Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

Den 10/15

hmotnost: 111,3 kg (-3,0 kg/10 dnů)

Snídaně: Bebe cereální sušenky, žitný dalamánek, 40 g REFLEX instant whey
svačina: banán
oběd: 250 g mletého hovězího, 200 g těstovin
svačina: tu%nák ve vlastní š%távě 80 g, žitný dalamánek
Po tréninku: 40 g REFLEX instant whey, 360 g HEINZ fazole¨
večeře: 200 g ananas
večeře 2: ochucený tvaroh

Trénink: dnes kolem páté pro změnu nohy.

Deadlift · Moderátor

Trénink:

dřep 65x10, 5x100x10
přednožování 30x12,40x12,50x12,40x12,30x12
zanožování 30x10,35x10,40x10,45x10,50x10
výpony v sedě 50x10, 5xsloup závažíx10 op.
crunchess 5x20
přítahy kolen v sedě 5x10
hyperextenze 3x10

Dnes jsem se strašně motal. Jak kdybych najednou přišel o veškerou energii.
Zkusím víc pít. Asi mi taky klesl tlak.
Jinak - musím nosit do fitka sluchátka - někoho bych asi brzy inzultoval.

Deadlift · Moderátor

111,2 kg (-3,1 kg/11 dnů)

Dnes volno

Jako aerobka 8 km rychlá chůze.

Jídelníček:

Snídaně: Pierot, 65 g vloček, 40 g Reflex instant whey
Oběd: kuře s těstovinami a sýrovou omáčkou
svačina: banán
svačina 2 : 40 g Reflex instant whey
večeře: 100 g mozzarella, rajče, olej

Zítra: PRASODEN (už se těším na kachnu s knedlíkem a se zelím).
Podle svalovky uvidím, ale nejspíš fitko.

Deadlift · Moderátor

Den 11/15

hmotnost: 111,2 kg (-3,1 kg/11 dnů)

dnes: volno...necítím se dobře. Něco na mě leze.
Hmotnost kvůli mému skoro netrénování neklesá, jak bych si představoval.

dnes jedu do práce do SR, tak si pro jistotu vezmu věci do fitka s sebou a pokud to bude zítra OK, zašel bych na nohy a aerobku. Mám zkušenost, že pak je ještě další den metabolismus velmi rychlý, což by mohlo udělat do úterka tak - 0,7 - 0,8 kg . Pořád je to ještě reálné - mít hmotnost na hranici 110 kg 15tý den diety (i když tak tak a musí fungovat zdraví). Kdyby byl vršek OK, tak je to s prstem v nose:o))

Dnes prasoden.

Deadlift · Moderátor

Den 12/15

hmotnost: nezjištěna

Dnes se cítím pod psa. K rameni se mi přidal z průvanu zablokovaný krk z levé strany, tak to mám aspoň hezky symetricky:o)

Včera jsem měl volnější den a výsledek se brzy dostavil - zkazil jsem si žaludek.

Takže od rána jen čaj a odpoledne si skočím pro suchary.

Dnes půjdu do fitka. Nenajezený to vidím na lehčí trénink a trochu toho aera.

Zítra jedu konečně domů a tak končí má 3 denní pravidelná anabáze na Slovensku:o)

Deadlift · Moderátor

Den 13/15

hmotnost: 109,9 kg (-4,4 kg/13 dnů)

CÍL SPLNĚN !!!

Za 13 dnů jsem zredukoval svoji hmotnost pod 110 kg.

Pas 95 cm, tj. - 4 cm / 13 dnů.

Silové zlepšení ve dřepu na 162x5

Jsem docela spokojen.

Mrzí mě, že nemůžu trénovat vršek. Výsledky byly ještě mnohem lepší.

Resume: za 7 týdnů diety je dole 14,1 kg a 21 cm v pase.
( s 2 týdny udržovačky bez diety)

Nyní dva týdny další udržovačka s tím, že chci držet hmotnost kolem 110 kg. Poté opět další krátký 15ti denní mezocyklus s cílem 106,5 kg.

...a abych nezapomněl:

Dnešní trénink:

přednožování 30x10,35x10,40x10,45x10,50x10
dřepy 65x5, 110x5,110x5,110x5,110x5,110x5
zanožování 30x15,35x15,35x15,35x15,30x15
výpony v sedě 50x10,75x10,75x10,75x10,75x10,75x10
crunches 20,20,20,20,20

Rehab:

peckdeck 3x10kgx15 op.
benchpress na stroji v sedě 3x10kgx15op.
upažování v stoji 4x15

...pomalé tempo - na rozhýbání ramene, trochu zatuhává a to by asi nebylo úplně dobře.

aerobka 21 minut chůze rychlostí 6,3 km/hod.

Jídelníček:
Snídaně: puding, 40 g Reflex instant whey, 3 dl mléka
Svačina: 65 g vloček, banán
Oběd: 250 g kuřecí prsa, 100 g rýže
svačina: 40 g hydro
večeře: 250 g tvaroh

Deadlift · Moderátor

7.3.2012

hmotnost 109,8 kg

VOLNO

Dnes nějaké aero. Buď 8 km chůze nebo kolo nebo pokud se odhodlám někde sehnat nové plavky, tak bazén.

Jídelníček:

Snídaně: Toast.chleba s arašidovým máslem, bílý jogurt, 40 g Reflex instant whey

Svačina: Tvarůžky 100 g, cel. chleba

Oběd: 150 g ryba, 150 g brambor

Svačina: 40 g Reflex instant whey

Večeře: 100 g mozarella, rajče, olej

Deadlift · Moderátor

8.3.
hmotnost: nezjištěna

Dnes mě čekají dřepy - rozhodnul jsem se, že dnes to bude jediný cvik na nohy.

Zkusím cca 10 sérií a pokud bude síla, chtěl bych jít přes 160 kg pro 5 opakování.
Během těchto dvou týdnů co mám volnější stravu bych se chtěl zlepšit alespoň na 165x5.
Sice se mi od rána trochu motá hlava ( což by mohl být u dřepů lehce problém:),ale snad se to usadí.

trénink dopíšu večer.

Deadlift · Moderátor

What up science bitches

Dnešní trénink:

Dřepy a zase jen dřepy

65x5, 65x5 (na prohřátí)
105x5,105x5 (na této váze se asi už budu rozcvičovat)
135x5,135x5,135x5,135x5,135x5 (skoro s prstem v nose, kdybych nemusel držet tyč)
170x5 (s rezervou minimálně 2 op.)...nový rekord této dekády:o)

Dřep mě překvapuje čím dál víc. Je to moje nejslabší disciplína a síla i při kalorickém deficitu signifikantně roste.

zanožování 30x10,35x10,40x10,45x10,50x10

výpony v sedě 50x15, 75x15,75x15,75x15,75x15,75x15

hyperextenze 10,10,10

crunchess 20,20,20,20,20

Rehab:

upažování ve stoji s 1 s výdrží 5x15,5x15,5x15
...rameno prakticky necítím - velmi pomalé tempo

benchpress na stoji 10x15,10x15,10x15 ( prakticky bez bolest

peck deck 10x5...bolest jako prase - konec

benchpress s jednoručkama 10x2...bolest jako prase - konec

triceps. stah. kladky 10x5...bolest jako prase - konec

Jinak jsem i přes konzultaci s některými rozumnými členy fora rozhodl, že věc která by mi skoro jistě na ramena pomohla nepoužiji. Přeci jen to chci na čisto. I ty výkony načisto jsou tak na hraně lehkého nadprůměru - a AS by to byla ale strašná ostuda:o))) Tj. protrápím se k uzdravení.

Zítra jdu koupit plavky ( ty předchozí jsou mi kupodivu velké) a místo aerobky dám pár bazénů - uvidím co na to rameno.

Deadlift · Moderátor

Naštípnuté dva prsty na pravé ruce-dlaha.
Tím pádem pauza na neurčito

smetak · Zaslal: so březen 10, 2012 2:24 pm Předmět:

nehoda v bazenu?

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

elrubio · Zaslal: so březen 10, 2012 2:25 pm Předmět:

ty jsi taky docela smůlovatej na ty zranění

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Deadlift · Moderátor

Ne - strkal jsem prsty kam jsem neměl:o)

Seru na to.

Dnešní lehký trénink:

Přednožování 30x12,40x12,50x12 (bez držení)
dřepy na smithu 5x100x10op. (unlock jednou rukou)
zanožování 5x30x15op.
výpony v sedě50x10, 5xsloup závažíx10op.
crunchess 5x20
přít.kolen v sedě 3x10
hyperextenze 3x10

Rehab.

bp na stroji 3x10kgx20 op. rameno ok

Uvidíme, jak to půjde - ve středu jedu na dovolenou, pokud bude vše ok, tak bych chtěl dát na dřep přes 170 kg pro 5 op. ale tohle je jen přání.

Deadlift · Moderátor

11. den bez tréninku.
hmotnost: 110,7 kg - večer a najezený (běžně se vážím ráno)
Tj. za necelé dva týdny bez fitka nahoře 0,8 kg, což bude asi glykogen a voda, protože se docela cpu:).

Cíl mikrocyklu: do 6.4. hmotnost dolů na 106,5 kg (za 16 dnů).
Pak dva až tři týdny držet hmotnost a poslední tři týdny s tím, že bych chtěl ke 102 kg a tím bych to hubnutí ukončil a začal nabírat trochu svalů a moc to neprasil.

Nemůžu cvičit vršek kvůli pravému rameni a naštípnutým prstům, tj. obden nohy a 2x týdně kolo nebo pás.
Cíl za těch 16 dnů - pokusit se dřepnout 175 kg 5x nebo 180 kg 3x, pokud bude síla...spíš je to zbožné přání než realita. Shodit 4,2 kg / 16 dnů je mazec i na mě, tak uvidím.

Zítra tedy nohy a střed těl + vše co jde odcvičit bez ramene a prstů:o)))

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: st březen 21, 2012 11:26 pm Předmět:

Jak pokračuje rameno? Lepší se to, aspoň minimálně?