Budu chlapisko

Moocha · Zaslal: pá březen 09, 2012 10:31 pm Předmět:

Tak ve fitku jsem byl, ale za zápis to nestojí.

Snad jenom bylo vtipný, když jsem si dal při pushpressu jebu osou do brady..

guruhonza · Anonymní

Moocha napsal:

Tak ve fitku jsem byl, ale za zápis to nestojí.

Snad jenom bylo vtipný, když jsem si dal při pushpressu jebu osou do brady..

... to se mi povedlo jednou a docela KO, musel jsem si sednout

proč to za to nestojí? flákals to, byl deload, nešlo to?

marash · Zaslal: pá březen 09, 2012 10:48 pm Předmět:

To se mi včera taky povedlo, nebyla to zas nějaká extra rána, ale zuby o sebe celkem zaskřípaly, až jsem se první chvíli bál, jestli jsem si kus neurazil

Moocha · Zaslal: pá březen 09, 2012 10:49 pm Předmět:

Já si pak počítal zuby jazykem, jestli jsem nějakej nevytratil :D

Nešlo to. Poslední dobou nemám žádnou motivaci, nemůžu ani pořádně najít směr, kterým by se to posilování mělo ubírat. Určitě neskončím, to nepřichází v úvahu.. Ale asi to ještě chvilku budu šmrdlat na hrazdě a tak.. Protože na železo nemam ani pomyšlení.

Marash: To já už jeden useklej mam, incident z lesního pichu, jsem zvyklej

marash · Zaslal: pá březen 09, 2012 11:08 pm Předmět:

já mám už právě taky

deco · Zaslal: so březen 10, 2012 10:22 am Předmět:

Hehe už jsi pokřtenej :D
Push je svinsvo jde to i obrácene já takhle zpomaloval činku čelem a taky dobrý doporučuju

Moocha · Zaslal: so březen 10, 2012 10:46 am Předmět:

Tak při dřepech s činkou už jsem na zem zahučel, ještě se přiškrtit na benchi a je ze mě pravý chlap :D

Moocha · Zaslal: ne březen 11, 2012 6:27 pm Předmět:

Nový tréninkový plán. Něco na styl HST
Ta opáčka 4x4 jsou jen orientačně, série dodržím, ale podle váhy buď opakování přidám nebo uberu
U lýtek a trapéz nemám ponětí o sériích nebo opakováních, nikdy jsem je necvičil

Je to celé Trénink1/Trénink2
Pojedu Po,St,Pá
Nohy--- Dřep 4x4 / Legpress 4x15
Záda--- Mt 4x4 / Přítahy kladky na záda 4x12
Prsa--- Bp 4x4 / Incline BP na MP 4x10
Ramena--- Pressy 4x4 / Upažování 4x12
Biceps--- Zdvihy VC 4x8 / Zdvihy JC 4x12
Triceps--- Tric extenze JC obou. 4x8 / Rumbakoule 4x12
Trapézy--- Krčení ramen s VC / Krčení ramen s JC
Lýtka--- Výpony vestoje / Výpony na stroji
Břicho--- něco pokaždé vykoumám

Co vy na to? Dá se?

Moocha · Zaslal: ne březen 11, 2012 7:21 pm Předmět:

Ale notak, to to tu vážně nikdo nečte?

Judson · Zaslal: ne březen 11, 2012 7:27 pm Předmět:

Ja to tu obcas ctu ale po 13ti letech cviceni sem tu na foru zjistil, ze delam vecinu blbe )
Takze se k tomu tvimu planu vyadrovat neodvazim )

Reiben · Zaslal: ne březen 11, 2012 7:27 pm Předmět:

***

--
edit, viz pravidla fóra

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

honzik833 · Zaslal: ne březen 11, 2012 7:33 pm Předmět:

Moocha napsal:

Nový tréninkový plán. Něco na styl HST
Ta opáčka 4x4 jsou jen orientačně, série dodržím, ale podle váhy buď opakování přidám nebo uberu
U lýtek a trapéz nemám ponětí o sériích nebo opakováních, nikdy jsem je necvičil

Je to celé Trénink1/Trénink2
Pojedu Po,St,Pá
Nohy--- Dřep 4x4 / Legpress 4x15
Záda--- Mt 4x4 / Přítahy kladky na záda 4x12
Prsa--- Bp 4x4 / Incline BP na MP 4x10
Ramena--- Pressy 4x4 / Upažování 4x12
Biceps--- Zdvihy VC 4x8 / Zdvihy JC 4x12
Triceps--- Tric extenze JC obou. 4x8 / Rumbakoule 4x12
Trapézy--- Krčení ramen s VC / Krčení ramen s JC
Lýtka--- Výpony vestoje / Výpony na stroji
Břicho--- něco pokaždé vykoumám

Co vy na to? Dá se?

Tak k tomuto otazka. jak budes stridat trening 1/2? po tydnech nebo kazdy treninkovy den bude zmena a prestoupis na jiny system?

Pocitam, ze to jsou jen pracovni serie bez rozhrivani atd. Co se tyka cviku pohoda jazz. klasika velke vicekloubove cviky jsou dobrym zakladem. S tim se neda nez souhlasit.

Lytka/ trapez bych doporucil vetsi pocty opakovani. Lytka urcite muzes pritlacit i na 20 opakovani. Preci jen lytka snaseji velke zateze, jelikoz te nosi cely den.

Pro split 4x4 ses rozhodnul z jakeho duvodu? chces jet silove a nabirat silu, nebo to mas jen tak z hecu? Pises ze opakovani bud pridas nebo uberes podle vahy. Tady bych doporucil se predem rozhodnou o co se budes pokouset a nechat si ten plan predem projit hlavou a kdyz uz jet 4x4 a ne jednou 4x6 a jindy 4x2

Moocha · Zaslal: ne březen 11, 2012 7:39 pm Předmět:

Každý tréninkový den to prostřídám. Po - tr1, St - tr2 atd..

Rozehřívání samozřejmě bude a v těch 4 sériích se tam budu snažit napráskat, co se tam vejde

Takže pojedu Mrtvý tah, rozehřeju se, pak dám třeba 2x5 [120kg] a 2x3 [140kg] a podobně. Občas dám 4x4 s konstantní vahou.. uvidim. A ano, je to z důvodu přírůstku síly

Moocha · Zaslal: po březen 12, 2012 7:16 pm Předmět:

Datum:12.3.2012.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha: 74kg

Ramena - Tlaky VC vestoje 4x4 [40kg]
Záda - Přítahy spodní kladky 4x12 [50kg]
Nohy - Dřep 4x4 [80kg]
Prsa - Benchpress incline v MP 4x10 [50kg]
Triceps - Tric. extenze obouruč za hlavou vsedě 4x8 [20kg]
Biceps - Zdvihy JC s vytáčením 4x12 [14kg]
Trapézy - Krčení ramen s VC 4x10 [60kg]
Lýtka - Výpony na lýtkostroji 4x15 [BW+15kg]
Břicho - Crunches 4x12

==============================

Extrémní ubrání vah všude až na bic zdvihy, tam bych asi korektní technikou víc nedal a ramena taky nebyla lehká.

Uvidím jak tělo zareaguje, trénink jsem stihl za (pro mě) rekordních 80 minut

Moocha · Zaslal: st březen 14, 2012 9:24 pm Předmět:

Datum:14.3.2012.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha: 73kg

Ramena - Upažování 4x12 [7kg]
Záda - Mrtvý tah 4x4 [120kg]
Nohy - Legpress 1x15 [140kg], 2x15 [160kg], 1x15 [180kg]
Prsa - Benchpress 4x4 [70kg]
Triceps - Rumbakoule 4x12 [28kg]
Biceps - Zdvihy EZ 4x8 [30kg]
Trapézy - Krčení ramen s JC 4x12 [24kg]
Lýtka - Výpony 4x10 [70kg]
Břicho - Crunches 4x12

==============================

Upažování - no smát tý váze se můžete, ale pravdou zůstává, že jsem to odjel parádní technikou a z toho mam radost
MT - tady příště přidávat nebudu, pauzy byly moc dlouhé a to mi kazí celkový dojem svižného tréninku s minimálními pauzami
Nohy - Neskutečně rozsekané z minulých dřepů.. asi to bude tím, že jsem je předtím měsíc nejel.. takže na legpressu nízké váhy
Prsa - ok, přihodím
Trapézy a lýtka - ty cviky jsem dělal prvně v životě a fajn :)

Trénink za hodinu a půl zfouknutej.. Ne jako dřív, kdy jsem jel velkou trojku a 2 doplňkový cviky dvě a půl hodiny

A pocit z toho mám zatím dobrý. Jak nemám žádnou dobu na regeneraci a pauzy dělám minimální, tak jsem musel ubrat i váhy a tudíž dělám technicky všechno jakž takž uspokojivě.. A navíc při cvičení svaly krásně pálí