Divnej Drejprd

Luster · Zaslal: po březen 05, 2012 2:19 pm Předmět:

Draper napsal:

amino X (BSN)

btw co rikas na chut? ja se vzdycky tesim az si budu moct konecne po treninku dat

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Draper · Zaslal: po březen 05, 2012 2:24 pm Předmět:

Luster napsal:

Draper napsal:

amino X (BSN)

btw co rikas na chut? ja se vzdycky tesim az si budu moct konecne po treninku dat

Vyborna, ale uplne nejlepsi je ten Myo-blitz, ten chutna jak prava ovocna limonada

, coz je u tehle nakopavacu celkem nezvyk, ale Myo-blitz se fakt povedl.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út březen 06, 2012 2:43 pm Předmět:

6/3

1. kliky na siroko
40,35,30,30,25,25,25,25,25,25,25,25,25,20,20,20,20,20,20,20 (500)

2. pritahy VC
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
105kg x 6,6,6,6,6
90kg x 12

3. kliky na siroko
25,25,20,20,20,20,20,20,20,20 (210)

4. mrtvy tah
115kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

5. kliky na siroko
30,25,25,20,20,20,20,20,20 (200)

6. pritahy JR
42kg x 10,10,10,10,10 (kazda strana)

7. kliky s nohama nahore
20,15,15,15,15,15,15 (110)

8. bicepsovy zdvih VC
50kg x 10,10,10,10,10,10

9. kliky na siroko
20,20,20,20,21 (101)

10. francouzsky tlak ve stoje
35kg x 10,10,10,10,10,10

-dnes melo byt volno, trochu unava a namozenost svalu v celam tele je znat, ale nejak mne to nedalo a pustil jsem se do toho

(zdravim Spekouna

)
-kliky mely byt dnes opravdu jen lehce, ale ze zacatku to slo jak ho*vno, takze jsem klikoval a klikoval, az jsem se doklikoval na 500, ale ty posledni 3 serie uz ultra na krev. Celkem dnes 1111 kliku (PR) vetsina serii ale na doraz, preci jen je to 3. klikovaci den po sobe, takze trochu unava. (Ten 1 klik jsem si dal v posledni serii zamerne, aby to byly pekne 4 jednicky :) )
-pritahy, tam se sila porad drzi a i s tema 105kg z toho paradne citim zada
-MT: po vcerejsku a predvcerejsku docela namozeny stred tela, takze jsem tusil, ze MT dnes nebude moc dobry napad, ale zafungoval "drejprduv paradox" a bylo to mnohem mene znicujici a udychatelnejsi nez v predchozich trenincich a dokonce me to i bavilo (asi diky pumpingu), a tak jsem dal jeste 2 serie navic.
-u bicaku se take drzi sila a opravdu mam ty zdvihy pomalu lepsi nez bench :)
-tricaky uz byly unavene z kliku, takze jen lehce, ale bylo to tezke a bolel loket.

-svaly po 3 dnech uz trochu namozene, ale trenink byl i presto vyborny, zitra si ovsem musi byt volno.
-pred treninkem dnes jen tak zlehka na zkouzku :) 1 kofeinova tableta, Myo-blitz, AminoX a jeste jsem tam k tomu kopnul jednu novinku a to HyperFX od BSN. Pocit opet stejny jako vcera, zadne brutalni nakupnuti, ale spise to oddalilo unavu, coz mne naprosto vyhovuje a dnes jsem take citil pomerne vyssi telesnou teplotu pri treninku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st březen 07, 2012 3:09 pm Předmět:

7/3 AEROBKA

kolo
60 minut (42,20km)
60 minut (42km)

-uz jsem byl pripravenej na trenink s cinkama

, ale zbytky zdraveho rozumu nastesti zvitezily

, protoze jsem po vcerejsku fakt krasne rozsekanej a svalovka uplne vsude, a tak jsem s ne zrovna velkou chut sedl na kolo

. Po 3 tydnech nerotopedovani jsem cekal, ze to bude hrozny, ale ze to bude az takhle tragicky, jsem necekal. Ze zacatku prvnich 30 minut celkem ok, rikal jsem si, ze to pujde, ale s kazdou dalsi minutou jsem optimizmus postupne ztracel, az z toho byl pocit zoufalstvi

Prvni hodinovku jsem stridal intervaly od 1. minuty nejprve 1-1 (1 minuta zatez 8, druha 9, coz je max), pak 1-2, 1-3 a 1-4, druhou hodinovku jsem zacal podobne, ale jak rychle jsem zacal, tak stejne rychle jsem skoncil, takze jsem to tak tak dojel na 8. Opravdu nezvyk a totalne jsem z toho vypadl, coz ale predpokladam, ze je jen tim, ze jsem 3 tydny neslapal a take tim, ze jsem to jel nacisto jen s kofeinem

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: st březen 07, 2012 3:19 pm Předmět:

a ja uz si blahove myslel, ze si se z toho rotoprd maratonu vylecil

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Prasopes. · Zaslal: st březen 07, 2012 3:20 pm Předmět:

Draper napsal:

.... Celkem dnes 1111 kliku (PR) ....

Tak to je konec

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

Draper · Zaslal: st březen 07, 2012 3:22 pm Předmět:

Luster napsal:

a ja uz si blahove myslel, ze si se z toho rotoprd maratonu vylecil

Ja taky, ale mozna ze po dnesku vazne ano, protoze tenhle hnus, jaky to byl dnes, uz v zivote nikdy absolvovat nechci

Prasopes. napsal:

Draper napsal:

.... Celkem dnes 1111 kliku (PR) ....

Tak to je konec

Neni, jeste ziju

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt březen 08, 2012 3:44 pm Předmět:

8/3

1. power clean 80kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
2. power clean & push press 70kg x 5,5, 60kg x 8,8,8,8,8,8
3. kliky na siroko 40,30,30,25,25,25,25
4. trh s JR 32kg x 10,10,10,10,10 (kazda ruka), 22kg x 27 (prava), 30 (leva)
5. kliky na siroko 30,30,30,20,20,20,20,20
6. SS: upazovani s JR + predpazovani s JR 10kg/10kg x 15,15,15,15,15 + 10kg/10kg x 15,15,15,15,15
7. bicepsovy zdvih VC 50kg x 10,10,10,10,10, 40kg x 20
8. kliky s nohama nahore 20,20,20,20,20
9. bicepsovy zdvih JR - kladivo 20kg x 10,10,10,10,10 (kazda ruka)
10. bicepsovy zdvih JR o koleno 12kg x 12,12,12,12,12 (kazda ruka)
11. swing 20kg x 15,15,15,15,15,15,15,15,15,15

kolo 60 minut (42,92km)
-od 10. minuty stridani intervalu 1 minuta zatez 8, 1 minuta max

-PC hodne potesil, minule tech 80 bylo silene tezky a celkem psycho, dnes bylo podstatne vice dynamiky, i mirny pohup nohama a slo to krasne a mnohem svizneji. Budu pridavat jen po 1kg, ale asi uz jen 4ky, at se trochu silove pohnu.
-PC+PP chtel jsem zkusit alespon 1-2 serie se 70kg pro 5op, ale moc dobry pocit jsem z toho nemel, hlavne kvuli loktu a take u PP se bojim jit z nohou, takze jsem tech 2x5 taknejak dal a pak jsem si dal svoji oblibenou aerobku s 60kg
-trh dnes take lepsi a dynamictejsi nez minule
-kliky jsme dnes dal jen tak lehce, potesily me ty s nohama nahore, ze jsem dal 5x20. Celkem 500 kliku
-biceps dnes sedl jen prvni cvik, i kdyz ta posledni serie s 50kg byla ke konci technika ala CIZOPASNIK, takze jsem si procvicil vicemene cele telo

ostatni serie ok a pekny pumping, kladiva a ta 3. pi*ovina nesedly, ztrata casu
-swing dnes naposled, protoze po diskuzich v LJove logu z toho cviku zacinam mit respekt, obzvlaste kdyz jsem se na sebe dnes u predposledni serie dival do zrcadla z boku a zhrozil jsem se, jak mam kulata spodni zada. Bricho z toho sice citim uzasne, predevsim v te horni fazi, jak psal Luster, ale fakt je to tak akorat na zkurveni se. Mozna to jeste zacnu trenovat s lehci JR, ale uvidime...
-aerobka: myslel jsem, ze jsem vylecenej, ale nejsem

Fakt bych se za to nakopal do prdele, protoze jak s tim jednou zacnu, tak uz to zase budu davat v kazdem treninku. Jinak porad vykonostne hodne pod vykonama, se kteryma jsem skoncil minuly tyden a umiram u toho jeste 2x tolik, coz je ale dobre, protoze je alespon kde se zlepsovat.
-Trenink celkove vybornej.

-Tak to byly vicemene dobre zpravy, ted ta horsi. Mam neco s ramenem. Nevim, kde se to stalo, zrejme u trhu, protoze citit jsem to zacal pri nasledujicich klicich, ale vedom si niceho nejsem. Pri treninku se to jeste relativne dalo, u kliku jsem musel najit optimalni polohu, ale ted jak jsem docvicil, tak nezvednu ruku ani na uroven krku, tricko si nejsem schopnej sundat, malem jsem si ani nenakrajel zeleninu a prakticky s tim nemuzu momentalne hybat vubec. Bolest je podobna jako pri nedavne nehode pri BP, ale je to o neco vyse, prechod mezi deltou a trapezem. Mam tam vybehlou zilu a kolem je to lehce nacervenale. Zatim jsem to namazal konskou masti. Uvidime zitra, ale boli tak ku*evky. Fakt mam z toho radost. Kdyz s tim nebudu schopnej dale cvicit, tak se holt zase zabydlim na rotopedu :D
-Kdyz to tak sectu, tak jsem peknej kripl. Koleno v prdeli, loket v prdeli a ted jeste rameno. Uz chybi jen plotynky a utrzenej biceps

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

magion · Zaslal: čt březen 08, 2012 4:23 pm Předmět:

rameno (kloub, vazy) mas podle me silne pretrenovany, kdyz sem sledoval ten strasnej objem prace na klikach + dalsich tlakovych cvikach tak sem si jen rikal kdy to prijde... jo mohl sem to sem napsat, ale ty bys stejne neposlechl :) urcite to nemas ze spatnyho pohybu ale sto pro pretrenovany... stalo se mi neco podobneho pri denodennim klikovani a shybovani.. zacalo se ozyvat.. staci tomu dat klid nakej cas od vsech tlakovych cviku + po case posilit ramenni rotatory a zadni delty

_________________
Go For Your Dream..

Draper · Zaslal: čt březen 08, 2012 4:28 pm Předmět:

magion napsal:

rameno (kloub, vazy) mas podle me silne pretrenovany, kdyz sem sledoval ten strasnej objem prace na klikach + dalsich tlakovych cvikach tak sem si jen rikal kdy to prijde... jo mohl sem to sem napsat, ale ty bys stejne neposlechl :) urcite to nemas ze spatnyho pohybu ale sto pro pretrenovany... stalo se mi neco podobneho pri denodennim klikovani a shybovani.. zacalo se ozyvat.. staci tomu dat klid nakej cas od vsech tlakovych cviku + po case posilit ramenni rotatory a zadni delty

Spravne

Ale jo, to, co pises, je dost pravdepodobne. Jen skoda, ze to neni na te druhe ruce, kde mam dojebanej loket, ze bych si ju mohl kompletne mimo provoz

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Deadlift · Moderátor

Drapere - vítej do klubu:o))))

Už necvičím vršek skoro 3 týdny a je to pořád total nahovno...to jen abych Tě trochu utěšil

Draper · Zaslal: pá březen 09, 2012 1:55 pm Předmět:

9/3 AEROBKA, BRICHO

kolo
70 minut (49km)

zkracovacky (nohy hore)
20,20,20,20,20,20

metronomy
10,10,10,12,12,12
-pry ze to je cvik pro holky, jak mne jednou nekdo rikal

-rameno boli jak......

Sice mene nez nedavno pri zraneni, ale boli hodne a hodne me omezuje. Nevim nevim, jestli to bude jen pretrenovane, ta bolest je ostra a presne v jednom misto, spise je to mozna klicni kost nez rameno (nebo neco mezi). Kazdopadne jsem se dnes na cviceni samozrejme vykaslal a dal jen kolo a bricho.

-nebudu to prehanet a navic jsem mel strasnej hlad, tak jsem dal jen 70 minut. Stridal jsem intervaly, 1-1 az postupne 1-5, ale tu 5. minutu to uz jsem byl vzdy KO a rychlost tragicka a celkove je to kardio bez tech spalovacu tragicke, jo jo smutna pravda...

-zitra volno, nebude cas, pokud bych nahodou mel rano chvilku, dam aerobku, jinak dalsi nevim co v nedeli.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so březen 10, 2012 3:21 pm Předmět:

10/3 AEROBKA

kolo
60 minut (42,72km)

-od 6. minuty stridani intervalu od 1/1 (1 minuta zatez 8, 1 minuta 9 max) do 1/5, celkem neco pres 40 minut na max zatez. Dnes celkove lepsi vysledek nez vcera, dal jsem 2 kofeinove tablety + kafe a jelo to pekne, i rychlost na max zatez uz chvilema nebyla tak tragicka. Jeste ze uz ale po tech 60 minutach nemuzu a nedelam tak 2hodinovky :), tohle bohate staci, protoze se ted nastesti nejam moc nepreziram (ale je to znat i na energii) :)

-jinak rameno vyrazne lepsi. Vcera to bylo docela tragicke, vecer jsem to namazal konskou masti a bolest najednou uplne pryc, coz nechapu a pochybuji, ze by konska mast umela takove zazraky.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne březen 11, 2012 3:08 pm Předmět:

11/3

1. kliky na siroko 35,30,25,25,25,25,25,25,25,25,25,25 (=315)
2. pritahy VC 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 100kg x 8, 105kg x 6,6,6,7,7, 90kg x 12
3. kliky na siroko 30,30,30,25,25,20,20,20,20,20,20,20,20 (=300)
4. mrtvy tah 115kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
5. kliky s nohama nahore 20,15,15,15,15,15,15 (=110)
6. pritahy JR 42kg x 10,10,10,10,10 (kazda strana)
7. kliky na siroko 25,20,20,20,20 (=105)
8. bicepsovy zdvih VC 47kg x 10, 50kg x 10,10,10,10,10, 40kg x 20
9. kliky na siroko 25,20,20,20,20,20,20,20,20 (=185)
10. bicepsovy zdvih JR - kladivo 20kg x 10,10,10,10,10,10 (kazda ruka)

-rameno ok, paradoxne pri klikach boli nejmene a celkove me pri treninku nijak neomezovalo, sice jsem chtel tech kliku dat mene, ale nejak jsem se zase rozklikoval a bylo z toho 1015 kliku

-jinak vyborny trenink bez kapky potu, asi to chtelo vetsi tempo :) a strasne mne u nej vyhladlo. Dalsi trenink ve stredu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po březen 12, 2012 2:48 pm Předmět:

12/3

1. power clean 80kg x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
2. power clean & push press 60kg x 8,8,8,8,8,8
3. military press 50kg x 10,10,10,10,10,10
4. kliky s nohama nahore 20,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15
5. upazovani s JR + predpazovani s JR 10kg/10kg x 15,15,15,15,15 + 10kg/10kg x 15,15,15,15,15
6. zkracovacky (nohy nahore) 15,15,15,15,15,15

7. kolo 60 minut (42,40km, celkem 45 minut na max zatez)

-PC: po vcerejsich dikuzich v honzove logu se mne do toho vubec nechtelo, ale strasne me to prekvapilo. Vahu jsem sice nechal, ale takhle lehke 5ky s 80kg jeste nikdy nebyly, nohy dnes pekne pracovaly a dokonce jsem se i pokousel o ty tlaceni loktu dopredu a mirneho povoleni uchopu, kdyz mam cinku na ramenou. Sice to zdaleka nebylo, jak by to byt melo, ale prekvapilo me, ze to fakt jde a snadneji nez jsme myslel :) Je to jen o treninku a o to si na to zvyknout. Dnes jsem byl s PC asi nejvic spokojen od doby, co ho cvicim, i kdyz z odborneho hlediska bych radeji ani nechtel slyset hodnoceni

-PC+PP: myslel jsme, ze tlakove cviky budou kvuli ramenu tabu, ale vubec to nebolelo, takze jsem si dal jako vzdy 8ky. Nejhorsi opet uchop diky napumpovanemu predlokti, ale zaroven jsem tu u premistni trenoval to polozeni cinky na ramena a tlaceni loktu dopredu.
-MP po delsi dobe, vse cisty tlak (jeste aby ne s touhle vahou

), ale za to ramena krasne procitene.
-kliky: dnes jen 200, protoze vcera byla 1000ka, ale dal jsem si tu tezsi verzy a snazil se to jet co nejpoctiveji, ne moc dynamicky, ale spise pomalu a opravdu v max. rozsahu co to slo. Brutalni pumping koz :)
-na kolo se mne nechtelo, ale vzpomnel jsme si na Octopusse a hned jsem tam sedel :) . Stridal jsem intervaly opet od 1/1 do 1/4, poslednich 10 minut jsme jel jen na max, ale to uz zubata klepala na dvere

-vyborny trenink

Pred treninkem kafe a NOcko, ale porad se nic nedelo

, tak jsem tam jeste v prubehu treninku kopl 2 kofeinove tablety, ovsem tezko rict, jestli to melo nejaky ucinek, mozna pri te aerobce.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)