Treninkovy plan (neni toho moc?:))

Prasopes.

Chtěl bych jít trošku do objemu ve svalech, takže jsem se rozhodl zařadit 2x týdně posilku (nejspíš fullbody bude asi nejlepší)

PO - bouldering A
UT - Allkampf-Jitsu
ST - Posilovna | Bouldering B
CT - Allkampf-Jitsu
PA - bouldering A
SO - Posilovna
NE - asi volno

bouldering A - volnejsi trenink, spise na relax a vyzkouseni maximalni vykonosti, odchazim spise prijemne protazeny a prijemne unaveny, silove narocnejsi, ale rekl bych energeticky mene narocny trenink
bouldering B - asi jako 90min. vesla na lehci/stredni obtiznost, spise energeticky vydej nez silovy trenink. (nejspis zaradim po posilce, ale tady si taky necham poradit, zda spise pred nebo spise po posilovne)
Allkampf-Jitsu - prevazne tam delame par kliku na kloubech, nejaka AE/AN rozcvicka s protazenim a trenink technik, prirovnal bych to k vetsimu energetickemu vydeji nez k silovemu treninku.
Posilovna - tady nevim jestli zvolit FB, ale asi ano, pro zacatek a navic kdyz budu trenovat "jen" 2x tydne :)
Chtel bych posilku jednak jako kompenzaci k bouldru, ale hlavne jako nejaky mensi boost silovy/objemovy k Allkampfu.

Předem díky všem za pomoc, pokud mate jiny nazor nebo byste treninky sestavili jinak, rad si necham poradit (napriklad jinak zarazena posilka, vickrat zarazena posilka atd.)

ps. kazdy den bych rad rano jeste 10min. "workout" resp. maly rozehrivaci trenink + 5min. strecingu (vetsinou se bude jedna o core treninky)

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

Draper · Zaslal: út březen 13, 2012 9:27 am Předmět:

To uz je nekolikaty topik s podobnym dotazem, co jsi zalozil a vetsinou si stejne odpovis na vse sam. Ja nevim, co chces slyset. Jeslti je toho moc nebo ne si asi nejspis zjistis sam tak, ze si to vyzkousis a uvidis, jestli zvladas nebo ne.
Co se tyka te posilovny, tak pokud 2x tydne, tak urcite cele telo, vybiral bych ty nejzakladnejsi cviky.

citace:

bouldering B - asi jako 90min. vesla na lehci/stredni obtiznost, spise energeticky vydej nez silovy trenink. (nejspis zaradim po posilce, ale tady si taky necham poradit, zda spise pred nebo spise po posilovne)

Pokud aerobni vykon lehci az stredni intenzity, tak spise po silovem treninku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)