muj trening potrebuju zhodnotit

guruhonza · Anonymní

není nad první zkušenost s forem =)

Kojetinek

Immortalek napsal:

Zdravim... tak jsem jednou tak prochazel ruzna fora a cetl a cetl a vymyslel tohle. Je to trening ktery se da specifikovat jednim slovem "100" neboli 10x10 (serie, opakovani). Jezdim ted:
pondeli:
bench 10x10
drepy 10x10
mrtvy tah 10x10
pritahy na hrazde na siroko 10x10

utery:
kliky na bradlech 10x10
stahovani orechu 10x10 (na horni kladce)
stahovani horni klady s veckovou osou 10x10
jednorucky na biceps 10x10
dlouha tycka na biceps 10x10

streda:
volno

ctvrtek:
to same co pondeli

patek:
to same co utery

vahy jsem volil podle pravidla 50% maxima co zvednul pred zacatkem tohoto pokusu (nebo spis myslim si ze zvednu[nikdy jsem to netestoval primo]), pricemz na banch jsem zacinal s 55kg a kazdych 14 dni pridavam 2,5kg. u drepu jsem zacal s prazdnou tyckou a pridavam po 5 kilech jednou za 3 tydny, mrtvolu jsem zacal s 40 a pridavam 5kg kazdych 14 dni. u ostatniho pridavam vzdy po minimu co se da tzn po kile ... za 14 dni. Jedu to uz tak 3 mesice ted v soucasnosti jedu na banch s 67.5kg. Cviky jezdim s pomerne kratkymi prestavkami mezi seriemi cviky, samotne se snazim spis jet pomaleji a dbat na precizni techniku. Muj osobni pocit je asi takovy ... za tyhle 3 mesice jsem pribral skoro 4Kg na vaze (neberu k tomu zadnou specialni vyzivu tzn zadne sacharidaky, zadne proteinaky, kreatin nic...) a zvysila se moje vytrvalost a taky muj apetyt, mam viditelny narust obemu na stenhech a hrudniku.

moje aktualni vaha je 73Kg a vyska 172cm.

Chtel bych se zeptat co si o tom myslite. popřípadě jako moc se nicim ci nenicim ... nesetrte kritikou ... :) diky za kazdy koment

Klidně bych uterní trénink přesunul na sttředu a uterý bych věnoval regenraci a doplnění bílkovin a aminokyselin :)