loderunner: Souboj s břichem – kdo s koho …


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - loderunner: Souboj s břichem – kdo s koho …  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> loderunner: Souboj s břichem – kdo s koho …
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
LodeRunner


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2012 12:02 am    Předmět: loderunner: Souboj s břichem – kdo s koho … Odpovědět s citátem

Cíl je jasný, hmatatelný :-), aspoň jednou za život říct v létě manželce – „vidíš?, to jsou ty slibované buchty“ Pokud možno, tak toto léto.

Cvičím asi 4 roky, řekl bych mírně pokročilý kondiční cvičenec.
Věk 34, 185cm, cca 91kg. Měl bych se dostat tak na 85kg.
Aby bylo co srovnávat: Hrudník 106cm, Břicho 94/85cm, Boky, prdel 100cm, Biceps 40cm, Stehno 57cm, Lýtko 41 cm.
Zkoušel jsem sacharidové vlny před dvěma lety. Potěšující je, že jsem to vydržel 5 týdnů celkem bez problémů. Blbé pak bylo, že jsem shodil hlavně přes prsa, ruce a nohy, břicho zůstalo proporciálně stále stejné. Očekávání bylo právě opačné a kýžený efekt se nedostavil, asi byla někde chyba. Rád si nechám poradit.

Pojedu vlny ze začátku 100-200-300-100-200-300 a pak uvidím. Posilovnu se snažím dávat 3xtýdně.

Úterý 13.3.2012, 91,3 kg
07:10 tuňák ve vlastní šťávě (130g)
10:30 jogurt bílý 2,4% KLASIK OLMA (200g), ovesné vločky (50g)
14:10 cottage sýr MEGGLE (180g)
16:00 jogurt bílý 2,4% KLASIK OLMA (200g), ovesné vločky (50g)
18:30 kuřecí prsa (170g), zeleninový salát (200g)
20:50 85% protein (50g), zeleninový salát (140g)
22:00 tvaroh polotučný milko tesco (250g)
B: 193g, S: 118g, T: 41g, 6716kJ
Na trénink se dostanu asi až ve čtvrtek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LodeRunner


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2012 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa, 4.3.2012, 90,8 kg
07:10 2 vejce (100g)
09:20 jogurt bílý 2,4% KLASIK OLMA (50g), ovesné vločky (40g)
12:00 tuňák ve vlastní šťávě (150g), ovesné vločky (60g), paprika (46g)
16:00 jogurt bílý 2,4% KLASIK OLMA (150g), ovesné vločky (40g)
19:00 kuřecí prsa (170g), zeleninový salát (200g)
21:00 85% protein (50g), zeleninový salát (180g)
23:00 tvaroh polotučný milko tesco (250g)
B: 190g, S: 142g, T: 44g, 7171kJ

Sauna 1,5h
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tracey


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,

podle mého názoru máš příliš nízký příjem a nedostatek sacharidů, proč je vynecháváš třeba ve snídani
_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ikski


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 7:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

na 91 kilo bys mel mit i v diete alespon 10000 kj a snizovat az casem. To co delas je cesta do pekla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mně se ten deficit nezdá tak hrozný, ale taky bych trochu přidal trochu sacharidů, pod stopadesát gramů bych nešel. Hodně záleží i na tom, jak budeš cvičit, pokud se bojíš ztráty svalů, tak bych se vyhnul nějakému objemnému tréninku a cvičil raději kratší dobu silově a intenzivně - vícekloubové cviky a velké svalové skupiny. Sacharidové vlny bych nechal chvíli být, už tak to je pro tělo stres, 7000 kJ je podle mých odhadů míň, než kolik máš bazální metabolismus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gwyn


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 3:59 pm    Předmět: Drřím palec Odpovědět s citátem

Tak držím palec! Osobně mám při podobných parametrech naprosto stejný cíl pro letošní plavkovou sezónu, tak budu sledovat, jak se daří ;)

-----
30let
3 roky pravidelný tréning
192cm
96kg
_________________
Rozčilování je páchání násilí na vlastním těle pro blbost jiných lidí!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je nejvetsi blbost, co muze clovek v diete udelat, ze hned od zacatku prudce stahne sacharidy. Ze zacatku samozrejme budes hubnout a budes nejspise spokojenej, ale zaroven se ti bude zpomalovat metabolizmus, telo si na tento prijem sacharidu zvykne a postupne uz nebudes hubnout zdaleka tak efektivne jako ze zacatku a budes muset opet ubirat. Jenze z toho mala, co uz ted mas, toho bude jeste mene a nevim nevim, jestli budes spokojenej a jestli budes mit vubec energii pri nejakych 100g sacharidu denne. Dalsi vec je ta, ze az se vratis k normalni strave, bude s tvym zpomalenym metabolizmem nasledovat jojo efekt a shozena kila budes mit zpet. Na tvem miste bych to udelal tak, ze s tema sachrama zacnes dietu na vyssi hodnote, budes se snazit jist co nejkvalitneji a spise se budes snazit zvysovat energeticky vydej a ty sacharidy stahovat postupne. Rozhodne je to lepsi zpusob nez prilis ubirat na jidle. Pripadne muzes nasadit i sacharidove vlny.

Pokud bys chtel jet opravdu nizkosacharidovou dietu, mel bys naopak pridat na tuku. Mnoha lidem tohle vyhovuje vice a maji z toho lepsi vysledky, ale pokud vi, tak z tohohle hodne profituji klasicti endomorfove a obecne lide, kteri spatne reaguji na sacharidy.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LodeRunner


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky všem za cenné komentáře, aspoň se můžu vyvarovat zbytečných chyb. Už jsem si ráno všimnul, že váha jde dolů moc rychle, trošku jsem to přestřelil. Myslel jsem, že budu dávat sacharidy ve vlnách 100-200-300, bílkoviny tak 200g. Nechám tedy sachry pár dnů na 300g a pak uvidím. Jídelníčku se budu držet zhruba toho co mám. Je pravda, že už samotné dodržování této stravy možná povede k cíli. Ani nechci hubnout. Spíš se zbavit tuku kolem břicha, protože to je jediné místo, kde se zarputile drží.

Čtvrtek, 15.3.2012, 89,7 kg
07:30 kuřecí prsa (239g), rýže (75g)
10:30 jogurt bílý 3,5% (200g), ovesné vločky (100g)
14:00 kuřecí prsa (239g), rýže (75g)
16:00 jogurt bílý 3,5% (200g)
19:00 tuňák ve vlastní šťávě (135g), ovesné vločky (100g)
21:30 celozrnný chléb žitný (60g), strouhaný tvaroh, šunka
B: 214g, S: 298g, T: 39g, 10065kJ

Posilovna:
Shyby 2x6 nadhatem, 2x6 podhmatem
Přemístění s výrazem 8x45kg, 2x6x55kg, 2x5x55kg
Kliky na bradlech 4x8
Tlaky jednoruček na šikmé lavici 12x20kg, 4x8x28kg
Přítahy spodní kladky 3x12x50kg
Ramena – upažování v předklonu 4x10x5kg
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LodeRunner


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2012 11:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek , 16.3.2012 89,5 kg
07:30 2 vejce (100g), celozrnný chléb žitný (60g), mandle (20g)
10:30 celozrnný chléb žitný (120g), rajče (62g), okurka (106g)
12:00 jogurt smetanový (150g)
16:00 kuřecí rizoto (370g), 85% protein (50g)
18:00 tuňák ve vlastní šťávě (135g), ovesné vločky (100g), rajče (120g)
22:30 protein 85% (50g)
B: 176g, S:240g, T 54g, 9110kJ
Dneska taková improvizace, v práci jsem nestíhal, aspoň jsem do sebe dostal rychle jeden jogurt.
První poznámka k jídlu: 300g sacharidů za den je celkem dost, hlady rozhodě netrpím. No, bylo jich nakonec jen 240g. Co do sebe nenatlačím během dopoledne, těžko se pak dohání. Navíc nesnáším ten pocit přecpání se, hlavně před tréninkem.

Trénink AIKIDO
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LodeRunner


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2012 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 17.3.2012, (89,6 kg)
9:00 kuřecí rizoto (300g)
12:00 kuřecí polévka se zeleninou, pohanka (100g), sezamová semínka (20g)
15:00 protein (50g)
16:00 těstoviny (60g), kuřecí prsa (212g)
18:00 guláš hovězí (200g), chléb pšeničný (50g), víno bílé 1dcl
21:00 eidam 30% (100g), chléb pšeničný (50g)
22:00 tvaroh polotučný (250g)
B: 227g, S:270g, T 72g, 11344kJ

Posilovna:
mrtvý tah 8x65kg, 6x105kg, 5x5x115kg
legpress 12x40kg, 12x100kg, 12x140kg, 3x12x160kg
výpony lýtka 3x12x50kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 4x10x35kg
kliky 1x15, 4x12




Neděle , 18.3.2012, (89,3 kg)
09:00 kuřecí rizoto (300g)
12:00 protein (50g)
13:00 kuřecí prsa (200g), vař. brambory (350g), ledový salát (200g), oliv. olej
15:00 kuřecí rizoto (70g), chléb pšeničný (50g), eidam 30% (60g)
17:00 ovesné vločky (100g), tuňák (135g), mandle (23g)
20:30 celozrnný chléb žitný (114g), tvaroh (88g), šunka (44g)
B: 205g, S: 284g, T: 58g, 10391kJ

Posilovna:
shyby 3x5 nadhmatem, 2x5 neutr. úchop
přítahy VČ v předklonu 3x10x55kg, 3x8x65kg
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 20x12kg, 4x10x30kg
peck-deck 3x10
rozpažování s jednoručkami ve stoje 4x10x8kg
tricepsové stahování kladky 3x10
kliky na úzko 4x8
břicho

Předpokládám, že v době redukce tuku není vhodné dávat po tréninku gainer. Davám si teď ale protein 85% (50g). Napadá mě, je to k něčemu? Není nakonec lepší nedávat nic?


Naposledy upravil LodeRunner dne st březen 28, 2012 11:02 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LodeRunner


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2012 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí, 19.3.2012, 90,2 kg
06:30 vejce 2ks, ovesné vločky (50g)
09:00 jogurt bílý 2,4% (200g), pohanka (30g)
12:00 tuňák ve vlastní šťávě (135g), těstoviny (70g), rajče (148g)
15:00 jogurt bílý 2,4% (200g), pohanka (30g)
18:00 celozrnný chléb (106g), tvaroh (56g), šunka (40g)
21:00 protein 80% (50g), zeleninový salát (200g)
22:00 tvaroh polotučný (250g)
B: 175g, S: 226g, T: 52g, 8718 kJ

Pokus o běh 20min
Bohužel asi po 2km ostrá bolest v lýtku, tak jsem z toho udělal alespoń rychlejší kulhající chůzi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2012 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Proboha oprav si tu hrubku v nazvu logu
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
refresh


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2012 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
Proboha oprav si tu hrubku v nazvu logu

Jestli jde o "kdo s koho" tak i když je tomhle případě čeština pro hodně lidí né moc logická, tak to má napsané zprávně a spisovně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2012 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

refresh napsal:
Draper napsal:
Proboha oprav si tu hrubku v nazvu logu

Jestli jde o "kdo s koho" tak i když je tomhle případě čeština pro hodně lidí né moc logická, tak to má napsané zprávně a spisovně


Hmm, googlil jsem a vygooglil jsem, ze mas pravdu. Ale za to, ze tam patri "z" , bych jeste pred chvili dal ruku do ohne.
Omlouvam se
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2012 11:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak se Ti tráví kuřecí rizoto na snídani?
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - loderunner: Souboj s břichem – kdo s koho … Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: