|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Pan_Absinth
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 1:07 pm Předmět: ektomorf tloustnoucí na nesprávných místech |
|
|
Zdravím, jsem ektomorf, na začátku listopadu jsem ze sebou na 100% začal něco dělat - chtěl jsem pořádně přibrat a mé cíle se plní. Dnes vážím o 8kg víc (bez suplementů), ale troufám si říct, že to nebude jen ve svalech. Momentálně vážím 66kg a měřím kolem 175cm. Jsem 100% ektomorf, ale v posledních měsících jsem si všiml, že jsem přibral také hodně na břichu a na zadku a pohled z profilu není vůbec pěkný!
Strava je soustředěná hlavně na sacharidy (7,5g/kg mé váhy) a bílkoviny (1,5g/kg mé váhy). A jak se soustřeďuju na tyto dvě hodnoty, tak nic extrémně tučného, kde nepřevládají sacharidy, nebo bílkoviny, tak zbytečně nejím. Ale příjem tuků (nasycených mastných kyselin) mám. Jednotlivá jídla mám rozložena do celého dne, ale je fakt, že poslední jídlo mi vychází nějak kolem 22. hodiny. Trenink dělám poctivě, od listopadu jsem vystřídal postupně tyto splity: 1+1, 1+1+1+1 a teď jsem začal 2+1+2+2. Přesně jak radí v článku http://kulturistika.ronnie.cz/c-347-mam-56kg--jak-pribrat-.html . Vylučuji pravidelně a sportuji 1x-2x do týdně (futsal).
Prosím o radu, co mám dělat, abych nepřibíral aji na břichu a zadku? Nebo co možná nejméně, protože momentálně na těchto dvou partiich přibírám asi nejvíc. Vždyť to uplně popírá podstatu ektomorfa, který na sobě nemá skoro žádný tuk!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
wondra
|
|
nahoru |
|
|
Pr!nc
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 1:57 pm Předmět: |
|
|
Prostě moc jíš nebo netrénuješ dostatečně tvrdě, ale spíš bych se příkláněl k první možnosti. Držet se nějakých přesných dogmat o ektomorfech, že musí přijmout tolik a tolik sacharidů, je docela úsměvné...
Já se také za ektomorfa můžu považovat a cca 5g sacharidů na kg váhy chytře přijmutých během dne mi zajišťuje kvalitní přibírání.
|
|
nahoru |
|
|
sediwak
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 2:05 pm Předmět: |
|
|
Trochu sniž sacharidy a omez ty jednoduché jen na dobu po tréninku, případně ráno. Taky jez opravdu jen to, co máš v jídelníčku, když už máš trochu sklony k tloustnutí, omez na minimum různé sladkosti a podobné.
|
|
nahoru |
|
|
marcos23
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
to mám taky tenhle problém, jsem ektomorf dřív jsem měl 60 kg ted mám 80 kg na 180 cm. Bohužel kolem pasu se mi začíná taky tvořit tuk....řekl jsem si, že trénuju nedostatečně tvrdě, tím pádem málo spálím. Proto ted jezdím trénink 4x týdně, mezi sériema jen minuta pauzy a mezi opakov. 30 sekund. Prostě aby to nešlo do tuku, ale víc do svalů. Uvidím jestli to bude fungovat. Nějaká dieta při 80 kg je podle mě blbost, kor když jsem ektomorf.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 6:55 pm Předmět: |
|
|
Pokud jsi vylozene hubeny ektomorfniho typu a mas tuk kolem pasu, tak jsi tzv. skinny fat guy .Pokud ale bude pravidelne cvicit a nejak rozumne dodrzovat stravu, tak se to postupne samo zmeni, jen to chce cas. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 6:56 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | Pokud jsi vylozene hubeny ektomorfniho typu a mas tuk kolem pasu, tak jsi tzv. skinny fat guy .Pokud ale bude pravidelne cvicit a nejak rozumne dodrzovat stravu, tak se to postupne samo zmeni, jen to chce cas. |
100% souhlas. Jsem přesně ten případ.
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 7:00 pm Předmět: |
|
|
Moocha napsal: | Draper napsal: | Pokud jsi vylozene hubeny ektomorfniho typu a mas tuk kolem pasu, tak jsi tzv. skinny fat guy .Pokud ale bude pravidelne cvicit a nejak rozumne dodrzovat stravu, tak se to postupne samo zmeni, jen to chce cas. |
100% souhlas. Jsem přesně ten případ. |
ty už skinny fat nejsi =) skinny fat je totiž někdo totálně hubenej, ale "absolutně" bez svalů ... ty máš kromě hrbu i svaly
|
|
nahoru |
|
|
marcos23
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 9:38 pm Předmět: |
|
|
Chlapi, nepite tolik toho piva :D
|
|
nahoru |
|
|
marcos23
|
Zaslal: po březen 12, 2012 9:08 pm Předmět: |
|
|
nepiju pivo vůbec:)))
chci se ještě k tomuto typu zeptat (skinny fat boy)...někde jsem četl, že je vhodné dávat nějaké kardio, když je člověk tenhle typ. Existují u tohoto somatotypu nějaká speciální doporučení jak v tréninku tak ve stravě? Dík
|
|
nahoru |
|
|
marcos23
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: út březen 13, 2012 10:49 am Předmět: |
|
|
Jedno speciélní doporučení existuje, je to skoro jako zaklínadlo ;) musíš začít něco dělat a nepřestat. Hogw
|
|
nahoru |
|
|
x46x
|
Zaslal: čt březen 15, 2012 8:49 am Předmět: |
|
|
Mám to asi stejně, vážím pořád stejně = 61 kg Jedu už potřetí p90x a nutno dodat že tuk co byl na břiše prakticky zmizel (už je ho tam jen tolik aby stačil na překrytí vrstvy svalů) a narostly svaly (proto asi ta stejná váha - alespoň doufám) Díky tomu bych řekl že stačí když přidáš nějaký aerobní aktivity..
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|