Objemový jídelníček - jím správně?

kubaz · Zaslal: st březen 14, 2012 1:57 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Magumi napsal:

a hýbat příjmem sacharidů - nejvíc po tréninku, nejmíň v netréninkové dny.

Já tedy nevím, ale nemělo by to být tak, že právě v netréninkové dny bude přijímat hodně sacharidů, aby se nachystal na tréninkový den? Mluvím samozřejmě o komplexních sacharidech, ne o těch jednoduchých.

ano ma to tak byt, magumi zas taha rozumy z kapsy

CIZO · Zaslal: st březen 14, 2012 2:06 pm Předmět:

Ono to zas tak jednoznačné není a obě ty možnosti mají v určitých případech svoje opodstatnění.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

kubaz · Zaslal: st březen 14, 2012 2:15 pm Předmět:

me osobne se to ted naramne vyplaci, v dny kdy mam trenink sachry do 200, v dny kdy neni je 300/max, nedokazu si predstavit ze bych se v maxku, kdy mam v sobe treba uz kolem 5. odpoledne cca 600-700g sachru jit cvicit asi bych praskl

magion · Zaslal: st březen 14, 2012 2:21 pm Předmět:

aha kubazovi to tak sedi, tudiz takle je to spravne a nikdy jinak... magumi netaha zadny moudra z kapsy, rek bych ze ma nacteno (pravdepodobne i natrenovano) o dost vic jak ty, co jsem postrehl.. a vis ze existuje i varianta kdyz nejprve odtrenujes a az pak do sebe nahazes tu naloz sachru...

_________________
Go For Your Dream..

CIZO · Zaslal: st březen 14, 2012 2:25 pm Předmět:

Taky se mi netrénuje dobře, když se od rána cpu sacharidama, ale na druhou stranu, pokud nemám opravdu velký glykogenový zásoby z předchozích dní, tak nezvládnu 2 - 3hodinovej trénink.

Ovšem člověk kterej nabírá hromady tuku zase ve volný dny moc cukrovat nemůže, jinak bude jak koule.

Mimochodem, 200 sacharidů mám tak akorát k snídani

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Magumi · Zaslal: st březen 14, 2012 3:03 pm Předmět:

Možná jsem to napsal příliš rozhodným tónem, nechci samozřejmě nikomu nutit, jak to má dělat, ale zdá se mi logičtější dodávat tělu větší část energie po cvičení, kdy (a) ji nejvíc potřebuje k regeneraci a (b) dokud má tělo zvýšený metabolismus v důsledku cvičení a ne až o 30 hodin později. Rozložení jídla přes den si samozřejmě každý musí přizpůsobit svým potřebám, je dobré vědět, že tělo nejintenzivněji opravuje/buduje svaly zhruba prvních 24 hodin po cvičení.

Není samozřejmě nikde řečeno, že je nutné obden střídat vyšší a nižší kalorický příjem; tělu chvíli trvá, než se přepne z režimu hubnutí na režim nabírání (zkus si přečíst něco o leptinu a dalších hormonech, které regulují metabolismus), pro čisté nabírání je nejspíš lepší střídat krátké cykly nabírání a hubnutí.

Viz taky: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

TheStrongBoy · Zaslal: st březen 14, 2012 4:01 pm Předmět:

Mě se líbí to rozepisování si živin na gramy a vážení atp.

co se tak nad to projednou trošku povznést, to má místo možná v dietě...

Když objem, tak:

Kýbl gaineru
Kuře s hromadou brambor
Kýbl gaineru
Pořádnej hovězí steak

a dle chuti, času a možností atp. další pořádnej steak, hromada špaget, maso, ryby, vejce, hromada dobrýho rizota

Před spaním pořádnej kýbl proteinu

Vitamíny, minerály, kreatin

Pořádnej trénink o vysokym objemu, denně, nebo obden hodinu (nebo dvě kardia) - rotoped, procházka na vytrávení

Co? A vytrvat tak dlouho, dokud nezačne neúměrně přibývat tuk - a potom využít rozjetý metabolismus a očistit to (ale to už je na topic vedle). Žádná velká věda.

kubaz · Zaslal: st březen 14, 2012 4:08 pm Předmět:

magion napsal:

aha kubazovi to tak sedi, tudiz takle je to spravne a nikdy jinak... magumi netaha zadny moudra z kapsy, rek bych ze ma nacteno (pravdepodobne i natrenovano) o dost vic jak ty, co jsem postrehl.. a vis ze existuje i varianta kdyz nejprve odtrenujes a az pak do sebe nahazes tu naloz sachru...

natrenovano tu ma vic nez ja plno lidi... dobre vime ze vse ma sve ALE

osobne nevidim vyznam v tom prat do sebe nejake vyssi davky sachru v treninkove dny (krom snidane) , tot vse

CIZO · Zaslal: st březen 14, 2012 4:10 pm Předmět:

kubaz napsal:

osobne nevidim vyznam v tom prat do sebe nejake vyssi davky sachru v treninkove dny (krom snidane) , tot vse

Na snídani a po tréninku. Po tréninku by těch sacharidů mělo být hodně v tom s Magumim souhlasim.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

madball · Zaslal: st březen 14, 2012 5:13 pm Předmět:

A jak to mají teda dělat třeba vrcholoví sportovci, kteří trénují vícefázově několikrát denně?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Petey · Zaslal: st březen 14, 2012 5:42 pm Předmět:

madball napsal:

A jak to mají teda dělat třeba vrcholoví sportovci, kteří trénují vícefázově několikrát denně?

ti su uz trochu ina liga+maju ine dzusy

_________________
Komu tim prospejete?!

Pete_GSG · Zaslal: st březen 14, 2012 7:38 pm Předmět:

Zajímalo by mě, jaká je vhodná dávka sachrů po tréninku (1h, bez cardia vyjma zahřátí 7min).Osobně si v šatně dám banán -> sprcha,oblíct->cestou domů popíjím protein, doma pročtu fórum a udělám si jídlo (tak do těch 50min)

Neměl bych těch cukrů doplnit více?Co si osobně dáváte vy?

A druhá otázka je, kolik je podle vás taková rozumná rychlost nabírání hmoty, za jak dlouho bych měl nabrat třeba kilo váhy - do posilovny chodím relativně krátce, výsledky jdou vidět,ikdyž váha je +- stejná, asi proto, že jsem odboural nějaký tuk, tak bych chtěl vědět, do jakého termínu bych měl nabrat nějakou hmotnost, abych věděl, že je někde přáípadně chyba.Měřím 170/74kg, chtěl bych se dostat na 80.

Magumi · Zaslal: čt březen 15, 2012 9:54 am Předmět:

Nejspíš zase dostanu vynadáno, že jsem Všeználek, ale což. :-)

Kalorický příjem a poměr živin ti spočítá tahle kalkulačka: http://www.1percentedge.com/ifcalc/.

Rychlost nabírání závisí na tvém metabolismu a genetice, a na tom, jak dlouho cvičíš. Pokud cvičíš krátce, tak kilo až kilo a půl svalů za měsíc je velice slušné, postupně se ta rychlost zpomaluje. Tady je o tom jeden článek http://www.weightrainer.net/rate_of_gain.html, tady druhý: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html. Pokud přibíráš víc, tak nejspíš nezanedbatelnou část tvoří tuky.

Určitě se ozve někdo, kdo nabral patnáct kilo za dva měsíce, ale s největší pravděpodobností to bude (a) mutant, (b) uživatel AS, (c) adolescent ve vývinu nebo (d) člověk, který se k cvičení vrací po přestávce, případně všechno dohromady. :-))

Magumi · Zaslal: čt březen 15, 2012 10:00 am Předmět:

madball napsal:

A jak to mají teda dělat třeba vrcholoví sportovci, kteří trénují vícefázově několikrát denně?

Vrcholoví sportovci mají svoje doktory, terapeuty, výživové specialisty a podobně, ti nepotřebují radit od amatérů, jako jsme my. Navíc, pokud vím, nedělají nic jiného než trénují, jedí a odpočívají, případně dávají rozhovory médiím :-), takže mají jiný režim než fotřík od rodiny, který si třikrát do týdne zajde napumpovat bicepsy, aby pak mohl frajeřit v hospodě. :-))

xxsml · Zaslal: čt březen 15, 2012 11:07 am Předmět:

Magumi napsal:

Těch tuků máš v ten tréninkový den taky docela dost

Ono to s nimi nebude tak horký, dost tuku třeba zůstane na pánvičce

Magumi napsal:

A ještě dodatek - nemá smysl jíst v kratších intervalech než 3 hodiny.

Jím přibližně každé 2 hodiny, ale řídím trochu se i pocitem hladu, takže někdy jsou to 2h, jindy 2,5… ono je docela problém do sebe narvat větší množství jídla, proto to mám rozdělený do menších porcí. Vim, že to asi není úplně ideální. Maximálně hodinu před tréninkem jím svačinu.

Pete_GSG napsal:

Zajímalo by mě, jaká je vhodná dávka sachrů po tréninku

Podle toho, co jsem se všude možně dočetl, je potřeba doplnit po tréninku cca 1g/kg sacharidů + nějaké bílkoviny (nejlépe ve více dávkách). Proto to takto aplikuju.