FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 12, 2012 5:30 pm Předmět:

12.3.
REGENERACE

"konverzacni sedmicka"

(7200m ..................... 38min)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 13, 2012 7:35 pm Předmět:

13.3.
REGENERACE

"konverzacni trinactka"

(75 minut)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 14, 2012 5:13 pm Předmět:

14.3.
VRSEK

PP 1x85 (absolutne zadna vybusnost

)
BP 3x110 2x2x110 (v posilce jsem byl sam a nechtelo se mi to rolovat dolu)
biceps EZ 3x3x65 12x45

na bricho a lehke kliky na bradlechnezbyl cas
byla porada ohledne situace na mezinarodnich trzich

a odpoledne jsme taha cca 40m zadreny motor

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

avanti · Zaslal: st březen 14, 2012 7:28 pm Předmět:

Ani se nedivím, že ti to v posilce nejde. To chce pořádnou stravu a ne něco takového:

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

Arnie_one · Zaslal: st březen 14, 2012 7:33 pm Předmět:

Co to, je za hmotu, vypada to dost nejedle

avanti · Zaslal: st březen 14, 2012 7:35 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Co to, je za hmotu, vypada to dost nejedle

Amarouny - strava šampionů.

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

Arnie_one · Zaslal: st březen 14, 2012 7:37 pm Předmět:

Návštevníci

, to má do toho tvaru hodne daleko, ale když chutná

jnerez · Zaslal: st březen 14, 2012 8:00 pm Předmět:

Když už jí amarouny, tak to by mu mohl pomoci i Velký učitel

.

pain2 · Zaslal: st březen 14, 2012 8:08 pm Předmět:

Hergot :D asi mi něco uniklo :D ve Valticích žiju, ale o žádné soutěži vůbec nevím :D Vím akorát o Lednické olympii, kam se chystám, ale o nějakém trojboji ve Valu nic :D Asi se přijdu mrknout a budu fandit :)

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 15, 2012 5:27 am Předmět:

pain2 napsal:

Hergot :D asi mi něco uniklo :D ve Valticích žiju, ale o žádné soutěži vůbec nevím :D Vím akorát o Lednické olympii, kam se chystám, ale o nějakém trojboji ve Valu nic :D Asi se přijdu mrknout a budu fandit :)

bude tam 21.4. strongman, ale jenom takovy baby

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 16, 2012 2:41 pm Předmět:

16.3.
SPODEK

PC 3x2x80
Drep 6x 50 - 50 - 70 - 80 - 90 3x100 - 110 2x2x120
SS BP s JC/shyby 3 x 15/10 x 32/BW
SS zadni delty/bricho 3x10/12x10/BW

unaveny, po vcerejsku natazeny krk, a skrabe me v krku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 19, 2012 6:02 pm Předmět:

19.3.
ranni beh
7km rozbeh
10x starty do kopce se zatezi na kotnicich
nejaky shyby, kliky na bradlech brisaky

pred obedem
SPODEK

Celni drep 3x1x100
DL 3x3x110
70kg bench na 5 minut (15, 10, 10, 7)
SS bricho DC BP/upazovani 5 x 10/12 x 22/12

po rannim behani unaveny, ale nebylo to tak zle, ale radsi jsme si dal na drepech jenom singly, mrtvola je porad tragicka, bench nebyl tak zly

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 21, 2012 6:32 pm Předmět:

21.3.
BAZEN

HIIT
10 x ( 75m prsa + 25m kraul)

VRSEK

Tlaky JC 3x12x32
BP 3x3x110
Pritahy JC 5x12x42
Biceps EZ 3x3x65 12x45
SS kliky na bradlech/zvedani nohou 5 x 20/15 x BW/BW

v bazenu se predemnou motal a brzdil asi metrakovy potemkin prvnich 600m, ale pak jsme mu utekl

tlaky narocne, bench jeste horsi, zada jsme si procitil, bicaky utrpeni
jedine pozitivni bylo, ze u kliku jsme citil prvni dve serie znatelnou rezervu, ale posledni byly zase na krev
po plavani probehla cokoladou tycinka a banan, po posilce BCaa a obed

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 23, 2012 3:42 pm Předmět:

22.3.
REGENERACE

Konverzacni sedmicka

23.3.
FB

PC 3x1x80
drep 1x130
SS BP s JC/shyby 5 x 15/10 x 32/BW

na bricho a zadni delty cas nezustal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 26, 2012 6:29 pm Předmět:

26.3.
SPODEK

CELNI DREP 1X100 1X110
DL 1X130 0x140
SS Bench/Shyby 5 x 15/10 x 70/BW
SS DC BP/upazovani s JC 3 x 10/12 x 22/12

drepy me nebavili
na mrtvole se vytracela technika
bench tezky, ale bez dopomoci,shyby naopak snadne, priste asi prihodim nejake opakovani
bricho a delty paleni ve velkem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!