| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jirka44
|
 Zaslal: st březen 07, 2012 6:33 pm Předmět: |
 |
|
dneska: 7.3. 2012
přemístění
5X45kg
3X3X50kg
1X60kg
1X70kg
bench
2X8X45kg
5X6X70kg
incline bench
2X8X45kg
4X6X60kg
přítahy v předklonu
2X8X45kg
8X6X70kg
přítahy podhmatem
2X20X70kg
triceps+biceps
7s.
břicho
1X8
+strečink
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
jirka44
|
| Zaslal: pá březen 09, 2012 6:56 pm Předmět: |
|
|
tahy
5X65kg
5x85kg
5X100kg
3X3X120kg
dřep
5X45kg
5x65kg
5X5X80kg
good morning
8X15kg
3X8X25kg
stahovani kladky na hrudnik střední úchop
4X12X8cihel
shyby paraelní úchop
4X8Xth
stahovani kladky za hlavu
2X20X8cihel
tlaky na ramena s jč v sedě
1X20X17,5kg
5X20X22,5kg
tlaky za hlavou¨
3X8X35kg
předpažování + krčění ramen kotouče
3X20X8kg + 2X20X15kg
triceps francie nauzko
12X30kg
4X12X40kg
biceps jč střidave ve stoji
1X12,5kg
3X8X17,5kg
biceps o koleno
3X20X8kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po březen 12, 2012 7:52 pm Předmět: |
|
|
dneska: 12.3. 2012
dřep
5x45kg
5x65kg
3X3X95kg
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X5X110kg
stahovani kladky
asi 8s
tlaky na ramena
1X8X35kg
5X6X45kg
čelní delty
2s
bench uzkym uchopem
6X45kg
3X6X75kg¨
+ kladiva
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: st březen 14, 2012 5:23 pm Předmět: |
|
|
dneska: 14.3. 2012
přemístění
2X5X45kg
3X3X55kg
1X65kg
1X75kg
bench¨
2X8X45kg
5X5X75kg
incline bench
2X8X45kg
5X6X65kg
pendlay rows
2X8X45kg
3X6X75kg
kladky zada
6 s.
ruce
bradla
5X8XJá
bicep vč na široko
5X8X45kg
kladdka tricep+ bicep vč na uzko
3X25X5cihel + 3X12X30kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: pá březen 16, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
dneska: 16.3. 2012
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
3X3X125kg
dřep
5X45kg
5X65kg
5X5X85kg
good mornings
2X12X15kg
4X12X30kg
stahovani kladky před hlavu siroky uchop
2X8X??
5X8X??
přítahy jednoručky k pasu
3X8X27,5kg
tlaky na ramena s jč
2X20X17,5kg
2X12X27,5kg
3X20X22,5kg
předpažování tlaky za hlavou
3X20X8kg + 3X8X35kg
ruce
8s.
|
|
| nahoru |
|
|
honzik833
|
| Zaslal: pá březen 16, 2012 10:11 pm Předmět: |
|
|
ahoj jen otazka pro nezasveceneho tim slovem "Tahy", myslis treba mrtvy tah nebo neco jineho?
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: so březen 17, 2012 7:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po březen 19, 2012 8:33 pm Předmět: |
|
|
dneska: 19.2. 2012
dřep
5X45kg
5X65kg
5x85kg
3X3X95kg
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X5X115kg
kladka zada
5s.
talky na ramena za hlavou
2X5X35kg
5X6X50 kg
předpažování s kotoučema
3X8X10kg
bench uzkym uchopem
2X6X45kg
5X6X85kg
biceps vč
4s.
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 7:01 pm Předmět: |
|
|
dneska: 21.3. 2012
přemístění
2X5X45kg
3X3X70kg
1X80kg
1x90kg
bench
2X5X45kg
5X5X80kg
incline bench
2X5X45kg
4X5X70kg
přítahy v předklonu
5X45kg
5X65kg
5X5X75kg
biceps + triceps
4 serie
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: pá březen 23, 2012 6:02 pm Předmět: |
|
|
dneska: 23.3. 2012
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X115kg
3X3X135kg
dřepy
5X45kg
5X65kg
5X5X90kg
shyby + kliky na bradlech
2X rocvičovací
3X5 +3X8
tlaky na rmanea s vč před hlavou v sedě
2X20X15kg
5X20X35kg
předpažování
2X12X8kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
dneska rehabko : 24.3. 2012
tlaky jč mirne naklonena + shyby s dopomoci
2X rozcvičení
5X8 32,5kg +5X8Xvv
bench press
25X50kg
30X50kg
biceps ez
20X20kg
12X30kg
8X40kg
6X50kg
6X60kg
6X65kg
3X70kg
3-4X20X30kg
triceps kladka
5X25
+strečink
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po březen 26, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
dneska: 26.4. 2012
dřepy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
3X3X100kg
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X5X125kg dobra pumpa
přítahy jč k pasu
4X8X32,5kg
tlaky na ramena
2X20X15kg
6X35kg
6X40kg
6X45kg
3X6X50kg
+předpažování
bench uzkym uchopem
6X45kg
6X65kg
3X6X90kg
20X70kg
30X50kg
mezi seriema pokosy o vyražení činky nad hlavu nejtěžší co jsem dostal nad hlavu byla PR 52,5kg
+naky biceps
4 serie
+strečink
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: st březen 28, 2012 3:51 pm Předmět: |
|
|
dneska: 28.3. 2012
přemístění
2X5X45kg
3X3X65kg
3X75kg
2X80kg
2X85kg
bench
5X45kg
5X65kg
5X5X85kg
incline bench
2X5X45kg
4X5X75kg
přítahy podhmatem
8 serii do 5X100kg
francie
6serii 8X40kg
stahovani kladky podhmatem
3X20op
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: so březen 31, 2012 3:26 pm Předmět: |
|
|
dneska: 31.3. 2012
tahy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X115kg
3x3X140kg pasek
dřepy
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X90kg
5X95kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne duben 01, 2012 12:38 pm Předmět: |
|
|
dneska: 1.4. 2012
bench na nakloneny +shyby na kladce
2X6 +2X8
5X6X37,5kg +5X8
kliky na bradlexh +stahovani kladky na triceps
3X8 +3X12
+rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
