Bear routine - rada

duosecond · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 7:12 pm Předmět: Bear routine - rada

Čau, zkopíroval jsem si tento rutinní trénink od ciza, protože se mi velmi zalíbil a rád bych se vás zeptal jestli jsem zvolil dobré doplńkové cviky.Asi přibližně tuším jak by to mohlo vypadat,ale nerad patlám takové věci sám neboť z toho vždycky vznikne nějaká kokotina :-D .. taky mě zajímá trošku přesnější počet opakování doplňkových cviků.

Den 1
bench-press 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
přítahy v předklonu 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
Přítahy VČ k bradě 3 - 5 sérií !?opakování?! (5-12)
bicepsove zdvihy s VČ 3 - 5 sérií !?opakování?! (5-12)
francouzský tlak 3 - 5 sérií !?opakování?! (5-12)

Den 2
volno

Den 3
mrtvý tah 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
leg-press 3 - 5 x 10 - 15
výpony na lýtka 3 - 5 x 10-15
břicho

Den 4
volno

Den 5
shyby / horní kladka k hrudníku 2 x 5, 10 - 15 x 5
bench s jednoručkami 2 x 5, 10 - 15 x 5
pullover / pullover a tlak 2 - 3 x 10 - 15
upažování 3 - 5 sérií !?opakování?! (5-12)

Den 6
dřep 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
rumunský mrtvý tah 3 - 5 sérií !?opakování?! (5-12)
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 10-15
břicho

Den 7
volno

Zeck · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 8:02 pm Předmět: .

u tech doplnkovych cviku to mas individualni,ja napr. jedu u vsech doplnku 4x10 a bohate to staci

secan · Zaslal: so březen 17, 2012 9:57 pm Předmět:

zdarec planujem zacat beara xcem vediet vas nazor na tuto kombinaciu je to taka moja verzia doplnkove cviky nepisem

Pon: drep+benchpres
Str: predny drep+incline benchpres
Pia: mrtvy tah+ uzky benchpres

_________________
"Kto chce hlada sposob kto nechce hlada dovod"

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 17, 2012 10:15 pm Předmět:

secan napsal:

zdarec planujem zacat beara xcem vediet vas nazor na tuto kombinaciu je to taka moja verzia doplnkove cviky nepisem

Pon: drep+benchpres
Str: predny drep+incline benchpres
Pia: mrtvy tah+ uzky benchpres

proc tenhle?

ve stredu bych dal shyby a military press, nebo pritahy v predklonu a push press

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

secan · Zaslal: so březen 17, 2012 10:41 pm Předmět:

moj napad/verzia chcem aby tam bol 3x do tyzdna tlak, s tou stredou dat tam namiesto predneho drepu nieco ine napadlo aj mna ...

_________________
"Kto chce hlada sposob kto nechce hlada dovod"

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 18, 2012 3:05 pm Předmět:

secan napsal:

moj napad/verzia chcem aby tam bol 3x do tyzdna tlak, s tou stredou dat tam namiesto predneho drepu nieco ine napadlo aj mna ...

tlak muze byt i na ramena

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

secan · Zaslal: ne březen 18, 2012 3:39 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

secan napsal:

moj napad/verzia chcem aby tam bol 3x do tyzdna tlak, s tou stredou dat tam namiesto predneho drepu nieco ine napadlo aj mna ...

tlak muze byt i na ramena

v tu stredu to asi zmenim: predny drep za pritahy a hotovo bol by som rad keby sa vyjadrili aj iny :-D

_________________
"Kto chce hlada sposob kto nechce hlada dovod"

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 18, 2012 3:40 pm Předmět:

secan napsal:

Peter Ustinov napsal:

secan napsal:

moj napad/verzia chcem aby tam bol 3x do tyzdna tlak, s tou stredou dat tam namiesto predneho drepu nieco ine napadlo aj mna ...

tlak muze byt i na ramena

v tu stredu to asi zmenim: predny drep za pritahy a hotovo bol by som rad keby sa vyjadrili aj iny :-D

mas msulu budu psat jedinej :-D
proc chces jenom bench a proc ne ramena?
myslis, ze ti to pomuze??

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

secan · Zaslal: ne březen 18, 2012 4:03 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

secan napsal:

Peter Ustinov napsal:

secan napsal:

moj napad/verzia chcem aby tam bol 3x do tyzdna tlak, s tou stredou dat tam namiesto predneho drepu nieco ine napadlo aj mna ...

tlak muze byt i na ramena

v tu stredu to asi zmenim: predny drep za pritahy a hotovo bol by som rad keby sa vyjadrili aj iny :-D

mas msulu budu psat jedinej :-D
proc chces jenom bench a proc ne ramena?
myslis, ze ti to pomuze??

co sa tyka ramien v pondelok tam xcem supnut tlaky s VC v sede a v piatok tlaky s VC zozadu v stoji+nejake upazovanie v predklone. Mojou snahou je hlavne spravit nejaky progres v tlaku, moze byt ze to prepalim az 3xtlak do tyzdna a bude to skor kontraproduktivne.. no najviac som spekuloval nad tymi drepmi ci ich iste teda aj pondelok a stredu .. ?

_________________
"Kto chce hlada sposob kto nechce hlada dovod"

guruhonza · Anonymní

secan napsal:

co sa tyka ramien v pondelok tam xcem supnut tlaky s VC v sede a v piatok tlaky s VC zozadu v stoji+nejake upazovanie v predklone. Mojou snahou je hlavne spravit nejaky progres v tlaku, moze byt ze to prepalim az 3xtlak do tyzdna a bude to skor kontraproduktivne.. no najviac som spekuloval nad tymi drepmi ci ich iste teda aj pondelok a stredu .. ?

tak na to v bearovi vůbec nemysli... tímhle bys to fakt přepálil

progress neuděláš bearem, progress uděláš tréningy, které pojedeš po bearovi, protože na ně tělo dobře zareaguje...

jinak k tréningu se vyjadřovat nebudu, protože jsem jel beara v podobě 4 tréningů týdně a neměnil bych...

secan · Zaslal: ne březen 18, 2012 4:54 pm Předmět:

guruhonza napsal:

secan napsal:

co sa tyka ramien v pondelok tam xcem supnut tlaky s VC v sede a v piatok tlaky s VC zozadu v stoji+nejake upazovanie v predklone. Mojou snahou je hlavne spravit nejaky progres v tlaku, moze byt ze to prepalim az 3xtlak do tyzdna a bude to skor kontraproduktivne.. no najviac som spekuloval nad tymi drepmi ci ich iste teda aj pondelok a stredu .. ?

tak na to v bearovi vůbec nemysli... tímhle bys to fakt přepálil

progress neuděláš bearem, progress uděláš tréningy, které pojedeš po bearovi, protože na ně tělo dobře zareaguje...

jinak k tréningu se vyjadřovat nebudu, protože jsem jel beara v podobě 4 tréningů týdně a neměnil bych...

pred bearom som isiel fomina, po nom som rozmyslal mozno nad nejakym splitom, ale do toho sa mi uz vobec nexce, tak preto bear, ten 4-dnovy rozpis vypada dobre,ale casovo zas mne nie.

_________________
"Kto chce hlada sposob kto nechce hlada dovod"

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 18, 2012 5:01 pm Předmět:

secan napsal:

pred bearom som isiel fomina, po nom som rozmyslal mozno nad nejakym splitom, ale do toho sa mi uz vobec nexce, tak preto bear, ten 4-dnovy rozpis vypada dobre,ale casovo zas mne nie.

tak proc si nedas ten tridenni
drep+bench
shyby+ tlaky na ramena
mrtvola +kliky na bradlech

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

secan · Zaslal: ne březen 18, 2012 5:11 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

secan napsal:

pred bearom som isiel fomina, po nom som rozmyslal mozno nad nejakym splitom, ale do toho sa mi uz vobec nexce, tak preto bear, ten 4-dnovy rozpis vypada dobre,ale casovo zas mne nie.

tak proc si nedas ten tridenni
drep+bench
shyby+ tlaky na ramena
mrtvola +kliky na bradlech

vdaka za nazory, mozno nakoniec zvolim aj tento a nebudem vymyslat vlastne verzie, islo mi skor o to co na to kto povie aj mne samemu sa zda
P:drep+tlak
U:predny drep+pritahy
S:mrtvola+uzky tlak
trochu nerealne, ale za to dobra drina, kym by sa to neprepailo

_________________
"Kto chce hlada sposob kto nechce hlada dovod"

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 18, 2012 5:16 pm Předmět:

to miuzes cvicit jenom Po, Ut, St?
jestli jo, tak kasli na beara

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

secan · Zaslal: ne březen 18, 2012 5:51 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

to miuzes cvicit jenom Po, Ut, St?
jestli jo, tak kasli na beara

oprava pondelok, streda , piatok :-D to je akurat

_________________
"Kto chce hlada sposob kto nechce hlada dovod"