Prsní svaly

JokerOne · Zaslal: ne březen 18, 2012 6:55 pm Předmět: Prsní svaly

Mám hodně slabé prsní svaly a ramena .
Posiluju cca 4 měsíce a jezdím pořád tu stejné váhy jako na začátku. Jídelníček schválený a technika je prý OK-ptal jsem se!. Když přidám zátěž tak to prostě nevytlačím nahoru třeba na bench pressu,multáku nebo i na tlacích s JR. Na MT a dřepech mám dost velké pokroky ale předek těla fakt zaostává/! TAK KDE HLEDAT CHYBU (Y)??????

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 18, 2012 6:58 pm Předmět: Re: Prsní svaly

JokerOne napsal:

Mám hodně slabé prsní svaly a ramena .
Posiluju cca 4 měsíce a jezdím pořád tu stejné váhy jako na začátku. Jídelníček schválený a technika je prý OK-ptal jsem se!. Když přidám zátěž tak to prostě nevytlačím nahoru třeba na bench pressu,multáku nebo i na tlacích s JR. Na MT a dřepech mám dost velké pokroky ale předek těla fakt zaostává/! TAK KDE HLEDAT CHYBU (Y)??????

bylo by prehnane pozadovat odpovedi na par otazek?
kdo ti kontroloval techniku a jidlenicek
mohl by jsi napsat vic ohledne trenigu
pr.: PO Kozy+ triceps bench 5x5, tlaky JC 3x10, rozpazky 3x12, kliky na bradlech 5x8, kickbacky 3x12

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

JokerOne · Zaslal: ne březen 18, 2012 7:04 pm Předmět: Trénink

Známý co se pochybuje ve výživě několik let...
Trénink Pá: Prsa+Triceps
Prsa
Bench press 5x5
Tlaky s JR 3x8
Kliky na bradlech 4xmax
Rozpažky 3x8
Protisměrné kladky 3x8

Triceps
..........................

daymoon · Moderátor

Až budeš mít za sebou pár let, tak přijď hledat chyby. Po 4 měsících je příliš brzo. Buď trpělivý, vydrž a všechno bude.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 18, 2012 7:06 pm Předmět: Re: Trénink

JokerOne napsal:

Známý co se pochybuje ve výživě několik let...
Trénink Pá: Prsa+Triceps
Prsa
Bench press 5x5
Tlaky s JR 3x8
Kliky na bradlech 4xmax
Rozpažky 3x8
Protisměrné kladky 3x8

Triceps
..........................

ja to chtel kompletne, cely tyden

ale uz ted bych rekl, ze toho mas zbytecne moc18 jenom na kozy, to je vazne na nic

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mablung · Zaslal: ne březen 18, 2012 9:10 pm Předmět: Re: Trénink

JokerOne napsal:

Známý co se pochybuje ve výživě několik let...
Trénink Pá: Prsa+Triceps
Prsa
Bench press 5x5
Tlaky s JR 3x8
Kliky na bradlech 4xmax
Rozpažky 3x8
Protisměrné kladky 3x8

Triceps
..........................

Doufám že jeho rady ohledně výživy jsou lepší než co se tréninku týče

Jinak, jak už bylo řečeno, 5 cviků na prsní svaly v jeden den je vynikající znamení že celý tvůj trénink stojí, dámy prominou, za hovno. Věnuj den hledání informací. Třeba tak, že si postupně pročteš všechny zajímavé články tady na Ronniem hlavně ze sekce začátečníci, trénink a výživa ( jen články pana Smejkala neber tak úplně vážně)

kuše · Zaslal: ne březen 18, 2012 10:00 pm Předmět:

že to je na hovno, bych netvrdil... ja ted asi tyden jedu kazdou partii minimalne 3x tydne a v kazdym treninku na partii 4-5 cviku po 5-8 seriich v jednom, pauzu mezi nimi mam minutu... jedu to poslednich 14 dni a nezda se mi to byt spatny... kazdymu hold vyhovuje neco jinyho :)
edit: ale zase rvu váhy, pocet opakovani se pohybuje kolem 5-9...

jirdano · Zaslal: ne březen 18, 2012 10:05 pm Předmět:

kuše napsal:

...

to je spíš otázka změny tréninku

btw kdyby někdo přišel a zeptal se mě na tohle tak první co bych mu nespíš poradil se v začátcích uplně vybodnout na split a jet full body 3x/týden

Mablung · Zaslal: ne březen 18, 2012 10:06 pm Předmět:

kuše napsal:

že to je na hovno, bych netvrdil... ja ted asi tyden jedu kazdou partii minimalne 3x tydne a v kazdym treninku 4-5 cviku po 5-8 seriich v jednom, pauzu mezi nimi mam minutu... jedu to poslednich 14 dni a nezda se mi to byt spatny... kazdymu hold vyhovuje neco jinyho :)
edit: ale zase rvu váhy, pocet opakovani se pohybuje kolem 5-9...

Nemůžu si pomoct, ale více než 2-3 cviky na partii se me zdají zbytečné.

guruhonza · Anonymní

prsa jsou malá svalová partie... kdyby to byly záda, tak pullover, shyby, přítahy VC, spodní kladka a třeba ještě něco na trapézy ok
ale drtit prsa 5ti cvikama asi zbytečnost bude (pokud chce pokrok).. nadrurou stranu bych měl asi mlčet, když sám žádný prsní svaly nemám

kuše · Zaslal: ne březen 18, 2012 10:51 pm Předmět:

říkám, cvičení mě prostě baví a mám chuť, takže když vidím některej volnej stroj, vždycky si řreknu, proč nezkusit pár sérií :)... jinak pokaždý začínám na bradlech (25kg + Kuše po 5 opakováních cca 3-8 sérií) a po dalších cvicích za hoďku končím na benchi (pomalu dolů, 3 sekundy podržím nad hrudí a prudce nahoru)... vím, že by asi stačily 2-3 cviky, ale nikdy neodolám :)

Johncreasy · Zaslal: ne březen 18, 2012 11:46 pm Předmět:

Tvl .......tady přece nejde o to, že by ty dva cviky stačily, ale že v určité etapě vývoje působí jakékoliv další cviky a série proti svalovému rozvoji.

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 19, 2012 4:05 pm Předmět:

pokud mu jde hklavne o vahu na cince, at se podiva na liftery
hlavni je bench po poradnem rozcviceni a pak jeden dva pomocne cviky
proc nejsou lifteri, kteri maji v treningu na prsa 5 cviku???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!