+12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik]


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - +12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik]  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> +12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik]
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jesulatko


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2012 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 14

7.3.2012

6 minut kolo

1) MT 1 x 10 x 20, 3 x 8 x 50
2) Legpress 1 x 10 x 80, 1 x 8 x 120, 2 x 8 x 135
3) Benchpress 1 x 10 x 10, 3 x 8 x 40
4) Upažování s 1ručkama 1 x 10 x 2, 3 x 12 x 6
5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 2, 3 x 12 x 4
6) Shazovani nohou 3 x 45s
7) Míč 3 x 15 x vh
8) Stroj šikmé břišní 2 x 8 x 35, 1 x 10 x 35

Radost z upazovani s jednoruckama v sede, snad jsem konecne trochu natrenoval techniku (hehe stacil mesic a pul ). Jinak trenink v pohode.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2012 1:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 15

9.3.2012

4 minut kolo zahřívačka

1) Tlaky s 1ručkama na šikmé lavici 1 x 12 x 10, 4 x 10 x 18
2) Přítahy spodní kladky v sedě 1 x 12 x 26, 4 x 10 x 40
3) Tlaky na ramena s 1ručkama v sedě 1 x 10 x 6, 3 x 10 x 14 (posledni serie posledni tri opakovani cheat)
4) Zakopávání 1 x 10 x 24, 3 x 10 x 40
5) Výpady s jednoručkama 3 x 12 x 5
6) Sedylehy s nohama nahore 3 x 30
7) Míč 3 x 15 x VH
8) Stroj šikmé břišní 3 x 10 x 35

Fain trenink, obcas v patek dorazi do posilky celej rocnik nejaky stredni skoly od vedle, takze bylo i na co koukat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2012 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink cislo: 16

12.3.2012

7 minut kolo

1) Drep 1 x 8 x osa, 1 x 10 x 20, 1 x 10 x 40, 1 x 8 x 50, 1 x 8 x 55
2) Kliky na bradlech 1 x 10 x 50, 2 x 10 x 35, 1 x 10 x 30
3) Shyby 1 x 10 x 70, 3 x 8 x 50
4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 10 x 8, 3 x 8 x 18
5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 12 x osa, 3 x 8 x 15
6) Shazovani 3 x 45s
7) Mic 3 x 15 x VH
8) Sikme brisni na stroji 3 x 12 x 35

Zradilo me koleno hned pri zahrivaci serii, proto jsem si nakladal radsi postupne a misto cilenych 3 x 8 x 55 jsem dal 55 až na posledni serii. Trenink fain, zjistil jsem ze kdyz si dam v nedeli bricho tak pak v pondeli se mi cvici mnohem lip nez po 2 dnech odpocinku.

Celkem mi roste pupek, musim se vic zamerit na jidlo, poslednich 14 dnu jsem sice dodrzoval jidelnicek co se chodu tyce, ale ob den byla hospoda nebo nejaka jina akce a to jsem mel vzdycky neco navic. Vcera jsem mel poprve na sobe kalhoty co mi byly v prosinci OK a tedka je sotva dopnu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 17

14.3.2012

7 minut kolo

1) MT 1 x 10 x 20, 3 x 8 x 60
2) Legpress 1 x 12 x 70, 3 x 10 x 135
3) Benchpress 1 x 10 x 20, 3 x 8 x 42,5
4) Upažování s 1ručkama 1 x 12 x 2, 3 x 12 x 6
5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 2, 1 x 8 x 6, 2 x 14 x 4
6) Shazovani nohou 3 x 45s
7) Míč 3 x 15 x vh
8) Stroj šikmé břišní 3 x 12 x 35

20 minut pas

Trenink super, ten MT jsme se vyhecovali, ale bylo to cejtit . Po legpresu jsem zase cejtil koleno, nejspis budu muset snizit vahy . Nejlepsi pocit jsem mel ale z benche, tech 40 bylo pro me takova psychicka hranice .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2012 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink cislo: 18

16.3.2012

4 minut kolo zahřívačka

1) Tlaky s 1ručkama na šikmé lavici 1 x 12 x 10, 3 x 8 x 20
2) Přítahy spodní kladky v sedě 1 x 12 x 26, 3 x 8 x 45
3) Tlaky na ramena s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 4, 4 x 10 x 14
4) Zakopávání 1 x 12 x 28, 3 x 12 x 40
5) Výpady s jednoručkama 2 x 15 x 5, 1 x 15 x 6
6) Sedylehy s nohama nahore 3 x 30
7) Míč 3 x 15 x VH
8) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 35

20 minut pás
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2012 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3.2012

60 minut rotoped

+ workout na bricho z youtube (odkaz v predchozich postech)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2012 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink cislo: 19

19.3.2012

8 minut kolo

1) Drep 1 x 10 x 20, 1 x 8 x 40, 1 x 8 x 55, 2 x 8 x 60
2) Kliky na bradlech 1 x 8 x 50, 2 x 8 x 30, 1 x 7 x 27, 1 x 2 x 40
3) Shyby 1 x 10 x 70, 3 x 8 x 45
4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 12 x 8, 3 x 10 x 18
5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 10 x osa, 3 x 10 x 15 miss posledni serie posledni 4 opakovani s pouzitim zad, 1 x 10 x 6 JC
6) Sedy lehy s nohama nahore 3 x 30
7) Sikme brisni na stroji 3 x 8 x 40
8) Mic 3 x 20 x VV

5 minut kolo + 15 minut pas

Drep fain vaha, akorat zase to koleno . S velkejma vahama mi to nevadi, ale jak drepuju s necim lehcim - treba prvni serii na rozehrati - tak to koleno dost cejtim. Mel bych jit v nasledujicich 3 tydnech nekdy na operaci, tak uvidime co s tim kluci sikovny vymysli ... coz mi taky pripomina, ze po operaci davam minimalne 14 dnu posilce zbohem a pak pojedu uplne jinak postavenej treninik, protoze pocitam ze rehabko s kolenem zabere minimalne dalsi mesic. Budu se muset uplne vykaslat na nohy, coz me sere, protoze drepy a obecne vsechny cviky na nohy me bavi ze vsech cviku nejvic. Trochu to asi omrdam, cejtim ze nejslabsi mam zada a prsa, takze nejspis pojedu PO + PA prsa + triceps + biceps a v ST zada + ramena.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: so březen 31, 2012 7:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink číslo: 20

21.3.2012

7 minut kolo

1) MT 1 x 10 x 20, 3 x 6 x 60
2) Legpress 1 x 12 x 70, 3 x 8 x 140
3) Benchpress 1 x 10 x 20, 2 x 8 x 45, 1 x 6 x 45, 1 x 10 x 20
4) Upažování s 1ručkama 1 x 12 x 4, 1 x 14 x 6, 2 x 11 x 6
5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 8 x 4, 3 x 8 x 6
6) Shazovani nohou 3 x 45s
7) Míč 3 x 15 x vh
8) Stroj šikmé břišní 3 x 8 x 40

20 minut pas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: so březen 31, 2012 7:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.3.2012 - nic, predoperacni vysetreni
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: so březen 31, 2012 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink cislo: 21

26.3.2012

8 minut kolo

1) Drep 1 x 10 x 20, 3 x 8 x 60 miss
2) Kliky na bradlech 1 x 8 x 50, 3 x 10 x 30 miss
3) Shyby 1 x 10 x 70, 3 x 10 x 45 miss
4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 12 x 8, 3 x 8 x 20 miss
5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 10 x osa, 3 x 6 x 17,5
6) Shazovani nohou 2 x 45s, 1 x 30s
7) Sikme brisni na stroji 3 x 8 x 40
8) Mic 3 x 20 x VV

Posledni trenink pred operaci, moc me to nebralo a podle toho vypadaly vykony. Krome toho bicepsu vsude stagnace.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jesulatko


PříspěvekZaslal: so březen 31, 2012 8:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Shrnutí 7 týdnů fullbody

Trénink č. 1

1/ dřep s velkou činkou: 3 x 8 x 45 ===> 3 x 7 x 70 + 25
2/ kliky na bradlech: 3 x 8 x 45 ===> 3 x 8 x 35 + 10
3/ shyby: 3 x 8 x 50 === 3 x 8 x 45 + 5
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 x 8 x 14 ===> 3 x 8 x 18 + 4
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 x 8 x 10 ===> 3 x 8 x 15 +5

Trénink č. 2

1/ mrtvý tah: 3 x 8 x 45 ===> 3 x 8 x 70 + 25
2/ legpress: 3 x 8 x 120 ===> 3 x 8 x 140 + 20
3/ bench-press: 3 x 8 x 45 ===> 3 x 8 x 55 + 20
4/ upažování s jednoručkami: 3 x 12 x 4 ===>3 x 12 x 6 + 2
5/ upažování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 x 4 ===> 3 x 12 x 6 + 2

Trénink č. 3
1/ bench-press s jednoručkami na šikmé lavici: 3 x 12 x 14 ===> 3 x 8 x 20 + 6
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 x 12 x 40 ===> 3 x 8 x 45 + 5
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 x 12 x 12 ===> 4 x 10 x 14 + 2
4/ zakopávání: 3 x 10 x 30 ===> 3 x 12 x 40 + 12
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 3 x 15 x 4 ===> 3 x 15 x 5 + 1

Stroj na sikme brisni: 3 x 15 x 27 ===> 3 x 10 x 40 + 13

Podle http://www.strstd.com/ jsem se v drepu a benchi presunul do policka novice, u MT jsem tam jenom nakouknul ale i tak je videt silove zlepseni. Co se tyce jednotlivych partii, nejlepe mi jdou nohy (drepy, legpress, zakopavani), ruce (triceps, biceps) a kozy. Nejslabsi ramena, zada.

Sere me ze jsem nejel alespon 2 plny mesice tohodle treninku, urcite by to na konci vypadalo jinak.

Vahove jsem asi o 3kg vice nez na zacatku, celkem mi narost pupek , ale to je mym stravovanim, kazdej den jsem do sebe nacpal jeste o par kalorii vic nez bylo v planu ... no holt priste se na to buud muset vice zamerit.

Aktualne jsem uz po operaci menisku, v posilce mam pozastavenou permici do 26. dubna, takze do te doby maximalne nejakej rotoped a cviceni s vlastni vahou doma - zatim to ale nechavam bejt, 3 dny po operaci to jeste neni na nejaky spumprnakle .

Mam mesic si rozmyslet jakej trenink pak pojedu, do konce kvetna bych chtel nohy vynechat nebo cvicit jen velmi zlehka, nechci to koleno moc zatezovat.

Za par tejdnu zdar
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: so březen 31, 2012 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pokud píšeš log pro sebe, tak ok, ale pokud i pro jiné, tak to začni psát jinak... pochybuju, že tohle někoho baví luštit
nahoru
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - +12 kg / rok aneb cesta k mohutne postave [zacatecnik] Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: