Dieta vlny-leden/unor

Poman · Zaslal: ne březen 18, 2012 9:06 pm Předmět: Dieta vlny-leden/unor

Tak ještě jednou a tentokrát už naposled:)
Všechny problémy co se za poslední rok staly už jsou uzavřený... Poslední alespoň trošku kontinuální trénink byl na podzim,ale jinak jsem poslední rok prakticky necvičil. Poslední 3 měsíce trénink prakticky žádnej, jedl jsem tak 1-2x za den,jinak chlast,metabolismus je tam tom super:)

Současný stav: kondice...zadejchám se po 4 patrech, všechno totálně zkrácený a zablokovaný, síla 0, svaly žádný, váha ani ne 79kg což jsem měl tak naposledy v 17-18?...Ani není poznat že bych někdy cvičil...

Cíle tréninku:
-nastartovat metabolismus
-protáhnout, odblokovat
-kondice,kondice,kondice
-Konečněj stav tak 85kg v takový řekněme Draper kvalitě

...už nemám zájem mít metrák. Funkční síla,kondice a vysekanej. Na ostatní seru.

Chtěl bych tak 3x týdně do posilky, 1-2x do bazénu,1x na stěnu a taky začít s nějakym BU (Erny podle mých požadavků doporučil box na Cejlu:)

Teď to akorát všechno nějajak zkombinovat dohromady aby to k něčemu bylo a sladit to s jídlem:)
BTW. Beru všechny návrhy, přímomínky

Váha 78,9/180cm

Trénink 1

Modrá ústřice 17.3

Bench
5x10x50kg

Mrtvý tah
3x6x80kg
3x6x110kg

Přemístění a tlak
5x6x50kg

Čelní dřep
5x6x50kg

Přítahy v předklonu
5x10x50kg

Kliky na bradlech
4,4,3,3,3

Schyby paralelní úchop
3,3,3,3,3

Veslo
Odpor: 8
Čas: 30minut
Vzdálenost: 6610

Trénink 2

Modrá ústřice 18.3

Rotoped
30minut

Kliky na bradlech
4,4,4,4,4,4

Schyby podhmatem
3,3,3,3,3

Zkracovačky
5x8

Windshield Wipers
5x6

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: po březen 19, 2012 6:01 pm Předmět: Re: Projekt já:)

Trénink 3

Bench
5x12x50kg

Čelní dřep
5x8x50kg

Přítahy v předklonu
5x12x50kg

Přemístění a tlak
5x5x50kg

Mrtvý tah
3x6x90kg
3x6x120kg

Plank
5x

Side plank
5x

Kolo
30 minut

-Kolo je opruz,ale mám tak šílenou svalovku na prdeli že na tom vesle nevydržim sedět.
-Jak jsem začal cvičit tak bych furt jedl,příjemná změna. Zatim se budu snažit cpát se sacharidama dopoledne a odpoledne hlavně maso a zelenina,fazole a takovýhle věci...vůbec nemám chuť jíst nějaký těstoviny,brambory nebo pečivo. Uvidíme co to bude dělat.

_________________
Nikoho nemasíruju...

madball · Zaslal: po březen 19, 2012 9:10 pm Předmět:

Hlavně se na to za chvíli zas nevykašli.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: po březen 19, 2012 9:18 pm Předmět:

Prave jsem se vsadil sam se sebou o litr, ze nevydrzi ani14 dni, tak se snaz, Pomane, at neprohraju

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: po březen 19, 2012 9:54 pm Předmět:

Tak znova se "rozvádět" nebudu takže nemějte strach že by mi do toho zase něco přišlo

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: út březen 20, 2012 9:09 pm Předmět:

20.3.

VOLNO...teda pokuď se dá 4 hodinám v nemocnici a pak ještě 5 na ambulanci řikat volno

Zejtra bude taky ještě volno protože ta svalovka všude je docela nepříjemná,možná jen něco lehčího.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Arnie_one · Zaslal: st březen 21, 2012 7:43 am Předmět:

Ted na to čumím, kdo opět začal cvičit

Pomane, no horší už to bejt nemůže, tak teď každej trénink, bude pro nás od tebe překvapení :)

Poman · Zaslal: čt březen 22, 2012 7:50 pm Předmět:

21.3 - volno

Ještě bylo třeba, navíc zase celej den nemocnice a ambulance.

22.3 -

Trénink 4

Bench
3x10x50kg
2x10x60kg
1x8x60kg
2x5x70kg

Mrtvý tah ze špalku
3x6x100kg
3x6x130kg
2x2x150kg

No,stačí když jsem měl pod nahama jen takovej malej a už je to znát jak svaly pracujou úplně jinak když je rozsah pohybu větší. Jinak lehký,bez magnézka jsem neudržel dobře víc než ty dvojky.

Čelní dřep
6x8x50kg

Přítahy v předklonu
6x10x60kg

Kliky na bradlech
6x4xjá

Tak motivace ke cvičení je až moc velká benče,mrtvoly a dřepy jsem odjel za necelou půl hodinu...udělalo se mi tak šíleně blbě od žaludku že jsem měl víc starost udržet všechno v žaludku než dál cvičit,ale nakonec ještě něco šlo,ale pak to stálo za prd.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: út březen 27, 2012 7:08 pm Předmět:

23.3 - Volno

24.3 -
Kolo - 60 minut
strečink dolní polviny těla
7 hodin hraní pokeru se taky počítá?

25.3. -
Dostávání se z pokru

26.3.
Kolo - 60 minut
strečink horní polovina těla

27.3.

core cviční- rozepíšu až nebudu muset do zítra upravit 50 stran diplomky:/
strečink dolní polovina těla

Navíc mělo být dneska poprvé lezení na stěnu (proto teď pár dní nebyla posilka abych byl něčeho schopnej) bohužel to lezací psaring musel přesunout na čtvrtek:/

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: pá březen 30, 2012 1:58 pm Předmět:

28.3.

Kolo- 60 minut
strečink dolní polovina těla

29.3.

Tak jsem se vrhnul na další činnost konečně: http://www.lezeni.cz/

2,5 hodiny tam a byl jsem uplně tuhej a to ještě byly prostoje velký když jsem se to vůbec učil:D

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne duben 01, 2012 7:49 pm Předmět:

30.3

volno, docela únava po tom výkonu na stěně

31.3.

Strečink- komplet
Kolo 60 minut

1.4.2012

Dnes jsem dokončil svůj dosavadní největší výkon:D 7 měsíční práce je u konce. Jestli bude vše ok, tak bude brzo k nahlédnutí první česká (a středoevropská) studie zabývající se vlivem constraint induced movement therapy u pacientů v akutním stádiu po cévní mozkové příhodě

A pokuď nedostanu alepoň nominaci na nobelovku, tak se fakt naseru

.

Strečinku bylo už dost, už na tom nejsem tak špatně se svým pohybovým aparátem takže zítra hurá do posilovny:D

_________________
Nikoho nemasíruju...

eSko · Naivka

Ty vado! Tak to vypadá na profesionální práci, když už tam máš ty grafy teda

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Poman · Zaslal: pá duben 06, 2012 6:54 pm Předmět:

2.4.2012
Trénink 5: Modrá ústřice

Bench
3x10x50kg
2x10x60kg

Mrtvý tah ze špalku (osa se skoro dotýká země)
3x6x100kg
3x6x130kg
3x3x140kg

Čelní dřep
5x8x50kg

Paralelní schyby
4x3

Kliky na bradlech
5x5

3.4.2012

Brunkow metoda-aktivace HSSP... Pauza v práci mezi pacientama, ideální:D

4.4.2012

Bosu- Zatím takový plácání, jsem na tom bledě se středem těla.

5.5.2012

Trénink 6: Big1fitnees club

HSSP

Brunkow polohy v leže na zádech

Mrtvý tah - klasika
3x6x80kg
3x6x100kg
3x6x120kg
3x3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Přemístění a tlak
1x6x40kg
5x6x50kg
1x3x60kg
1x3x65kg
1x1x75kg

Přemsítění
2x2x75kg

Čelní dřep
1x8x40kg
5x8x50kg

....Pak nás vykopli...fůůj

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: pá duben 06, 2012 7:05 pm Předmět:

6.4.2010

Trénink 7: Modrá ústřice

Přítahy v předklonu
3x10x50kg
5x6x70kg

Přemístění
5x3x70kg
1x6x70kg

Čelní dřepy
5x6x60kg
2x3x70kg
1x3x75kg
3x3x80kg

Bench
3x10x50kg
3x5x70kg

Paralelní schyby
4x3

Kliky na bradlech
4x5

HSSP

Brunkow v leže na zádech

Hele Esko nepruď

Každej ten pitomej graf je několik desítek hodin práce v nemocnici. Jinak jsem tu úžasnou věc nakonec upravoval až do čtvrtka,fuj.

Koukám že jsem si ještě nezapsal tohle úterý a čtvrtek hodinový cvičení pro těhotné:) V minulém životě jsem byl strašnej hajzl,jinak nechápu za co jsem trestanej

Kdyby někdo chtěl tak ještě tohle úterý to vedu taky

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so duben 07, 2012 1:39 pm Předmět:

7.4.2010

Trénink 8: Dětská posilovna někde ve středních čechách.

Mrtvý tah - klasika
8x6x70kg
3x6x110kg
3x3x140kg
1x6x160kg
1x1x170kg

Bench
3x10x50kg
3x5x70kg

Schyby
7x3

Kliky na bradlech
3x5

Tlaky JR v sedě
5x6

Tlaky JR v leže
5x8

Biceps JR v sedě
5x6

Tlaky JR za hlavou obouruč
5x10

Protisměrný kladky+biceps-EZ+triceps JR za hlavou+přítahy JR

8 kol tohodle bez pauzy za sebou.

_________________
Nikoho nemasíruju...