Smetak - lock

smetak · Zaslal: čt březen 15, 2012 12:15 pm Předmět:

Vcera jsem si ve spanku vyhodil rameno, tak do soboty rusim trenink. Boli me i zvednuti ruky do urovne ramen.

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

CIZO · Zaslal: čt březen 15, 2012 12:18 pm Předmět:

Na tréninku dobrý a pak si to vyhodíš při spaní? Chlape, ty se mi zdáš! Dej se brzo dohromady.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

smetak · Zaslal: čt březen 15, 2012 12:59 pm Předmět:

Spal jsem s rukama za hlavou a probudila me docela agonicka bolest a ruka v neprirozene poloze, tak jsem ji se zatnunejma zubama narovnal, chvili cekal, nez se to uklidni a pri naslednem pohnuti se mi prehodil kloub zpet

edit: pri treninku se mi to stat ani nemuze, pokud nebudu extremne vytacet ruku za zada, nebo s ni silene netrhnu, takze tam obavy nemam, dneska uz se to lepsi. Do soboty to bude ok.

Dneska, jestli teda pujdu tak si dam s 1kg rotatory a pak jenom aerobku

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt březen 15, 2012 3:28 pm Předmět:

Ty vole ty jsi ještě lepší než já

smetak · Zaslal: čt březen 15, 2012 5:32 pm Předmět:

15.3.2012

cas: 30 minut

50 kliku, stridacka na uzko, na siroko
50 burpees
zkracovacky 2x30 s vydechem v pri tenzi
2x30s plank
2x15 superman
2x20 moutain climber
100x lying leg scissors

obdivuju crossfitaky, ja skoro umrel a to jsem nic nedelal. K draperovym milionu kliku za minutu se ani neda priblizit

Vecer mozna zajdu na rotoped, nebo veslo. Zitra nebo v sobotu az mi bude lip si mozna zajdu zabehat na tartan a zaskakat pres svihadlo. Musim vyzkouset reebok zigtech

edit: rameno kupodivu dobry

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

smetak · Zaslal: so březen 17, 2012 12:17 pm Předmět:

17.3.2012
čas: hodina a půl

veslo na rozehřátí, stretching

mini bandy tlak na prsa ve stoje + mini band pullover
2x 15

shyby s dopomocí červeného bandu v supersérii s tlaky na prsa směrem dolů v kleče

shyb 4x8op
tlak dolů 4x15

mrtvý tah v supersérce se šikmým tlakem na multipressu
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
90kg 5x

multipress vahy jsem nesledoval

ale 5 sérek po 5op up to 65kg

tlaky jednoruček na rovné lavici
2x15kg 10x
2x17,5kg 10x
2x20kg 10x
2x20kg 8x
2x15kg 12x

nakonec důkladný stretching zad - dneska mě bolely, tak jsme nehrotili mrtvolu.

Břicho
svíčka
2x10
2x15

snad jsem na nic nezapomněl

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

smetak · Zaslal: st březen 21, 2012 6:36 pm Předmět:

21.3.2012

cas: kolem hodky

dneska jsem trochu pozmenil trenink a vypada to, ze to pojedu uz porad, bavilo me to mnohem vic nez cinky

veslo 10 minut, 2000m, zatez 6

bricho -
svicka 4x15
zkracovacky na balonu 4x20

krk:
stationary bridge (forward) 3x30s
gymnastic bridge - 3x20s
reverse bridge (backward) 3x30s

superka pushup, burpee, random cvik bricho, pauza mezi serii 10-20s:
15,10,15,10,10 - celkem 60op, priste dam 65-70
kliky jsem stridal - standart, closegrip, wide grip, knuckle
cviky na bricho - v-ups, russian twist, ankle wiggles

zada:
superman 3x 15op

rotatory ramen 1kg jednorucka
3x12

zadni delty:
10x 2x5kg
10x 2x7,5kg
10x 2x7,5kg

rozpazky
10x 2x5kg
8x 2x7,5kg
10x 2x5kg

na skoky do schodu uz nebyla energie a bolely me nohy z burpees

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

smetak · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:45 pm Předmět:

22.3.2012
čas: hodina a půl

5 minut eliptical, streching

vzpěračské dřepy v supersérii se skoky 4 schodu:
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
3x 80kg

skoky:
5 serii po 3

přemístění + pushpress
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
4x 60kg 5op fail
5x 60kg

rozpažky
2x7,5kg 3x10

ez:
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x
20kg 8x
biceps kladiva - každá ruka zvlášť
2x10kg 3x20op

triceps kladka
17,5kg 15x
20kg 15x
22,5kg 15x
25kg 15x
27,5kg 15x
30kg 15x
20kg 20x

Síly a energie bylo na rozdávání, všechno lehké. Dokonce to Cizopasníka tak utahalo, nebo unudilo, že těsně před koncem zbaběle utekl domů

Nasadil jsem novou suplementaci a je to znát:
https://obchod.ronnie.cz/s-2912-nexgen.html
https://obchod.ronnie.cz/s-2907-omega-3.html
https://obchod.ronnie.cz/s-3641-creapure-creatine.html

Zítra přemýšlím, že si zopakuju ctvrteční trénink, ale uvidím. V sobotu pojedem hrudník/záda.

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

smetak · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:46 pm Předmět:

aktuální forma

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

ondrakf · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:52 pm Předmět:

to je strašidelné

smetak · Zaslal: so březen 24, 2012 1:04 pm Předmět:

24.3.2012

čas: hodina a půl

bandy tlak na prsa ve stoje + mini band pullover
3x10

shyby s dopomocí červeného bandu v supersérii s tlaky na prsa směrem dolů v kleče

shyb 3x8op
tlak dolů 3x15

mrtvý tah:
5x 60kg
5x 75kg
5x 90kg
3x 105kg
1x 120kg

120 težký. Občas mi něco vystřeluje od prdele do beder, když jedu těžší váhy s více opakování, střed těla držím zpevněný, ale znervozňuje mě to. Nebolí to, popsal bych to jako "šimrání", netušíte, co by to mohlo být?

jednoručky na šikmé lavici
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
2x20kg 8x
2x22,5kg 6x
2x25kg 6x

hyperextenze v supersérce s přítahy bandů na balance balónu
3x10

břicho:
plank
2x30s

plank na balónu s kroužením do stran
3x10

a tradá dom

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

smetak · Zaslal: út březen 27, 2012 9:45 pm Předmět:

27.3.2012

čas: kolem 40 minut

veslo: 2000m, zatez 6, 10 minut
stretching 5 minut

superka pushup, burpee, random cvik bricho, pauza mezi serii 10-30s:
15,15,10,5,10,5,10 - celkem 70op, priste dam 75-80
kliky jsem stridal - standart, closegrip, wide grip, knuckle, divebomber
cviky na bricho - v-ups, russian twist, ankle wiggles

kolem 10-15 minut

pak jsem dal 2 serie supermana po 10op a zbytek jsem vydychaval a plouzil se do satny

ceka me vstavacka ve 3 rano a sluzebka do polska

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

smetak · Zaslal: so březen 31, 2012 7:22 pm Předmět:

31.3.2012
čas: hodina a půl

veslo:
1000m, 4:30, zátěž 6
stretching

Ramena:

Rotatory
3x12op s 3kg jednoručkou

Přední delty:
2x10kg 10x
2x15kg 10x
2x20kg 8x

Zadní delty:
2x5kg 10x
2x7,5kg 10x
2x7,5kg 10x

Záda:
Shyby s dopomocí bandu
8,8,8,6

Prsa:

Červený band tlak na prsa ve stoje
3x10

Červený band tlaky na prsa směrem dolů v kleče
3x10

Nohy:

Dřep v superserce se skoky do schodů do 4.série:
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x
65kg 5x
70kg 5x
75kg 3x

Skoky do 4 schodu:
5,5,5,5

Vršek těla

Pushpress s přemístěním:
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x
60kg 5x

Ruce:
biceps kladiva:
2x7,5kg 10x
2x10kg 10x
2x12,5kg 8x
2x12,5kg 8x

triceps kladka
22,5kg 15x
25kg 15x
27,5kg 15x
30kg 15x

Břicho:
svíčka
15,15,10[/b]

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

smetak · Zaslal: st duben 04, 2012 7:22 pm Předmět:

4.4.2012
čas:hodina a něco

veslo 5 minut na zahrati, stretching

mrtvola v superserii s pritahy na sikme lavici:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
0x125kg
2x120kg

u 120 sem cejtil jeste rezervu na jedno op, ale nechtel jsem jet na krev

pritahy:
2x15kg 8x
2x17,5kg 8x
2x20kg 8x
2x22,5kg 8x
2x25kg 8x

bulhari
3 serie se 2x7,5kg 8x

vypony ve stoje
3 serie 60kg 15x
berec 3x15

tricak kladka
20kg 15x
22,5kg 15x
25kg 15x
27,5kg 15x
30kg 12x

bicak kladiva
2x7,5kg 10x
2x10kg 10x
2x12,5kg 10x

biceps 2kg jednorucky nadhmatem
3x10

svicka:
4x15

docela fajn trenink

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

honzik833 · Zaslal: st duben 04, 2012 7:28 pm Předmět:

smetak napsal:

4.4.2012

u 120 sem cejtil jeste rezervu na jedno op, ale nechtel jsem jet na krev

Kdyz nejedes na krev tak na co?;-) trenink dobrej. Jen ja bych mrtvolu v superserii nejel s nicim. Ta me vzdycky spolehlive zlikviduje samostatne