CBL ?

RavenStalker · Zaslal: ne březen 25, 2012 5:45 pm Předmět: CBL ?

Carb back loading, zkoušel to někdo? Teď jsem o tom poslední dobou četl něco na netu na Tnation a v US flexu. Víceméně žádné sacharidy ráno a odpoledne a narvat je tam po tréninku a navečer. Zní to docela divně a tak mě zajímá váš názor. Většinou lidem cpu sacharidy ráno a večer ne

Luster · Zaslal: ne březen 25, 2012 6:44 pm Předmět:

ja sem k tomu dospel z klasicky low-carb diety

kde sem mel tech par sacharidu (cca do 150) rozdelenejch do vice porci pres celej den, ale ted 3.-4. tejden "diety" (ani bych tomu tak nerikal, protoze u toho planuju zustat dyl) sem veskery sacharidy soustredil az po treninku, krome par g v pred-treninkovym drinku a nekdy i behem narocnejsich treninku, v iontovym napoji.. jinak tuky ani nepocitam, ale drzim je dost vysoko, bilkoviny klasicky kolem 2g/kg bw, + 1x tejdne uplne volnej den (prasecak)

pozoruju lepsi traveni, ubytek vahy (ted uz teda o dost pozvolnejsi nez na zacatku, ale to mi vubec nevadi:), vic energie (7 treninku bez pauzy:), regenerace uplne v pohode, zatim samy pozitiva..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Spashett · Zaslal: ne březen 25, 2012 7:01 pm Předmět:

hm to zni dost zajimave...chapu to dobre ze pokud chodim cvicit mezi 17:00 a 19:00 tak proste do te doby drzim sacharidy na 'teoretice nule" a pak hned po treninku do sebe nahazu urite mnozstvi? Tech 150g ti vyslo z te predchozi diety nebo to mas zvoleno podle "pocitu" ?
diky za odpoved (i)

Luster · Zaslal: ne březen 25, 2012 7:10 pm Předmět:

Spashett: 150g sem si sam zvolil jako takovy udrzitelny optimum (je v tom proteinak, pre-workout, iontak, atd. + hlavni podil z komplexnich, v dobe po treninku)

ty sacharidy nemusej bejt nutne hned v potreninkovym jidle, ale treba prevazne az v jidle nasledujicim (me to sedi vetsinou lip na potreninkovy jidlo, protoze to bejva casto v pozdejsich hodinach) kazdopadne podstatny je, ze je to az PO "vykonu"

podivej se do logu k Magumimu - https://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783-120.html

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

RavenStalker · Zaslal: ne březen 25, 2012 7:16 pm Předmět:

Zní to docela fajn, tak nějak jsem to myslel. Ve dnech s tréninkem dát cca 150-200 sacharidů až po tréninku (PTN a 2 jídla odhadem) jinak jet jen na tukách a bílkovinách. Ale jak ve dnech volna? To bych dal aerobku a ty sacharidy nějak rozházel přes celý den třeba 100ku a hlavně mimo čas té aerobky? Bavíme se tu samozřejmě o redukci.

Je potřeba jíst podle toho k čemu to slouží :) takže po fitku to tam poslat a když ten den nebudu nic dělat tak asi ani nepotřebuju moc sacharidů na glykogen ne

Ještě se chci zeptat: gainer/protein před, ano ne? Nebo třeba během tréninku vitargo, gainer či ionťák dáváte?

RavenStalker · Zaslal: ne březen 25, 2012 7:20 pm Předmět:

Luster napsal:

ja sem k tomu dospel z klasicky low-carb diety

kde sem mel tech par sacharidu (cca do 150) rozdelenejch do vice porci pres celej den, ale ted 3.-4. tejden "diety" (ani bych tomu tak nerikal, protoze u toho planuju zustat dyl) sem veskery sacharidy soustredil az po treninku, krome par g v pred-treninkovym drinku a nekdy i behem narocnejsich treninku, v iontovym napoji.. jinak tuky ani nepocitam, ale drzim je dost vysoko, bilkoviny klasicky kolem 2g/kg bw, + 1x tejdne uplne volnej den (prasecak)

pozoruju lepsi traveni, ubytek vahy (ted uz teda o dost pozvolnejsi nez na zacatku, ale to mi vubec nevadi:), vic energie (7 treninku bez pauzy:), regenerace uplne v pohode, zatim samy pozitiva..

Ty tuky máš kolik? 100 nebo víc? A půlku z toho rostlinný nebo jedeš hlavně živočišný? Takže sýry, smažené maso a tak?

Luster · Zaslal: ne březen 25, 2012 7:37 pm Předmět:

RavenStalker:

- pocet tuku ti fakt nereknu, nikdy sem to ani neodhadoval, zdroje ruzny: vajicka, tucny syry, slanina/p. sunka, orechy, burakovy maslo, maso, o. olej..

- jinak muj cil je momentalne redukce tuku

- volnej den? no vidis, to sem ani jeste neresil)) ja jedu momentalne 6 treninku v tejdnu a ten volnej mi vychazi na prasecak, takze ani nevim:) ale asi bych to udelal rozdelenim sacharidu na ty tri porce snidane/obed/vecere, nebo naopak je uplne vyradil, podle aktualniho stavu..

- ohledne suplementace, bych se drzel zminenejch doporuceni:

Těsně před tréninkem zásobit tělo 10g BCAA nebo 20g EAA s 5-20g sacharidů (podle potřeby); pokud cvičíte zvlášť dlouho a tvrdě, doporučuje se popíjet v průběhu jonťák s 30 gramy sacharidů na půl litru tekutiny.

-- Po cvičení přijmout kombinaci rychlých a pomalých bílkovin (např. syrovátku a kasein), nebo BCAA/syrovátku těsně po plus do hodiny pořádné jídlo

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

EpsteinBarr · Zaslal: ne březen 25, 2012 7:44 pm Předmět:

RavenStalker, skus pozriet log Magumiho. Bol tam o tom pokec a dokazy, kde si vies precitat par veci. Ja som v diete a tiez to celkom uspesne aplikujem. Cvicim rano o osmej, cely den len bielkoviny a rozumne zdrave tuky. Prave vecer pridavam sacharidy (zemiaky, cestoviny z tvrdej psenice, ryza).

RavenStalker · Zaslal: ne březen 25, 2012 7:57 pm Předmět:

Eppstein: Ale to mi nějak nesedí, chápu že když si dáš večer sacharidy tak budeš mít ráno dost energie na trénink ale čím pak doplníš glykogen když je pak celý den nejíš, není to škoda?

Draper · Zaslal: ne březen 25, 2012 8:03 pm Předmět:

Ja jim prevaznou vetsinu sacharidu take spise odpoledne / vecer / v noci, praktikuji to tak uz minimalne 2 roky a naprosto mne tento system vyhovuje. V pohode tak zvladam dopoledni treninky, aniz bych musel predtim jist.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

RavenStalker · Zaslal: ne březen 25, 2012 8:45 pm Předmět:

OK je načase zase nad cvičením trošku přemýšlet, zkusím zkrátit tréninky do hodiny, nějaké 2+1, 4x týdně lačnou procházku, tenhle typ stravování a uvidím

EpsteinBarr · Zaslal: ne březen 25, 2012 9:30 pm Předmět:

Raven, k tomu skrateniu treningov na hodinu:) ja chodim klasicke splity. Nebudem sa tu radsej rozpisovat, ale trening noh o 30-35 seriach trva tak do 40 min. Ked cvicim sam, tak dlhsie :) samozrejme.
V prvom rade, ja to beriem volne. Netrapia ma nejake pravidla a zasady, "lebo nieco musim za kazdu cenu". Takze v pohode vyskusam aj netradicny pristup a mozno az potom si o tom nieco nacitam. A zistim, ze to ma aj nejaky kvazi vedecky podklad. Myslim si, ze tymto sposobom sa skutocne da v pohode ist cestou lean gains.

RavenStalker · Zaslal: po březen 26, 2012 10:12 am Předmět:

Pokud tedy záměrně vynechám snídani tak se asi nic nestane že? Tvaroh (tvaroh všeobecně) na noc může být ? (na micelární kasein se můžu vys*** nejsem milionář) A ještě jsem se chtěl zeptat zda je vhodné dát nějaké rychlé sacharidy jako maltodextrin do PTN nebo zda stačí prostě dlabat nějaká sacharidová jídla po tréninku. Cílem není nárůst svalů ale zhubnout.

EpsteinBarr · Zaslal: po březen 26, 2012 12:01 pm Předmět:

Ak chces dat dole vahu, podla mojho nazoru v PTN a vseobecne v jedalnicku nieco take ako maltodextrin nema co hladat. Zamerne vynechat ranajky, to by uz chcelo prisposobit aj ostatne okolnosti a skusit si, ci ti to bude vyhovovat. Tieto odkazy tu uz urcite boli:
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://www.bodyrecomposition.com/
http://www.reactivetrainingsystems.com/

Ja som si poskladal nieco, co vyhovuje mne. Trenujem o osmej rano, bez ranajok. Tesne pred, pocas a po treningu mam spolu cca 20g BCAA, taurin a arginin+ornithin. Ale myslim, ze aj bez tych dvoch posledne menovanych by sa nic nestalo :)
Po treningu mam prve jedlo zhruba o hodinu az hodinu a pol, zvycajne vajicka + 60g 80% proteinu. Dalsie jedlo zhruba o 4 hodiny, napr. losos na pare a zelenina. Dalsie cottage 200g + 20g protein na ochutenie. Vecer 150g 96-97% sunka z Lidlu, zelenina a zemiaky, ryza, alebo cestoviny. Ak idem neskoro spat, tak tam este poslem nejaky nocny protein, ak nemam nocny, co zvycajne nemam, tak rozmixujem obycajny s cottage. Ale to nie je pravidlo. Cize bielkoviny mam zhruba na 1,8-2g/kg. Niekedy sachre vynecham uplne, niekedy zjem pol kila zemiakov... A v sobotu zvycajne zjem co pride, aj ked junk foods sa vyhybam podla moznosti. Ale ked som na opekacke, tak si pokojne dam klobasu a sedmicku vina :) Cize v podstate su to take hala-bala sacharidove vlny...da sa povedat.

RavenStalker · Zaslal: po březen 26, 2012 12:18 pm Předmět:

Takže bys v redukci doporučil jako jediné sacharidy po večerním tréninku formou nějaké přílohy (rýže, brambory, vločky ...) ? A v den bez fitka (pouze aerobka) sacharidy vynechat úplně. Akorát tam nemáš ani skoro žádný tuk, to žiješ pouze na bílkovinách? Nebyla by fotka, to je pro mě jako detektor zda to funguje