Zaslal: čt březen 22, 2012 11:49 pm Předmět: Zvedání pat při dřepu
Během dřepu nedokážu udržet paty na podložce a na úkor toho se předkláním až hrůza. Četl jsem, že se to dá strečováním zlepšit, respektive problém uplně odstranit. Co bych se chtěl zeptat, jestli měl někdo z vás stejný problém a jestli se podařilo dostat na úroveň kvalitního hlubokého dřepu s rovnými zády a celou plochou chodidel na zemi ("ATG squat" :) ).
A hlavně bych chtěl požádat o radu, jaký konkrétní způsob strečinku je neefektivnější a za jak dlouhou dobu se to dá skutečně zvládnout.
děkuju
doporučuju celkový strečing všech partií, předcházíš tím dalším problémům, které se můžou oběvit v budoucnu.
dále ano časem určitě dosáhneš kvalitního dřepu s patami na zemi (ze začátku by mohla pomoct podložka, pro stabilitu)
čas a za jak dlouho? to je individuální otázka a otázka toho, jak kvalitně a často strečing děláš. Cca 5x (7x) v týdnu minimálně 30minut by strečing měl být, aby k něčemu byl ... nejlépe třeba večer po sprše/koupeli.
Někomu trvá několik týdnů, někomu měsíců, někomu rok. Otázkou je jak říkám, individualita jedince, jak moc zkrácené a stuhlé šlachy máš (věk atd.), jak často a kvalitně strečing děláš...spousta faktorů oddalující nebo přibližující úspěch, že konkrétní datum ti nikdo neřekne.
_________________ Bolest je jen psychická záležitost.
Zaslal: pá březen 23, 2012 12:51 am Předmět: Re: Zvedání pat při dřepu
superfosfat napsal:
Během dřepu nedokážu udržet paty na podložce a na úkor toho se předkláním až hrůza. Četl jsem, že se to dá strečováním zlepšit, respektive problém uplně odstranit. Co bych se chtěl zeptat, jestli měl někdo z vás stejný problém a jestli se podařilo dostat na úroveň kvalitního hlubokého dřepu s rovnými zády a celou plochou chodidel na zemi ("ATG squat" :) ).
A hlavně bych chtěl požádat o radu, jaký konkrétní způsob strečinku je neefektivnější a za jak dlouhou dobu se to dá skutečně zvládnout.
děkuju
taky si dej pozor na to jakým pohybem začínáš dřep... většina lidí dělá dřep tak že nejprve pokrčí kolena, pak se zvedají paty a likvidujou klouby. Správně bys měl pohyb začít kyčlema vzad, pak máš nohy jak v lyžákách a paty se ti zvedat nebudou.
koukni sem
podívej se na čas 1:22 a řekni mi kde je tam potřeba strečink aby člověk nezvedal paty natoč se z boku a pošli to do topiku na kontrolu techniky, to je nejjistější způsob jak si pomoct a odstranit chyby.
_________________ Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste
ja si osobne nemyslim, ze to ma neco moc docineni se strecinkem a protahovanim. Jiste ze to muze pomoci ale treba u sebe vidim, ze v tomhle byt problem nemuze. Jezdim zasadne hluboky drep s celou plochou chodidel na zemi. A take muzu na sebe prasknout, ze jsem neuveritelne zkracenej uplne snad ve vsech partiich.kdyz dam napriklad nohy k sobe a predklonim se tak dosahnu prstama ruky nekam lehce do pulky holeni kosti. a takhle je to se vsim. ale proste kdyz vezmu vahu tak to clovek muze odject kvalitne i tak. Je to podle me o zvyku, treninku a hlavne na to clovek musi porad myslet nez si to telo zautomatizuje. Je to jako se vsim, jak se to naucis, uz to nezapomenes.
stoprocente ale ten strecink dulezitej je a ja jsem bohuzel blbec ze jsem ho nedelal. tedka se uz trosku snazim a je to takovy nuceni ale JE TO DULEZITY. Takze rady ostatnich bych urcite vzal v potaz. Jen jsem svym prispevkem, chtel rici, ze to nemusi vzdycky hrat takovou roli jak by se mohlo zdat. Asi taky jde o jakej cvik. Drzim palce
Zaslal: pá březen 23, 2012 9:42 am Předmět: Re: Zvedání pat při dřepu
superfosfat napsal:
Během dřepu nedokážu udržet paty na podložce a na úkor toho se předkláním až hrůza. Četl jsem, že se to dá strečováním zlepšit, respektive problém uplně odstranit. Co bych se chtěl zeptat, jestli měl někdo z vás stejný problém a jestli se podařilo dostat na úroveň kvalitního hlubokého dřepu s rovnými zády a celou plochou chodidel na zemi ("ATG squat" :) ).
A hlavně bych chtěl požádat o radu, jaký konkrétní způsob strečinku je neefektivnější a za jak dlouhou dobu se to dá skutečně zvládnout.
děkuju
Docela pochybuju, ze nedrzis paty na zemi kvuli nejakemu zkraceni. Kdyz si sedas na hajzl, asi u toho taky nestojis na spickach :)
Nejspis je tvuj problem v tom, ze prenasis vahu dopredu na spicky a diky tomu, ti jdou kolena dopredu a zvedas paty. Pri drepu se nauc jakoby si sedat dozadu. Ze zacatku ti muze poslouzit lavicka, na kterou si budes sedat, aby ses nebal, ze spadnes.
Zaslal: pá březen 23, 2012 10:04 am Předmět: Re: Zvedání pat při dřepu
Před měsícem jsem učil jednoho kluka dřepovat. No bylo tam všechno špatně - kolena 10cm před špičkou, dostal se nohama tak na 30° nad paralel a u toho už měl kulatý záda a lehce zvedal paty. Hrůza hnus tragédie.
Zkusil jsem na něj právě ty dosedy na lavičku + dřepy tak, že se něčeho drží a jde zadkem jen dolů-dozadu a koleno má furt na stejném místě a takhle na paralel (90° holenní kost a stehenní).
Pokroky?
Asi i díky plankům zpevnil střed těla a nehrbí se.
Dostane se víc dolů, nezvedá patu a zvládne si sedat víc dozadu. Furt by třeba s osou dřep neudělal, protože by spadl na pusu, ale zlepšuje se. Největší pokrok je v tom, že předtím ten dřep dělal asi 8 vteřin a teď se dolů dostane za dvě.
Třeba tady najdeš jeden z problémů, který máš a s tím ti někdo určitě poradí ;)
Zaslal: pá březen 23, 2012 11:48 am Předmět: Re: Zvedání pat při dřepu
Matheus napsal:
podívej se na čas 1:22 a řekni mi kde je tam potřeba strečink aby člověk nezvedal paty natoč se z boku a pošli to do topiku na kontrolu techniky, to je nejjistější způsob jak si pomoct a odstranit chyby.
Nech bejt, stačí přikrácený lýtka a už je tu tendence zvedat paty. Pokrácené svaly vedou pohyb do nesprávných pohybových řetězců a je z toho velký problém.
Guruhonza na to šel docela dobře, klidně bych přidal nějaké ty hackeny a nebo dřepy na MP s nohama hodně před tyčí - vlastně to je obdoba hackenu. Posílit břicho, spodní záda a prdel. Pak už to povolí.
Zaslal: pá březen 23, 2012 4:12 pm Předmět: Re: Zvedání pat při dřepu
kid napsal:
Matheus napsal:
podívej se na čas 1:22 a řekni mi kde je tam potřeba strečink aby člověk nezvedal paty natoč se z boku a pošli to do topiku na kontrolu techniky, to je nejjistější způsob jak si pomoct a odstranit chyby.
Nech bejt, stačí přikrácený lýtka a už je tu tendence zvedat paty. Pokrácené svaly vedou pohyb do nesprávných pohybových řetězců a je z toho velký problém.
to máš recht, jen tak jsem to nadhodil aby kluk věděl že chyba bude nejspíš v technice, ale máš pravdu... jestli je zkrácený tak bude mít tuhé hamstringy a vzpřimovače a při hlubokem dřepu bude mít spodek zad kulatý jak kopačak...
jak se říká:
"Nebuď chuj a protahuj!"
_________________ Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste
Děkuju za rady. Je mi 24 a myslím si že neak ztuhlý a výrazně zkrácené šlachy právěže nemám (v sedě se bez problémů prsty na rukou dotknu palce napnuté nohy). Ale pokud držím chodidla na zemi, jdu do dřepu a chci mít současně rovná záda, tak prostě padám dozadu (a právě proto se předkláním).
Uvidíme jak to dopadne, strečink už jsem zahájil, ale asi jen 10 minut před spaním, takže jeho délku prodloužím nad 20 minut. Video vložím během pár dní.
spashett: tak natoc svuj drep z boku a uvidime jak moc je technickej...
to je fakt.. stejne uz jsem to chtel udelat davno, mit taky nejaky videjko z gymu. Tenhle nebo pristi tyden to sem hodim nebot nevim jak bude moc sparing partner prijit na trenink, kde jedu drepy takze do 14 dnu to zvladnu. Bohuzel od nikoho jineho se v posilovne tocit nenecham :)).. preci jenom nekoho se zeptat " muzes mi pomoc pri posledni serii" je jiny nez" hele muzes me natocit jak drepuju at to muzu dat na forum" :D takze jak rikam, zkusim to sem hodit, samotneho me to zajima, preci jenom na sebe cumim porad jenom zepredu :)
Protože jestě nemám 10 příspěvků a nemůžu vkládat odkazy, tak napiste adresu youtubu, lomítko a odkaz výše
zmíněné video:
není to úplně katastrofa, ale řekl bych že máš zkrácenou zadní stranu stehen. Kulatí se ti prdel.
A co takhle čelní dřep, ten necvičíš? Myslím že by to mohlo jít líp.
_________________ Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru