|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
timian123
|
 Zaslal: út březen 20, 2012 8:59 pm Předmět: trénink |
 |
|
hele neřekl bych, že jsem endomorf, já jsem se docela prasil :)
a ta fotka asi není moc kvalitní, někdy něco dám :o) jinak po tréninku protein občas, hlavně bcaa a kvalitní strava.
Mrtvý tah 70kg 5x
120kg 5x
160kg 5x
165kg 5x
170kg 4x
170kg 5x + opasek
175kg 5x + opasek
180kg 5x + opasek
- začal jsem cvičit pětky, mám nicmoc úchop, tak uvidíme co to udělá
trapézy + biceps + zadní delty a břicho
20minut intervalový běh na páse
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
timian123
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 6:45 pm Předmět: trénink |
|
|
trénink
dřepy
112,5kg 5x
142,5kg 3x
162,5kg 3x
112,5kg 5x
112,5kg 5x
nějak nebyla nálada a ani síla
zakopávání a předkopávání SS 5 sérií
kolo kardio 10minut
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 2:21 pm Předmět: trénink |
|
|
trénink
Benchpress - fitness trénink
110kg 6x
120kg 6x + opasek a bandáže
125kg 3x + opasek a bandáže
120kg 3x + opasek a bandáže
přítahy k bradě s 40kg 4série 10 opakování
protisměrné kladky 5 sérií
benčpress 4 série lehčí
triceps + zadní delty - supersérie
kámoš mi furt říká ať zkusím kulturistku, jsem natural
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 3:49 pm Předmět: trénink |
|
|
mrtvý tah
70lg 5x
120kg 5x - nadhmat
160kg 5x
190kg 5x + opasek
200kg 5x + opasek
přítahy v předklonu podhmatem
70kg 15x
90kg 12x
100kg 8x
biceps
břicho
kolo 12 minut _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 6:51 pm Předmět: trénink |
|
|
dneska trénink nicmoc
Dřep
155kg 3x + opasek
165kg 3x + opasek
175kg 3x + opasek
Benč
110kg 3x
115kg 3x
120kg 3x
122,5kg 3x
130kg 3x* (prej mi sparring pomáhal - nicmoc.......)
výraz nad hlavu do 95 3x
úzký benč
90kg 10x; 100kg 10x, 110kg 5x
biceps - pár sérek _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 7:08 pm Předmět: |
|
|
 Hm 130X3 bench super! _________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 7:33 pm Předmět: . |
|
|
na nic kámo, nejel jsem sám, byl jsem akorát nasranej, protože mě vyhecoval kámoš, měl jsem podle plánu jet 125 - 127,5 tam bych to dal aspon sám! _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: st březen 28, 2012 8:19 pm Předmět: ... |
|
|
dneska jsem měl mít volno, vzbudil jsem se s mega energii tak jsem si řekl, že si dám dneska tahy atd :)
Mrtvý tah
120kg 5x
175kg 5x
205kg 4x + opasek a trošku šňupacího tabáčku :o)
Přítahy kladky k pasu pár sérek
břicho + zadní delty na kladce - supersérie
fitness :o)
zakopy + předkopy _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 6:31 pm Předmět: . |
|
|
Dřep
70kg 5x
120kg 3x
165kg 1x
185kg 1x + opasek
205kg - miss + bandáže
125kg 5x
145kg 5x
165kg 5x + belt a bandáže
hroznej trénink, mám hodně stresu atd... měl jsem se na to vy...
Bench
50kg 5x
80kg 3x
100kg 1x
120kg 1x
130kg 1x + opasek a bandáže
140kg 1x + opasek a bandáže
břicho
váha 91,5kg _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 4:45 pm Předmět: trénink |
|
|
včera jsem byl na MČR v silovém trojboji, byl jsem 2. ve váze do 90kg, dal jsem totál 575 kg, posral jsem hrozně pokusů a myšlenka zhubnout 8kg na závody byla největší kravina, už nikdy nehubnu na silové závody... měl jsem jít i ČAST, nejdu...
nyní pojedu kulturistický trénink:
dnešek
Ramena
tlaky s jednoručkami na lavičce
rozehřívací 2 série 10op
3x8 25kg
upažování
12,5kg 8x, 15kg 8x, 17,5kg 8x, 15kg 8x
tlak za hlavou 35-40kg 3x8op
triceps
benčpress na úzko 90kg 2x8op
kladka na triceps jednou rukou podhmat 3x8
kladka za hlavou 3x8
břicho a lýtka supersérie 3x10-15 _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 6:37 pm Předmět: trénink |
|
|
trénink nohy
předkopávání a zakopáván í
3x6-8 opakování - střídání cviků bez přestávky
Legpress
3x6-8opakování
až do 250kg - u poslední série jsem jel 6 opakování a pak 5 neúplných na stojan
rumunské mrtvé tahy na hamstringy
3x8
až 105kg - pomalu
Dřep - postoj úzší než ramena až dolů
50kg, 70kg, 95kg, 115kg 10x
125kg 6x
135kg 2x6op
135kg 4x
lýtka 5 sérií
břicho 4 série _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: čt duben 19, 2012 8:01 pm Předmět: trénink |
|
|
Prsa + biceps
[/size]
tlaky na šimé lavici s jednoručkami
37,5kg 8,8,6 :) - pěkně až dolů
benchpress s dotekem nad bradavky
100kg 6,6,9 (s dopomocí u posledních 3)
protisměrné kladky
3x6-10
tlak vsedě na stroji
3x6-10
biceps skotova lavice
3x6-10
biceps kladivový s jednoručkami
3x6 (15-12,5kg)
bicepsový zdvih s velkou činkou - brždění
35kg 3x6-8
foto -  _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: so duben 21, 2012 8:09 pm Předmět: trénink |
|
|
Záda, zadní ramena, lýtka, břicho
Přítah VČ v předklonu
100kg 8x
110kg 6x
100kg 6x
horní kladka na úzko
3x6-8
veslování
3x6-8
přítahy jednoručky v předklonu
3x6-8 až 45kg
cvik na kladce na zadní delty
4s
břicho
2 cviky 6 sérií
lýtka
4x15-20op _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
timian123
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 9:13 pm Předmět: trénink |
|
|
trénink
Trapézy VČ
100kg 8x,8x,8x
110kg 8x
120kg 8x
tlak nad hlavu za hlavou s VČ Pushpress a ke konci i Pushjerk
75kg 6x
85kg 6x
75kg 6x - pomaleji
upažování + zadní delty
17,5kg 8x
15kg 8x
15kg 8x
12,5kg 8x
10kg 15x
úzký benchpress
100kg 8x,6x,5x
kladka jednoruč podhmat 2x8
tlak na kladce za hlavou z horní pozice 3x8-10
tlak na kladce za hlavou z dolní pozice 3x8-10
předloktí 3s _________________
Čas jsou peníze, když ztrácíš čas, ztrácíš i peníze :o)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
