over - od nuly

over · Zaslal: st březen 07, 2012 8:16 pm Předmět:

Tréning č. 172 A1
102,2

Bench
2x8x60
5x5x70

mrtvý tah
1x12x60
1x8x80
2x5x100
4x5x120

Bench hlavou nahoru
3x10x50
1x7x50

upažování vestoje
4x10x8

Stahování horní kladky za hlavu
4x8x50

přítahy k bradě VČ
4x8x40

upažování v předklonu na lavičce
3x10x7

přítahy nohou ve visu
12
10
10
10

over · Zaslal: čt březen 08, 2012 8:34 pm Předmět:

Tréning č. 173: B1 - super tréning.

dřep - paráda, těch 15 opakování bylo fakt super. Ten pocit, když jsem to dojel se nedá ani popsat.
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
1x3x130
1x2x140
1x1x150 (+1dopomoc)
1x2x140
1x15x100 OR

zakopávání
1x10x50
1x10x55
2x10x60

Bicepsový zdvih EZ
4x10x30

Francouzský tlak EZ
4x10x30

Biceps JČ s opřením o lavičku
4x10x12,5

Triceps kladka
4x10x60

Lýtka ve stoje - prý je lepší je trápit větším počtem opakování. Faktem je že je cítím pořádně.
3x20x200

over · Zaslal: st březen 21, 2012 7:58 pm Předmět:

2 týdny jsem byl nemocný. Horečka, bolest v krku, pocení v posteli atd.

Tréning č. 174 A1 - čekal jsem to horší.

Bench s JR
1x10x20
1x10x25
4x5x32,5
1x5x30

mrtvý tah
1x10x70
5x5x100

Bench hlavou nahoru
3x10x50
1x7x50

upažování vestoje
4x10x7,5

Stahování horní kladky za hlavu
4x8x50

přítahy k bradě VČ
4x10x40

břicho

over · Zaslal: čt březen 22, 2012 8:04 pm Předmět:

Tréning č. 175: B1 - pěkný to bylo.

dřep - hloubka dobrá. Měl jsem strach jak to po nemoci půjde, ale dobrý
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
1x2x140
1x1x150 (+1dopomoc)
1x10x100

zakopávání
1x10x50
3x10x55

Bicepsový zdvih JR
1x10x12,5
3x10x15

Francouzský tlak VČ
4x10x30

Biceps JČ s opřením o lavičku
4x10x12,5

Triceps kladka jednoruč
4x10x25

Lýtka ve stoje
1x20x200
3x15x200

over · Zaslal: so březen 24, 2012 11:36 am Předmět:

Tréning č 176: A2 - nečekaně skvělý tréning. Už dlouho jsem se takhle dobře necítil. Skvělá nálada se mě drží ještě teď. Nevím čím to je, možná počasím.
102,5

Bench press s JR
1x10x20
1x8x25
1x5x30
1x5x35
1x4x35
1x2x32,5 - zvláštní fail. 2 opakování naprosto krásně a v pohodě. Při třetím naprosto nečekaně umřela ruka.
2x8x30

Power Clean + Push Jerk to bylo žrádlo :-)
2x8x40
1x6x40
2x7x40

Přítahy VČ v předklonu
1x10x40
3x10x50

Tlak za hlavou v sedě
2x8x40
1x7x40
1x6x40

rozpažky v leže
4x10x12,5

Přítahy s podporou
2x10x50
1x7x55
1x6x55

břicho:horní kladka + lano
4x20x50

over · Zaslal: ne březen 25, 2012 11:33 am Předmět:

Tréning č 177: B2 - ode dněška začnu lehce regulovat sacharidy a tuky. Žádná dieta, jen prostě budu večer míň a kvalitněji jíst.
101,5

Dřep - měl být sice legpress, ale měl jsem náladu na dřep.
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
3x2x140 - šlo by i víc, ale bez sparinga nechci riskovat.
1x10x100

pomalé výpady s VČ - ale jo šlo to
4x12x40

bicepsový zdvih o koleno
1x10x12,5
2x8x12,5
2x6x12,5

předloktí VČ nadhmat+podhmat - tak jsem se konečně rozhoupal ho cvičit. Slibuju si od toho, že se mi zlepší MT a bench.
4x10x20+4x12x20

Triceps v leže s VČ
4x10x30

Lýtka v sedě
4x15x60

over · Zaslal: st březen 28, 2012 7:25 pm Předmět:

Tréning č. 178 A1 - Dnes mi to nějak nebavilo. Poridil jsem si nakopávač a sliboval jsem si od něj tu obrovitou napumpovanost a chuť do tréningu. Na místo toho mě čekala divná únava a totální otrávenost. Možná jen špatný den.

Bench s JR
1x10x20
1x10x25
1x5x30
1x5x35
1x4x35
1x5x32,5
1x6x30

mrtvý tah
1x10x70
3x10x105
2x8x105

Bench hlavou nahoru
3x10x50
1x9x50

upažování vestoje
2x10x8
2x8x7,5

Stahování horní kladky za hlavu
4x10x50

přítahy k bradě kladka
4x10x50

břicho mašina
3x20x50
1x20x40

Draper · Zaslal: st březen 28, 2012 7:27 pm Předmět:

A mozna treba predavkovani nakopavacem, pokud nejsi zvykly nebo jsi na nekterou slozku nejspis kofein moc citlivy. Btw. jaky nakopavac to byl, jestli to neni tajne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: st březen 28, 2012 7:34 pm Předmět:

Je to možný. A možná jen na mě dolehla změna času či nasranost z práce. Je to Hell Gel od Extrifitu. Zřejmě ale opravdu bude chyba ve mě, protože dle referencí ho všichni chválí. Uvidím zítra při dřepech.

over · Zaslal: čt březen 29, 2012 7:28 pm Předmět:

Tréning č. 179: B1 - tak na mě ten gel asi opravdu nefunguje. Bohužel žádné nabuzení ani pumpa se nekonala.

dřep
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
2x3x140 - přidáno opakování
1x12x100

zakopávání
4x10x55

Bicepsový zdvih JR
1x10x12,5
4x8x15

Francouzský tlak VČ - přidal jsem, těžký jako kráva
2x8x40
2x6x40

Biceps JČ s opřením o lavičku - lehký, přidat
4x10x12,5

Triceps kladka rovná osa
4x10x60

Lýtka v sedě
2x20x60
2x15x60

Draper · Zaslal: čt březen 29, 2012 7:40 pm Předmět:

Nekdo ten gel chvali, na nekoho nefunguje vubec. Kazdopadne na vedlejsim webu je na nej pekna recenze a podle ni stoji za ho*no, protoze ucinek zadny.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: so březen 31, 2012 7:41 pm Předmět:

Tréning č 180: A2 - počasí posraný
100,1

Bench press s JR
1x10x20
1x8x25
1x5x30
2x5x35
1x5x32,5
1x7x30

Power Clean + Push Jerk
2x6x40
3x7x40

Přítahy VČ v předklonu
1x10x40
3x10x60

Tlak za hlavou v sedě
3x8x40
1x7x40

rozpažky v leže
4x10x12,5

Přítahy nohou ve visu
4x10

over · Zaslal: ne duben 01, 2012 11:13 am Předmět:

Tréning č 181: B2 -Super tréning. Dnes si byl u nás v posilovně potrénovat Petr Tatarka: Impozantní obluďák.
102,5 - ajaj

Dřep - zase měl být legpress, ale asi se na něj vyprdnu úplně. Dřep je dřep. Zatím se nezdá, že bych jej 2x týdně nestíhal uregenerovat.
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
3x3x140
1x12x100

pomalé výpady s VČ
4x12x40

bicepsový zdvih JR ve stoje
1x10x10
4x8x15

Triceps v leže s EZ
4x8x40

biceps JR scotova lavice
3x8x15
1x10x12

Triceps kladka Lano
4x10x50

předloktí JR podhmatem
3x20x10

Lýtka ve stoje
4x20x200
3x15x200

over · Zaslal: st duben 04, 2012 6:59 pm Předmět:

Tréning č. 182 A1 - Změna tréningu . Zaměření hlavně na ramena a pokud možno co nejvíce technicky.

Ranní fáze 1

mrtvý tah
1x10x60
1x10x80
7x8x100

Odpolední fáze 2:

Tlaky s JR vsedě - Nečekaně těžký. Trochu jsem s tím šermoval.
2x8x17,5
2x6x17,5

Přítahy VČ ve stoje širokým úchopem
4x10x30

Upažování s jednoručními činkami ve stoje - celou dobu jsem tenhle cvik cvičil blbě a procvičoval spíš trapézy.
4x10x6

upažování v hlubokém předklonu - tady můžu klidně přidat
4x10x6

Přítahy k bradě úzký úchop
4x10x50

Bench hlavou nahoru
1x12x50
3x10x50

Stahování horní kladky za hlavu
4x10x50

břicho mašina
4x20x55

over · Zaslal: čt duben 05, 2012 7:33 pm Předmět:

Tréning č 183: A1 - paráda

Ranní fáze 1:

dřep
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
3x3x140
1x12x100

Odpolední fáze 2:

zakopávání
4x10x55

Bicepsový zdvih JR - super, po prvních 2 sériích to zlehklo.
1x10x12,5
4x8x15

úzký bench - nový cvik. Cvičil jsem jej poprvé
1x8x50
1x6x60
4x6x70

Biceps JČ s opřením o lavičku
1x10x15
4x10x12,5

Kliky na bradlech s podporou
4x10x20

Lýtka ve stoje - super
1x10x110
1x10x200
1x10x240
1x10x280
2x10x300
1x12x300
1x20x300 OR