Co dělám při tréninku špatně ?

strelka

Svaly nějak nerostou převážně myslím paže.. pořád jen 37, poraďte mi prosím, jediné co mi pořádně roste jsou nohy... strie jsou důkazem
Pondělí
benchpress na rovné lavici
1x20 s osou, 2x10 2x8
benchpress hlavou nahoru
1x10 1x9 2x8
protisměrné horní kladky
2x10 2x9 1x8
pullover
4x10
----------------------
zdvihy s velkou činkou 1x10 1x8 1x6 1x6
zdvihy s jednoručkami na nakloněné lavici 5x8
střídavé bicepsové zdvihy ve stoje 5x8
-----------------------
3x50 sed lehů na nakloněné lavici
uterý
legpress 5x15
předkopávání 5x10
zakopávání 5x8
lýtka ve stoje 3x20
lýtka v sedě 3x20
-----------------------
3x50 sed lehů na nakloněné lavici
čtvrtek
tlak s velkou činkou za hlavou 4x8
upažování 4x8-9
přítahy kladky k bradě 3x10
--------------------------------
stahování horní kladky nadhmatem 5x8-10
tlak za hlavou s jednoručkou 4x8-10
----------------------------
3x50 sed lehů na nakloněné lavici
Pátek
stahování horní kladky 4x8-10
shyb s dopomocí 3x10
přitahování kladky k pasu 4x10
hyperextenze 3x10
přítahy s t-činkou 3x10
obracený motýlek 4x10
-----------------------------------
lýtka ve stoje 3x20
-------------------------------
3x50 sed lehů na nakloněné lavici
sobota
plavání 40min.[/b]

daymoon · Moderátor

strava

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

strelka · Zaslal: so březen 31, 2012 12:13 pm Předmět:

daymoon napsal:

strava

běžný den
amino
1.jídlo:cereálie + mléko + mrkev vetšinou ještě doplňuju o 80g pudingu + cukr + mléko (ale hodně jsem přibral tak tedka vynechávám)
2.jídlo:dva krajíce chleba + sýr nebo chleba s tvarohem nebo vejce 2 ob hodinu (celkem 4)
3.jídlo:mandarinky nebo pomeranče, nebo banany
hmb
4.jídlo: oběd co jídelna dá
kreatin + puding +cukr (nevařený) nebo voda se štávou
trénink
amino
kreatin + puding +cukr (nevařený) nebo voda se štávou
5.jídlo: kuřecí kytka + rýže nebo špagety nebo těstoviny s tvarohem nebo smaženice nebo vejce natvrdo
amino
6.jídlo: pokud mám hlad tak si udělám většinou 5jídlo 2x pokud ne tak si dávám před spaním tvaroh
alkohol nepiju, nekouřím, sladkosti ani slané věci nejím. (arašídy, chipsy....)
chodím spát nejpozději v 10

CIZO · Zaslal: so březen 31, 2012 12:16 pm Předmět:

Bílkovin tam je dostatek asi tak pro 55kg holku, s tím budeš muset něco udělat.

Jinak trénink je taky velká bída. Napiš ještě jakou máš tělesnou hmotnost, míry a silové výkony.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

strelka · Zaslal: so březen 31, 2012 12:43 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Bílkovin tam je dostatek asi tak pro 55kg holku, s tím budeš muset něco udělat.

Jinak trénink je taky velká bída. Napiš ještě jakou máš tělesnou hmotnost, míry a silové výkony.

míry
79kg
178cm
Hrudník: 110
Paže: 37
Pas: 78
Lýtka: 40
Stehna: 59
Předloktí: 30
Krk: 44
Zápěstí: 18
Dlaň-délka: 20 :D
výkony
legpress 100kg
benchpress 55kg
dřep jsem jezdil 100
biceps 30-35kg (velká čínka)
jednoručky 12,5kg
zakopávání 35-40kg
předkopávání 20-30kg

CIZO · Zaslal: so březen 31, 2012 12:59 pm Předmět:

Poměr pas-hrudník vypadá super, ale že by ty nožky rostly... 59 po obvodu, to není zrovna moc :)

Silový výkony jsou na tu váhu hrozně slaboučký. Když na všem přidáš 30%, tak ti můžu garantovat, že to bude znamenat dobrých 10kg slušné hmoty navíc. Sestav si trénink 2x spodek těla a 2x vršek těla (2x týdně budeš procvičovat nohy, záda a hrudník, 1x týdně ramena a ruce).

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

strelka · Zaslal: so březen 31, 2012 1:15 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Poměr pas-hrudník vypadá super, ale že by ty nožky rostly... 59 po obvodu, to není zrovna moc :)

Silový výkony jsou na tu váhu hrozně slaboučký. Když na všem přidáš 30%, tak ti můžu garantovat, že to bude znamenat dobrých 10kg slušné hmoty navíc. Sestav si trénink 2x spodek těla a 2x vršek těla (2x týdně budeš procvičovat nohy, záda a hrudník, 1x týdně ramena a ruce).

btw všechno jsem měřil před tréninkem a ty váhy hlavně na ty nohy celkem záhul a když jsem pozoroval ostatní tak tam zvedali pod 100kg, při osmém a vyším opakování mám takový pocit úplného vysílení xD jako před orgasmem

marcos23 · Zaslal: so březen 31, 2012 1:18 pm Předmět:

nic si z toho nedělej, já mám přes hrudník jen 94 cm a to cvičím v sériích na benči 70 kg. Obvod stehen jen 56 cm a lýtka 37 cm. A to už cvičím 2 roky. Stravu mám výbornou a stejně když se ručička váhy zvedne o 1 kg, tak i pas se zvětší o 1 cm:) Takhle mizernou genetiku už dlouho dobu nikdo neměl:)

Bomberguy · Zaslal: so březen 31, 2012 1:19 pm Předmět:

citace:

pocit úplného vysílení xD jako před orgasmem

Si zabil stary!:D

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

strelka · Zaslal: so březen 31, 2012 1:21 pm Předmět:

marcos23 napsal:

nic si z toho nedělej, já mám přes hrudník jen 94 cm a to cvičím v sériích na benči 70 kg. Obvod stehen jen 56 cm a lýtka 37 cm. A to už cvičím 2 roky. Stravu mám výbornou a stejně když se ručička váhy zvedne o 1 kg, tak i pas se zvětší o 1 cm:) Takhle mizernou genetiku už dlouho dobu nikdo neměl:)

cvičím třetím měsícem teďka

strelka · Zaslal: so březen 31, 2012 1:22 pm Předmět:

Bomberguy napsal:

citace:

pocit úplného vysílení xD jako před orgasmem

Si zabil stary!:D

hm ale jakože fakt, a potom co ty nohy uvolním tak je mi nepopsatelně dobře

marcos23 · Zaslal: so březen 31, 2012 1:23 pm Předmět:

strelka napsal:

marcos23 napsal:

nic si z toho nedělej, já mám přes hrudník jen 94 cm a to cvičím v sériích na benči 70 kg. Obvod stehen jen 56 cm a lýtka 37 cm. A to už cvičím 2 roky. Stravu mám výbornou a stejně když se ručička váhy zvedne o 1 kg, tak i pas se zvětší o 1 cm:) Takhle mizernou genetiku už dlouho dobu nikdo neměl:)

cvičím třetím měsícem teďka

Tak to jsi uplně v klidu, 110 cm přes hrudník při 78 cm přes pas je na začátek oproti mě:) perfektní.

Pr!nc · Zaslal: so březen 31, 2012 1:27 pm Předmět:

marcos23 napsal:

nic si z toho nedělej, já mám přes hrudník jen 94 cm a to cvičím v sériích na benči 70 kg. Obvod stehen jen 56 cm a lýtka 37 cm. A to už cvičím 2 roky. Stravu mám výbornou a stejně když se ručička váhy zvedne o 1 kg, tak i pas se zvětší o 1 cm:) Takhle mizernou genetiku už dlouho dobu nikdo neměl:)

No tak bude asi chyba v tréninku a stravě.

strelka · Zaslal: so březen 31, 2012 1:30 pm Předmět:

marcos23 napsal:

strelka napsal:

marcos23 napsal:

nic si z toho nedělej, já mám přes hrudník jen 94 cm a to cvičím v sériích na benči 70 kg. Obvod stehen jen 56 cm a lýtka 37 cm. A to už cvičím 2 roky. Stravu mám výbornou a stejně když se ručička váhy zvedne o 1 kg, tak i pas se zvětší o 1 cm:) Takhle mizernou genetiku už dlouho dobu nikdo neměl:)

cvičím třetím měsícem teďka

Tak to jsi uplně v klidu, 110 cm přes hrudník při 78 cm přes pas je na začátek oproti mě:) perfektní.

ale mi teďkom nechce nic růst xD paže už měsíc pořád stejně velká ... od pondělí začnu ten trénink 2x vršek 2x spodek

dájí se dobrat ty bílkoviny z mléka ? kdybych pil mléko místo vody...

marcos23 · Zaslal: so březen 31, 2012 1:35 pm Předmět:

Možná už ti ted skončila doba kdy to šlo zpočátku samo (i bez kvalitní stravy). Ted budeš muset dávat velkou pozornost na stravu. Jinak neporosteš.
Ohledně těch bílkovin z mléka nevím.