Pepiho epilog

Pepi13 · Zaslal: ne březen 18, 2012 8:22 pm Předmět:

2. týden
Sobota

tenhle víkend byl, co se týče stravy, hodně těžkej. zapomněl jsem koupit tvaroh nebo cokoli méně tučnýho a měl jsem jenom tučnej sýr. navíc máma vařila z vepřovýho... snažil jsem se víc hejbat, tak snad nepřiberu...

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, 1g karnitin
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 140g chleba, 50g tavený sýr, 15g nakl. okurky
oběd: 200g vepřová kýta, 120g rýže, hnědá omáčka
po obědě: 30g whey Core 100
2 hodiny lehká zahradní práce
svačina: 40g chleba, 70g šunkový salám, 15g nakl. okurky
večeře: 160g vepřová kýta, 90g rýže, hnědá omáčka
zkracovačky 4x30,30,30,25 + kroucení v pase bez závaží 4x30
2. večeře: 20g Whey Core 100

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
182 / 317 / 86

to břicho sem dával, protože v pátek jsem dával jen jeden cvik a cítil jsem se provinile... navíc mi trochu ujely tuky.

Neděle

po probuzení: 20g Whey Core 100, 1g karnitin, multivitamín
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 140g chleba, 50g tavený sýr, 15g nakl. okurky
2 hodiny chůze
oběd: 200g vepřová kýta, 900g rýže, hnědá omáčka, 0,2l jablečný džus
po obědě: 30g whey Core 100
svačina: 1 kus čokoládová roláda
2. svačina: 100g chleba, 20g tavený sýr, 100g šunkový salám, 140g rajčata, 120g salátové okurky
1 hodina těžká zahradní práce
před večeří: 20g Whey Core 100
večeře: 200g vepřová kýta, 100g chleba, 50g sal. okurka
2. večeře: 100g salátová okurka

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
194 / 355 / 112

když jsem si spočítal, o kolik mi dneska ujedou ty tuky, rychle jsem ještě běžel zrýt záhon :-) jel jsem dokud nepadla tma...

Pepi13 · Zaslal: po březen 19, 2012 8:40 pm Předmět:

3. týden
Pondělí : 134,7kg

povedlo se. nepřibral jsem... sice jsem ani nic neshodil, ale po tom víkendu je to výhra.
kvůli času se dnešní trénink přesouvá na zítřek. ale zase sem si máknul na zahradě...

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, 1g karnitin
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 140g chleba, 80g šunkový salám, 120g salátová okurka
svačina: 1 celozr. rohlík, česneková pomazánka (domácí bez majonézy), 20g sal. okurka
1 hodina těžká zahradní práce
oběd: 200g mořská štika, 125g rýže parboiled, 100g mražená zelenina
2 hodiny střední zahradní práce (práce stejná, ale už jsem víc odpočíval ;-)
po práci: 30g whey Core 100, 300ml mléka 1,5%
svačina: 1 celozr. rohlík, česneková pomazánka, 20g sal. okurka
2. svačina: 40g olomoucké tvarůžky, 1 nakl. okurka
večeře: 200g mořská štika, 70g rýže, 100g mražená zelenina, 300ml mléka 1,5%
2. večeře: 100g mořská štika

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
235 / 371 / 40

váha se drží pořád stejně už celý týden. ale nevěším hlavu... stravuju se mnohem kvalitněji a pohybuju se víc než doteď. tělo se tomu brání, ale dřív nebo později se to musí projevit.

Pepi13 · Zaslal: út březen 20, 2012 10:42 pm Předmět:

3. týden - Úterý

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, 1g karnitin
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 2 celotr. rohlíky, česneková pomazánka, nakl. okurka
před tréninkem: 2g karnitin, 20mg synefrin
80 minut posilovna
po tréninku: 30mg Whey Core 100
oběd: chilli con carne, 125g rýže parboiled
2 hodiny lehká zahradní práce
svačina: 80g chleba, 60g olomouc. tvarůžky, margarín, 1 rajče
večeře: chilli con carne, 125g rýže parbioled, 300ml mléka 1,5%
2. večeře: 60g olomouc. tvarůžky, 1 rajče, 1 zelená paprika

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
203 / 411 / 42

Trénink:
1) benchpress hlavou nahoru 3x15, pec deck 3x15
2) benchpress 3x15,12,10, rozpažky hlavou nahoru 3x12,12,10
3) protisměrné kladky 3x24 (3x8 s ubíráním)
4) bicepsový zdvih 3x15, biceps jednoruč s podepřeným loktem 3x12,8,6
4) sklapovačky 3x15, kroucení ramen 3x15

přepokládám, že po dnešku budou prsa hodně bolet. po prvním tréninku mě bolely skoro 6 dní, tak doufám, že si zvykám a teď to nebude tak hrozný... u toho druhého cviku na biceps jsem udělal chybu a přestřelil váhu. příště budu chytřejší...

ty superserie na stejný partie jsou kruťárna, ale začíná mi to vyhovovat. z posilovny chodím oddělanej a spocenej, ale po hodině odpočinku a dobrém jídle můžu po zbytek dne v pohodě fungovat. je ještě brzo dělat závěry, ale zdá se mi, že některý svaly se pomalu začínají rýsovat. teď musím prostě vydržet...

cipinek · Zaslal: út březen 20, 2012 10:46 pm Předmět:

jak můžeš ke snídani pít mlíko a k večeři taky, co to máte za žaludky a trávení, jste normální???

já bych měl sračku ještě příští rok z toho...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

Judson · Zaslal: út březen 20, 2012 11:41 pm Předmět:

Ja dam denne pul litru mlika v vlockama, na dvakrat ,a taky v poho.

Pepi13 · Zaslal: st březen 21, 2012 12:17 am Předmět:

cipinek: prostě špatně snášíš laktózu, no. někdo to tak má... já sem zvyklej pít mlíko od malička a nikdy mi to problémy nedělalo...

Pepi13 · Zaslal: pá březen 23, 2012 9:05 pm Předmět:

3. týden - Středa : 134,3kg

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, 1g karnitin
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 140g chleba, 60g olomouc. tvar., margarín
svačina: 65g tuňák ve vl. šť., 50g chleba, paprika
oběd: chilli con carne, 125g rýže parboiled
1 hodina chůze
svačina: 30mg Whey Core 100, 300ml mléka 1,5%
večeře: chilli con carne, 125g rýže parbioled
2. večeře: 5l pivo 12°

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
197 / 496 / 24

Čtvrtek

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, 1g karnitin
snídaně: 300ml mléka 0,05%, 2 celozr. rohlíky, 60g sýr cottage, rajče
oběd: 150g kuře vindaloo, 120g rýže
po obědě: 40mg Whey Core 100, 300ml mléka 0,05%
svačina: 130g tuňák ve vl. šť., paprika, 1l pivo 10°
3 hodiny stěhování
večeře: kuřecí stehno, 125g rýže parboiled
2. večeře: 30g sýr cottage

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
206 / 294 / 25

Pátek

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, 1g karnitin
snídaně: 300ml mléka 0,05%, 2 celotr. rohlíky, 60g sýr cottage, rajče
svačina: 30g chleba, 20g olomouc. tvar., margarín
před tréninkem: 2g karnitin, 20mg synefrin
80 minut posilovna + 30 minut chůze
po tréninku: 30mg Whey Core 100
oběd: 200g kuřecí stehení, 140g chleba
svačina: 70g chleba, 60g olomouc. tvarůžky, margarín, paprika
večeře: kuřecí stehno, 125g rýže parbioled
2. večeře: 100g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
214 / 343 / 39

Trénink:
záda:
1) přítahy v předklonu 3x15, stahování kladky před hlavu 3x15
2) přítahy jednoručky v předklonu 3x15, stahování kladky před hlavu s paralelním úchopem 3x15, přitahování spodní kladky v sedě 3x24 (3x8 s ubíráním)
triceps:
3) francouzský tlak v sedě 3x15, stahování horní kladky před tělem 3x15
lýtka:
4) výpony v sedě 3x30, výpony ve stoje na jedné noze 3x12
břicho:
4) sklapovačky 3x15

prsa nebolely tolik, jak sem čekal. normálně jsem fungoval, jenom při dnešním strečinku byly hodně cejtit. biceps jsem bohužel necejtil vůbec. tam byla v úterý chyba, které se příště opravdu vyvaruju...

jinak už z okolí začínám slyšet, že je na mě vidět, že hubnu. je to výborné povzbuzení...

Pepi13 · Zaslal: po březen 26, 2012 8:07 pm Předmět:

3. týden - Sobota

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 140g chleba, 65g tuňák
60 minut posilovna
po tréninku 30g Whey Core 100
svačina: 60g olomoucké tv, 50g chleba, 150g tvaroh
oběd: 200g vepřové libové se žampiony, 120g rýže parboiled
2 hodiny zahradní práce
svačina: tuňák, chleba, rajče
večeře: 200g vepřové libové se žampiony, 120g rýže parboiled
2. večeře: 100g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
212 / 335 / 74

Trénink:
ramena:
1) tlaky jednoručkami v sedě 3x15, upažování s kladkou 3x15
2) zvedání velké činky k bradě 3x15, obrácené rozpažky 3x12,10,8
nohy:
3) mrtvý tah s nataženýma nohama 3x15, zakopávání 3x15
4) dřep 3x12, předkopávání 3x15

tricepsy po včerejšku správně bolí. dnešní trénink mě krásně odrovnal... už jsem neměl ani sílu dělat břicho.

Neděle

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka 1,5%, tuňák, chleba, margarín, paprika
svačina: olomoucké tv., chleba, margarín, paprika
oběd: 250g kapr na mrkvi, 120g rýže parboiled
po obědě: 20mg Whey Core 100, 300ml mléka 0,05%
1 hodina chůze
svačina: olomoucké tv., chleba, paprika
večeře: 300ml mléka, 200g kapr na mrkvi, 120g rýže parboiled

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
205 / 345 / 54

4. týden - Pondělí : 133,9kg

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 2 celozr. rohlíky, 60g olomouc. tvar., margarín, sal. okurka
60 minut posilovna
po tréninku: 20g Whey Core 100
oběd: 250g kapr, 125g rýže parboiled, rajče
2,5 hodiny práce s motorovou pilou
svačina: celozr. rohlík, sýr cottage, rajče
večeře: 200g vepřové libové se žampiony, 125g rýže parboiled, rajče, 300ml mléko
2. večeře: 150g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
206 / 340 / 74

Trénink:
prsa:
1) benchpress 3x15, rozpažky hlavou nahoru 3x15
2) benchpress hlavou nahoru 3x12,10,10, pec deck 3x15
3) protisměrné kladky 3x36,30,24 (po každých 12,10,8 ubrat váhu)
biceps:
4) kladiva 3x15,12,12, bicepsový zdvih se spodní kladkou 3x12
přicho a trapézy:
5) kroucení rameny s velkou činkou 3x15, leh-sedy 3x15

biceps i prsa jsou dneska pěkně propálený. váhově jsem pod hranicí 134... daří se...

Draper · Zaslal: po březen 26, 2012 8:12 pm Předmět:

Ted jsem objevil tenhle log. Koukam, ze ses vydal na celkem narocnou cestu a bude to poradny kus prace, ale drzim palce, je to hlavne o pevne vuli a o motivaci a pokud je motivace, zbytek uz jde podstatne snadnejsi.
A chvalim, ze jsi vydrzel prvnich 14 dni, protoze spousta lidi to hned po par dnech zabali.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pepi13 · Zaslal: út březen 27, 2012 4:44 pm Předmět:

díky za podporu... teď už můžu říct, že mě to baví. sice v posilovně je to dřina, ale výsledky už jsou vidět a hlavně si toho všímá okolí...
čekal jsem to daleko horší. sem myslel, jak budu trpět hlady, ale díky množství pohybu můžu jíst až dost... nejhorší je dávat pozor na to, co jím, ale to taky není problém... nikdy bych o sobě neřekl, že budu mít takovou vůli...

Pepi13 · Zaslal: pá březen 30, 2012 9:58 pm Předmět:

4. týden - Úterý

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 2 celozr rohlíky, šunka fitness, paprika
svačina: chleba, sýr cottage
2 hodiny práce s motorovou pilou
oběd: 200g kuře na paprice, celozr těstoviny
po obědě: 30g Whey Core 100
2 hodiny zahradní práce
svačina: celozr chleba, olomoucké tv., rajče, margarín
večeře: 200g kuře na paprice, celozr těstoviny
2. večeře: 300ml mléko

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
214 / 350 / 40

Středa

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka, 2 celozr rohlíky, sýr cottage, rajče
svačina: celozr chleba, cottage, paprika
70 minut posilovna + 30 minut chůze
po tréninku: 20g whey core 100
oběd: kuřecí stehno, 125g rýže parboiled, rajče
svačina: celozr rohlík, cottage, paprika
večeře: kuřecí stehno, 125g rýže parboiled, rajče, 0,5l pivo 12°
2. večeře: 1l přírodní bílé víno

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
180 / 360 / 29

Trénink:
záda:
1) přítahy v předklonu 3x15, horní kladka ve stoje 3x15
2) přítahy v předklonu s jednoručkami 3x15, horní kladka paralelním úchopem 3x15, spodní kladka v sedě 3x24 (každých 8 ubrat)
triceps:
3) francouzský tlak v sedě 3x15, stahování horní kladky spodním úchopem 3x15
lýtka a břicho:
4) výpony v sedě 3x35, výpony ve stoje 3x12, sklapovačky 3x15

Čtvrtek

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 2 celozr. rohlíky, cottage, rajče
oběd: kuřecí stehno, 125g rýže parboiled, rajče
po obědě: 40g whey core 100
svačina: 300ml mléko, celozr. rohlík, olomoucké tv, paprika, margarín, 1l pivo 10°
2 hodiny stěhování
večeře: kuřecí stehno, 125g rýže parboiled
2. večeře: 150g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
212 / 348 / 22

Pátek

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 2 celozr rohlíky, šunka fitness, paprika, amrgarín
svačina: olomoucké tv., celozr rohlík, margarín, paprika
60 minut posilovna
po tréninku: 20g whey core 100, 300ml mléko
oběd: 200g filé treska se zeleninou, 125g rýže parboiled, rajče
svačina: cottage, rajče
večeře: 200g filé treska se zeleninou, 120g rýže parboiled

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
204 / 343 / 33

Trénink:
ramena:
1) tlaky s jednoručkami v sedě 3x15, upažování se spodní kladkou 3x12
2) přitahování činky k bradě 3x15, obrácené rozpažky 3x12
nohy:
3) mrtvý tah s nataženýma nohama 3x15, zakopávání 3x15
4) dřep 3x12, předkopávání 3x15
břicho
5) sklapovačky 3x15

pokračuje to dobře. už pomalu zvyšuju váhy... moje váha jde pomalu dolů. úbytky jsou malý, ale já na to nechci jít moc ostře... kamarád chce zkusit CKD a chce, abych do toho šel s ním. ale mě to přijde až moc drsný. jako začátečník a amatér s omezenými prostředky se mi do toho nechce... navíc dosáhnout ketózy bude asi dost těžký a jelikož musím fungovat i mimo posilovnu, mám strach, že nebudu mít dost energie...

Tracey · Zaslal: so březen 31, 2012 5:58 am Předmět:

Pepi13 napsal:

pokračuje to dobře. už pomalu zvyšuju váhy... moje váha jde pomalu dolů. úbytky jsou malý, ale já na to nechci jít moc ostře... kamarád chce zkusit CKD a chce, abych do toho šel s ním. ale mě to přijde až moc drsný. jako začátečník a amatér s omezenými prostředky se mi do toho nechce... navíc dosáhnout ketózy bude asi dost těžký a jelikož musím fungovat i mimo posilovnu, mám strach, že nebudu mít dost energie...

Pokud máš úbytky a necítíš se na to, tak bych to nehrotila a nechala do rezervy. Ale co můžu říct ze své zkušenosti, energie jsem při CKD měla až moc, vyjma dne, kdy jsem cukrovala, ty sacharidy Tě dokonale utlumí. A k prostředkům- na jídle jsem naopak ušetřila oproti mému běžnému jídelníčku, jediné, co potřebuješ, jsou papírky na měření ketózy.

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Draper · Zaslal: so březen 31, 2012 7:06 am Předmět:

Nerikam, ze je CKD spatna volba, ale pokud mas ubytky a nestagnujes, tak bych to jeste nechal, spise bych pracoval dal na zrychleni metabolizmu, cehoz v CKD moc nedosahnes ba naopak. Ovsem zkusit si to muzes, treba prave pro tebe bude stravovani zalozene na vyssim prijmu tuku a bilkovin to prave, ostatne neni to sice pravidlo, ale hodne endomorfu profituje prave z nizkosacharidovych diet s vyssim prijemem tuku. Ale jak rikam, jeste bych to osobne nechal, zvlast pokud ti tohle funguje.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pepi13 · Zaslal: ne duben 01, 2012 7:18 pm Předmět:

4. týden - Sobota

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka 1,5%, 2 celozr rohlíky, sýr cottage, paprika, okurka
oběd: 200g kuřecí, 125g rýže parboiled, zeleninová směs
1 hodina zahradní práce
po obědě: 30g Whey Core 100
svačina: 300ml mléko, celozr rohlík, sýr, okurka
večeře: 200g kuřecí, 125g rýže parboiled, zeleninová směs
2. večeře: bílé suché víno, slivovice

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
185 / 320 / 32

Neděle

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 300ml mléka, 2 celozr housky, šunka fitness, margarín, rajče
svačina: celozr houska, sýr, okurka
oběd: 200g pstruh na másle, rýže parboiled, rajče
1 hodina zahradní práce
po obědě: 20g whey core 100
svačina: 300ml mléko, celozr houska, sýr, okurka
večeře: 200g kuře na paprice, 125g rýže parboiled
2. večeře: 100g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
210 / 391 / 52

díky za rady. do CKD nejdu... úbytky zkusím zvýšit zařazením sacharidových vln na 4-5 týdnů. ještě nevím, jak to vyjde, ale plánuju to: 50-110-170-230-290-350-410 a posilovnu budu dávat pondělí-úterý-pátek, abych mohl dál cvičit s kamarádem, který bude na CKD, a budu mít velký výdej ve dny s málem sacharidů....

Pepi13 · Zaslal: po duben 02, 2012 6:33 pm Předmět:

5. týden - Pondělí : 133kg

vlna - 50
po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 5ks vejce na tvrdo
svačina: 110g bílý jogurt, 75g tavený sýr, rajče
70 minut posilovna
po tréninku: 20g Whey Core 100
oběd: 220g kuřecí, rajče, okurka, paprika
1 hodina práce s motorovou pilou
svačina: 150g jogurt, 50g tavený sýr, okurka
večeře: 220g kuřecí, rajče, okurka, paprika
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
222 / 48 / 70

první a nejhorší den se povedl. nečekal jsem, že ty sachry udržím... ty vajíčka a sýr sice dělají hodně tuku, ale s tím moc neudělám. vyhazovat žloutky mi přijde jako hloupost...

Trénink:
hrudník:
1) benchpress hlavou nahoru 3x15,15,11, pec deck 3x15
2) benchpress 3x15,12,10, rozpažky 3x15
3) protisměrné kladky 3x24 (po 8mi ubrat)
biceps:
4) bicepsový zdvih s EZ činkou 3x15, zdvih spodní kladky s podepřeným loktem 3x12
břicho a trapézy
5) kroucení rameny 3x15, leh-sedy 3x15