Pepiho epilog

Pepi13 · Zaslal: st duben 04, 2012 7:38 am Předmět:

5. týden - Úterý : 131,6kg
vlna - 110

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 5ks míchaná vejce, 3g oleje
svačina: 150g bílý jogurt, 50g tavený sýr, okurka
70 minut posilovna
po tréninku: 30g Whey Core 100
oběd: 230g mořská štika, zeleninový salát, 60g rýže
svačina: 140g mořská štika, zeleninový salát
večeře: 230g mořská štika, zeleninový salát, 30g rýže
2. večeře: 1,5l víno suché bílé

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
215 / 107 / 50

Trénink:
záda:
1) přítahy v předkonu 3x15, horní kladka ve stoje 3x15
2) přítahy jednoruček v předklonu 3x15, horní kladka paralelní úchop 3x15, spodní kladka v sedě 3x24 (po 8mi ubrat)
triceps:
4) frrancouzský tlak 3x15, horní kladka podhmatem 3x15
lýtka a břicho:
5) výpony v sedě 3x35,výpony ve stoje 3x12, sklapovačky 3x15

už jsem měl docela hlad, ale dalo se to vydržet. v posilovně jsem odcvičil překvapivě bez větších problémů.

Pepi13 · Zaslal: st duben 04, 2012 8:56 pm Předmět:

5. týden - Středa
vlna - 170

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 150g eidam 30%, 2 rýžové chlebíčky, rajče
svačina: 150g bílý jogurt, 75g sýr cottage
oběd: 200g kuřecí, zeleninový salát, 60g rýže
po obědě: 20g Whey Core 100
svačina: 150g bílý jogurt, 75g sýr cottage, okurka
večeře: 200g kuřecí, zeleninový salát, 60g rýže
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
222 / 169 / 50

dneska jsem dal regeneraci. pohyb přidám zase zítra... jinak v poslední době zanedbávám aerobní aktivity po tréninku. štve mě to a musím to zlepšit...

Wojtkingson · Zaslal: st duben 04, 2012 9:31 pm Předmět:

Když už vlníš, tak určitě i v rozumné méře aerobkuj, jinak pěkně si to vedeš.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Pepi13 · Zaslal: čt duben 05, 2012 8:22 pm Předmět:

5. týden - Čtvrtek
vlna - 230

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín
snídaně: 5ks míchaná vejce
svačina: 150g bílý jogurt, 50g tavený sýr, okurka
oběd: 200g kuřecí, 100g rýže, zelenina
1,5h práce v lese
po obědě: 20g Whey Core 100
svačina: 150g bílý jogurt, 50g tavený sýr, celozr rohlík, rajče
večeře: 200g kuřecí, 100g rýže, zelenina
2. večeře: 150g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
213 / 227 / 60

ta hodina a půl v lese mi dala zabrat. už je docela znát nedostatek sacharidů, navíc k tomu to počasí... už sem radši zbytek dne odpočíval...

honzik833 · Zaslal: čt duben 05, 2012 8:34 pm Předmět:

Parada pane. Zatim vidim, ze vytrvavas. Vydrz prtka vydrz a vysledek se dostavi. Tak jen tak dal a doufam, ze po tom zavlneni prijde nejake zhodnoceni jak moc to bylo dobre/spatne.

Pepi13 · Zaslal: čt duben 05, 2012 8:42 pm Předmět:

díky za podporu. určitě to vydržím a zhodnocení přidám... myslel jsem, že budu mít navíc srovnání s kamarádem na CKD, ale to bohužel nebude. po 4 dnech se mu do ketózy nepodařilo dostat, tak se na to vybodnul. škoda...

Pepi13 · Zaslal: pá duben 06, 2012 7:29 pm Předmět:

5. týden - Pátek : 130,6kg
vlna - 290

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 150g eidam 30%, celozr rohlík, rajče
svačina: 100g bílý jogurt, 50g tavený sýr, okurka, celozr rohlík
60 minut posilovna
po tréninku: 20g Whey Core 100
oběd: 200g treska, 100g rýže, rajče
svačina: 100g bílý jogurt, 50g tavený sýr, okurka, celozr rohlík
večeře: 200g treska, 100g rýže, rajče
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
223 / 287 / 53

Trénink:
ramena:
1) tlaky na multipressu 3x15, upažování se spodní kladkou 3x15,12,10
2) zvedání činky k bradě 3x15, obrácené rozpažky 3x15
nohy:
3) MT s nataženýma nohama 3x15, zakopávání 3x15
4) dřep 3x15, předkopávání 3x15

dnešní trénink paráda. ani sem neměl sílu dělat břicho. ty dřepy sem jel pěkně hluboký, kvadráky dostaly čočku. když sem potom vystoupil z auta, tak sem měl problém dávat jednu nohu před druhou :-D

jinak sem zjistil, že vitamínu C to chce víc, tak sem přikoupil tablety s 500mg a šípkem...

o víkendu budu trpět. sestra udělala kýbl tiramisu a já se na ně můžu leda koukat. taky to mohla udělat minulej tejden, než sem začal ty vlny. to bych si aspoň trochu klidně dal, ale teď si to nelajznu... bude to boj, ale vůli mám pořád silnou. kila mizí před očima...

Pepi13 · Zaslal: ne duben 08, 2012 10:27 am Předmět:

5. týden - Sobota : 130,9kg
vlna - 350

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 50g tav. sýr, 2 celozr rohlík, okurka
svačina: 400ml mléko 1,5%, 150g bílý jogurt, 50g tavený sýr, celozr rohlík, rajče
oběd: 200g kuřecí, 120g rýže, rajče
45 minut práce v lese
po obědě: 20g Whey Core 100
svačina: 100g tvaroh, 50g tavený sýr, celozr rohlík
večeře: 200g kuřecí, 120g rýže, rajče
2. večeře: 0,5l zelené pivo, 1400ml bílé suché víno
7,5 hodiny za výčepem

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
212 / 356 / 50

balbi · Zaslal: ne duben 08, 2012 10:31 am Předmět:

Tavený sýr bych moc nepoužíval, použij radši klasický eidam 30%.

To pivo a víno, to je jako co?

Pepi13 · Zaslal: ne duben 08, 2012 9:51 pm Předmět:

eidam si dávám taky, ale tavenej mám radši, protože není tak suchej. jde o to jakej používáš. vetšinou mám obyčejnej apetito, a ten má hodnoty stejný jako eidam, jenom o malinko míň bílkovin...

občas si dopřeju trochu alkoholu, no... ale přešel sem na suchý víno, to je aspoň bez cukru. na to pivo sem si nechal v jídelníčku místo, jenom sem chtěl ochutnat to zelený (mimochodem žádnej zázrak)... a to, co sem včera vypil, sem během noci s přehledem vyběhal

balbi · Zaslal: ne duben 08, 2012 9:53 pm Předmět:

Ale taky v tom taveným máš spoustu chemických "nesmyslů" , aby to bylo tak pěkně roztíratelný

Pepi13 · Zaslal: ne duben 08, 2012 10:01 pm Předmět:

5. týden - Neděle : 129,9kg
vlna - 410

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 300ml mléko 1,5%, 50g tav. sýr, celozr rohlík, rajče
svačina: 50g tavený sýr, celozr rohlík, rajče
oběd: 200g kuřecí, 125g rýže, rajče
svačina: domácí pizza (celozrnné těsto bez tuku, dušená šunka, česnek, rajčata, eidam 30%)
večeře: 200g kuřecí, 125g rýže, rajče
2. večeře: 150g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
214 / 409 / 44

teda těch 410g sacharidů není sranda do sebe dostat. cejtim se trochu přecpanej. měl sem si to líp rozložit i do dopoledne... malá výhra: dneska mi váha ukázala pod 130kg!!! hodně dělá, kolik mám zrovna v těle navázáno vody (váha mi ze dne na den lítá klidně o 1kg), ale je to výborná vzpruha...

a zítra znovu jen 50g sacharidů. už se těším...

Pepi13 · Zaslal: ne duben 08, 2012 10:02 pm Předmět:

balbi: kdyby to bylo jedovatý, tak to neprodávají...

balbi · Zaslal: ne duben 08, 2012 10:06 pm Předmět:

Neříkám, že je to jedovatý :) Akorát to má zbytečně moc něčeho ( konkrétně fosfát sodný) co by tam být nemuselo :) Coca-cola taky není jedovatá, ale nekupuješ si ji proto, že je to jak 24 kostek cukru

Jinak s tím vitamínem C, zkus ho raději víc příjmat přírodně, když ho budeš brát pořád takto, tak si na to tělo zvykne a nebude ho umět pak příjmat jinak, než touto cestou.

Pepi13 · Zaslal: ne duben 08, 2012 10:27 pm Předmět:

trochu sem si o tom početl a máš pravdu. díky, že si mě na to upozornil. v poslední době ho jím poměrně hodně (klidně 150g denně) a to, že přebytečný fosfor potom vyplavuje vápník, není úplně ideální... občas kupuju cottage nebo olomoucký, ale teď sem to zanedbával. zase si nějaký seženu a tavený omezím...

vitamín C patří mezi základní suplementaci, když posiluješ. z jídla ho těžko tolik přijmeš, hlavně při redukci váhy... u toho zůstanu...