Pepiho epilog

balbi · Zaslal: po duben 09, 2012 7:34 am Předmět:

Jo jo, určitě nahrad to eidam 30%, cottage, olomoucké tvarůžky, je toho hodně, ale ten tavenej zrovna nejni dobrá volba

Jop, vitamín C super, ale dodržovat dávkování, moc taky není dobrý :) (Student SZŠ, něco o tom vím ;) )

Pepi13 · Zaslal: po duben 09, 2012 7:49 pm Předmět:

6. týden - Pondělí : 131kg
vlna - 50

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 130g tuňák ve vlastní, okurka
70 minut posilovna
po tréninku: 30g Whey Core 100
oběd: 200g treska, rajče, okurka
3 hodiny práce v lese
svačina1: 30g Whey Core 100
svačina2: 100g tvaroh, 50g eidam 30%, okurka, 2 rýžové chlebíčky
večeře: 200g treska, rajče, okurka
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
223 / 49 / 15

Trénink:
prsa:
1) benchpress hlavou nahoru 3x10, pec deck 3x10
2) benchpress 3x10,8,8, rozpažky hlavou nahoru 3x8
3) protisměrné kladky 3x24 (po 8mi ubrat závaží)
biceps:
4) kladiva 3x10, zdvih spodní kladky 3x10,8,6
trapézy a břicho:
4) kroucení ramen s velkou činkou 3x12, sklapovačky 3x15

teda dneska sem měl sakra hlad. a koukání na ostatní jídlo doma je hrozný... ještě 4 týdny to musím vydržet...

trénink jsem trochu pozměnil. zvednul jsem váhy a trochu snížil opakování na 8-10...

Pepi13 · Zaslal: út duben 10, 2012 8:05 pm Předmět:

6. týden - Úterý
vlna - 110

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 100g šunka fitness, 50g eidam 30%, okurka, rýžový chlebíček
svačina: 50g cottage, 150g jogurt, 25g eidam, okurka, rýžový chlebíček
oběd: 200g kuřecí, 50g rýže, rajče, okurka
2 hodiny práce v lese
svačina: 20g Whey Core 100, 200ml méko 1,5%
svačina2: 100g cottage, okurka
večeře: 200g kuřecí, rajče, okurka
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
214 / 109 / 35

Pepi13 · Zaslal: st duben 11, 2012 9:05 pm Předmět:

6. týden - Středa : 128,5kg
vlna - 170

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 100g eidam, rajče, rýžový chl.
svačina: 100g jogurt, 50g eidam, rajče, rýžový chl.
70 minut posilovna
po tréninku: 30g Whey Core 100
oběd: 200g treska, 60g rýže, rajče
svačina: 100g jogurt, 100g kuřecí šunka, 2 rýžové chlebíčky
večeře: 200g treska, 60g rýže, rajče
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
217 / 171 / 39

Trénink:
záda:
1) přítahy v předkonu 3x10, horní kladka za hlavu 3x10
2) přítahy jednoručky v předklonu 3x10, horní kladka paralelním úchopem 3x10, spodní kladka v sedě 3x24 (po 8mi ubrat)
triceps:
3) francouzský tlak v sedě 4x10, stahování horní kladky podhmatem 4x10
lýtka a břicho:
4) výpony v sedě 3x30, výpony ve stoje 3x12, leh-sedy 3x15

přidávám jednu sérii na triceps a od příště i biceps. ty nějak nebejvaj moc cejtit... zato prsa cítím při každým pohybu...

zítra ramena a nohy. hamstringy asi budu muset vynechat. dneska někdy během odpoledne sem v levém začal cítit nějaké tahání. z posilovny to není, tam jsem necítil nic. navíc jsem dneska kromě lýtek nohy nejel a strečink ani tak nezanedbávám... uvidím co z toho bude...

Pepi13 · Zaslal: čt duben 12, 2012 7:58 pm Předmět:

6. týden - Čtvrtek
vlna - 230

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 100g šunka fitness, 50g eidam, rajče, 2 rýžové chl.
70 minut posilovna
po tréninku: 30g Whey Core 100
oběd: 200g kuřecí, 100g rýže, rajče
svačina: 150g jogurt, 2 rýžové chl.
svačina: 100g eidam, 2 rýžové chlebíčky
večeře: 200g kuřecí, 100g rýže, rajče
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
217 / 232 / 37

Trénink:
ramena:
1) tlaky jednoruček v sedě 3x10, upažování se spodní kladkou 3x10
2) zvedání činky k bradě 3x10, obrácené rozpažky 3x10,8,8
nohy:
3) MT s nataženýma nohama 3x10, zakopávání 3x10
4) dřep 3x10, předkopávání 3x10

ta včerejší série navíc na triceps pomohla. konečně je pořádně cejtit...

hamstring nakonec v pohodě. vyspal jsem se z toho...

Pepi13 · Zaslal: pá duben 13, 2012 7:24 pm Předmět:

6. týden - Pátek
vlna - 290

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 100g šunka , celozr. rohlík, rajče
svačina: 100g jogurt, 75g cottage, celozr. rohlík, rajče
oběd: 100g mořská štika, 100g kuřecí, 110g rýže, rajče
3 hodiny zahradní práce
svačina: 20g Whey Core 100
svačina2: 100g jogurt, 75g cottage, celozr. rohlík, rajče
1 hodina zahradní práce
večeře: 200g moř. štika, 100g rýže, rajče
2. večeře: 150g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
212 / 290 / 40

Pepi13 · Zaslal: so duben 14, 2012 7:56 pm Předmět:

6. týden - Sobota
vlna - 350

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 130g tuňák , 2 celozr. rohlík, rajče
svačina: 100g jogurt, 25g eidam, celozr. rohlík, okurka
oběd: 200g kuřecí, 120g rýže, okura
2 hodiny zahradní práce
svačina: 100g jogurt, 50g eidam, celozr. rohlík, okurka
večeře: 200g kuřecí, 120g rýže, rajče
2. večeře: 150g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
213 / 349 / 40

Pepi13 · Zaslal: ne duben 15, 2012 7:25 pm Předmět:

6. týden - Neděle
vlna - 410

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 100g šunka , 2 celozr. rohlík, rajče
svačina: 100g jogurt, 50g eidam, celozr. rohlík, rajče
1 hodina chůze
oběd: 200g treska, 120g rýže, okurka, rajče
svačina: 50g šunka fitness, 50g tavený sýr, 2 celozr. rohlík, rajče
večeře: 200g treska, 120g rýže, okurka, rajče
2. večeře: 200g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
219 / 409 / 52

Deadlift · Moderátor

Jde Ti to hezky dolů. Jak se cítíš?

Pepi13 · Zaslal: po duben 16, 2012 7:23 pm Předmět:

jo, jde to pěkně... všiml jsem si, že ke konci týdne se to lehce vrátí, ale úbytek je pořád cca 2kg týdně, což je dost.

cítím se mnohem lépe, hlavně psychicky... ale ty dva první dny je to vždycky drsný koukat na to jídlo doma. už se opravdu těším až se zase pořádně najím... a taky se nemůžu dočkat až zase vezmu do ruky větší závaží... ještě 3 týdny...

Pepi13 · Zaslal: po duben 16, 2012 7:32 pm Předmět:

7. týden - Pondělí : 129kg
vlna - 50

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 5 vajec na tvrdo
svačina: 100g jogurt, 75g cottage, rajče
80 minut posilovna
po tréninku: 20g Whey Core 100
oběd: 200g kuřecí, rajče, okurka
svačina: 100g jogurt, 75g cottage, 1 vejce na tvrdo, rajče
večeře: 200g kuřecí, rajče, okurka
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
216 / 51 / 60

minulé pondělí jsem měl i strašně málo tuku a byl sem opravdu skoro mrtvej. tak sem dneska zase dal vajíčka a hned jsem fungoval líp

Trénink:
prsa:
1) benchpress 3x10,10,8, rozpažky hlavou nahoru 3x10,8,8
2) benchpress hlavou nahoru 3x10,10,8, pec deck 3x10
3) protisměrné kladky 3x24 (po 8mi ubrat závaží)
biceps:
4) kladiva 4x10,10,10,8, zdvih EZ činky 4x10,10,8,6
trapézy a břicho:
4) kroucení ramen s velkou činkou 3x15, sklapovačky 3x15

Draper · Zaslal: po duben 16, 2012 7:36 pm Předmět:

Vzhledem k tvemu cilu a jaky k tomu mas pristup, je to jeden z mych nejoblibenejsich logu na foru. Sleduji a drzim palce

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pepi13 · Zaslal: st duben 18, 2012 2:44 pm Předmět:

7. týden - Úterý : 128kg
vlna - 110

po probuzení: 20g Whey Core 100, multivitamín, vitamín C
snídaně: 5 vajec na tvrdo
80 minut posilovna
po tréninku: 20g Whey Core 100
oběd: 200g kuřecí, 40g rýže, rajče, okurka
svačina: 100g jogurt, 50g šunka, rajče
svačina2: 100g jogurt, 75g cottage, rajče
večeře: 200g kuřecí, 40g rýže, rajče, okurka
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
209 / 105 / 50

zkusili jsme s kamarádem jinou posilovnu, kde to funguje trochu jinak, tak i trénink vypadal jinak než normálně... bylo to k něčemu dobrý. zjistil jsem např, že přítahy v předklonu děláme špatně...

Trénink:
záda:
1) spodní kladka 5x24 (3x8 různé úchopy), horní kladka před hlavu 5x8, za hlavu 5x8
triceps:
2) francouzský tlak v leže 4x10, stahování kladky nadhmatem 4x10, podhmatem 4x10
lýtka:
3) výpony špičkami k sobě 4x10, od sebe 4x10

jinak jsem zjistil další zajímavou a nepříjemnou věc. nedodržoval jsem pitný režim a to při nízkém příjmu sacharidů znamená, že při velké námaze váš pot nepříjemně zapáchá... a to konkrétně (jak jsem našel trefně popsáno v jednom článku) jako kombinace průmyslového čističe a kočičí moči... při vyčerpání glykogenu se začnou štěpit bílkoviny a při tom vzniká volný dusík, který se pak váže a vzniká čpavek, který se vylučuje buď močí nebo, při nedostatku tekutin, potem...

Pepi13 · Zaslal: st duben 18, 2012 7:35 pm Předmět:

7. týden - Středa
vlna - 170

snídaně: 130g tuňák ve vlastní, okurka, 300ml mléko 0,5%
svačina: 200g jogurt, 75g cottage, rajče
oběd: 200g treska, 60g rýže, rajče
svačina: 200g jogurt, 100g šunka fitness, rajče
večeře: 200g treska, 60g rýže, rajče, 300ml mléko 0,5%
2. večeře: 250g tvaroh

Celkem: Bílkoviny / Sacharidy / Tuky
206 / 171 / 25

teď nejsem 2 dny doma a zapoměl jsem si přibalit protein a vitamíny... jídla mám naštěstí dost, takže bílkoviny jsem doplnil jinak a vyšlo mi to i docela dobře...

Judson · Zaslal: st duben 18, 2012 7:53 pm Předmět:

Pepi13 napsal:

večeře: 200g treska, 600g rýže, rajče, 300ml mléko 0,5%

600g ryze je preklep nebo vazne ?
Ja sice snim i 300, ale to uz je max ,a taky nejsu drobecek.