|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jirka44
|
 Zaslal: ne duben 01, 2012 7:50 pm Předmět: |
 |
|
nasleduje tyden volna ,behem tydne by meli dorazit dalsi zavazi takze zkusim maximalni vykony a pote se budu zamerovat na zvyseni sily
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jirka44
|
| Zaslal: po duben 09, 2012 3:58 pm Předmět: |
|
|
dneska: 9.4. 2012
5 min. rotoped
strečink
výrazový tlaky
3X5X45kg
3X50kg
3X55kg
3X60kg
3X65kg
3X70kg
3X75kg
celkem ještě velká rezerva
tlaky jč v sedě na ramena
5X22,5kg
5X27,5kg
5X32,5kg
předpažování
4X12X8kg
zadní delty
2X20X6kg
cg bench
5X45kg
5X65kg
3X85kg
3X90kg
3X95kg
3X100kg
1X105kg
1X110kg
2X5X90kg
biceps ez
2X20X25kg
8X12X35kg
5X45kg
5X55kg
5X65kg
3X75kg
2X12X35kg
kladka triceps+ biceps nadhmatem
3X12
+strečink
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út duben 10, 2012 8:03 pm Předmět: |
|
|
dneska: 10.4. 2012
5 min rotoped
strečink
dřepy
2X8X65kg
3X8X70kg
tahy
5X70kg
2X5X85kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X145kg
3X150kg http://youtu.be/-IVsv5EO_t0
shyby na kladce
5serii 12op
3s břicho
farmers walk
pobihani s 66,5kg jednoručkama
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: čt duben 12, 2012 6:00 pm Předmět: |
|
|
dneska: 12.4. 2012
bench
5X45kg
5X65kg
3X85kg
3X90kg
3X95kg
3X100kg
bench s jč na nakloneny
2X12X22,5kg
8X22,5kg
3X5X32,5kg
5X37,5kg
20X22,5kg
pullover
3X8X22,5kg
bradla
8Xjá
8Xjá+2,5kg
8Xjá+5kg
8Xjá+7,5kg
8Xjá+10kg
8Xjá+12,5kg
bicep jč
2X12X12,5kg
8X15kg
8X17,5kg
8X20kg
6X22,5kg
6X25kg
6X27,5kh
6X30kg
6X32,5kg
6X35kg
4X37,5kg
20X22,5kg
+naky ruce pumping
+strečink
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: so duben 14, 2012 3:02 pm Předmět: |
|
|
dneska: 14.4. 2012
dneska jsem začal dobře na začátku jsem si rozříznul prst a rve jako zvola..
3 min rotoped max
strečink
dřep
3Xněco na rozehřátí
3X115kg
3X120kg
3X130kg
3X130kg+8X90kg
good morning
8X35kg
výpady 25Xna každou nohu
Naposledy upravil jirka44 dne čt duben 19, 2012 6:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 8:18 pm Předmět: |
|
|
dneska:16.4. 2012
vyrazový tlaky
2x8X30kg
5X50kg
3X70kg
3X75kg
3X80kg
3X85kg
1X90kg
tlaky za hlavou
2X8X45kg
uzky bench
2X8X50kg
3X70kg
3X90kg
3X95kg
3X102kg
+strečink
vic jsem netihl 
Naposledy upravil jirka44 dne čt duben 19, 2012 6:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 7:15 pm Předmět: |
|
|
dneska: 17.4. 2012
3 min max rotoped
strečink
dřep
8X45kg
2X8X65kg
8X70kg
8X75kg
8X80kg
8X85kg
8X85kg
8X90kg
8X95kg
tahy
2X5X65kg
5X85kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X145kg
3X145kg
3x155kg
2X165kg
shyby na kladce lehce
4X12
biceps EZ
12X30kg
8X40kg
8X45kg
8X50kg
8X55kg
8X60kg
12X40kg
12X30kg
+pumping na kladce 3 serie
břicho
3X15
Naposledy upravil jirka44 dne čt duben 19, 2012 6:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: čt duben 19, 2012 6:48 pm Předmět: |
|
|
dneska: 19.4. 2012
strečink
bench
5X45kg
2X5X65kg
3x85kg
6X90kg
3X95kg
3X100kg
2X105kg
1X115kg
2X5X90kg
cg bench
5X45kg
3X5X80kg
+3s břicho
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 5:55 pm Předmět: |
|
|
20.4. 2012
5min rotoped
strečink
přemístění
2X5X45kg
3X65kg
3X70kg
3X75kg
3X80kg
3X85kg
1X90kg
stahovani kladky
4 s na uvolneni zad
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: so duben 21, 2012 3:21 pm Předmět: |
|
|
dneska: 21.4. 2012
strečink
dřep
2X5X70kg
5X90kg
3X95kg
3X105kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
dobrý ráno
20X15kg
3X8X40kg
výpady
12Xkaždá noha
bradla
4X12Xvv
biceps jč
12X12,5kg
12X17,5kg
12X20kg
2X8X22,5kg
+3serie pumping
strečink
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
dneska: 23.4. 2012
strečink
výrazový tlaky
5X35kg
5X45kg
3X55kg
3X65kg
3X75kg
3X85kg
3X90kg
tlaky na ramena v sede jč
5X12,5kg
5X22,5kg
5X27,5kg
5X32,5kg
přední delty
3X15
cg bench
5X45kg
2X5X65kg
3X85kg
3X90kg
3X95kg
3X100kg
3X105kg
2X5X90kg
biceps vč
8X30kg
8X35kg
8X40kg
8X45kg
5X65kg
pumping rukou 2serie
strečink
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 6:59 pm Předmět: |
|
|
dneska: 24.4. 2012
5min rotoped
dřep
8x45kg
8x65kg
8x85kg
8X90kg
tay
5X45kg
5X65kg¨
5X85kg
3X115kg
3X125kg
3X135kg
3X145kg
3X155kg
0X170kg 
+neco na zada
+břicho 3serie
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: čt duben 26, 2012 5:37 pm Předmět: |
|
|
dneska: 26.4. 2012
benche
5X45kg
5X65kg
3X85kg
3X90kg
3X95kg
3X105kg
1X110kg
1X119kg
bench naklonene lehce
5Xx85kg
2X65kg
+francie a biceps
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne duben 29, 2012 1:27 pm Předmět: |
|
|
vcera: 28.4. 2012
strečink
dřep
5X65kg
5X75kg
5X95kg
3X115kg
3X125kg
3X130kg
3X135kg
1X140kg
good morning
3X8X30kg
přitahy činky kbrade
4s
trapezy
3s.
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po květen 07, 2012 3:34 pm Předmět: |
|
|
týden odpočinku
dneska: 7.5. 2012
strečink
výrazový tlaky
5X35kg
5X45kg
3X65kg
3X70kg
3X75kg
3X80kg
3X85kg
tlaky za hlavou širší úchop
5X45kg
5X50kg
5X65kg
předpažování s 25kg kotoučem
3X8
kladivové předpažování s Jč
2X12X12,5kg
zdaní delty
2X12X8kg
CG bench
5X45kg
5X65kg
5X85kg
3X90kg
3X95kg
3X100kg
1X115kg
CG bench 9cm špalek dotlak
5X115kg
3X115kg
biceps VČ
8X25kg
8X30kg
8X35kg
8X40kg
5X60kg
3X65kg
8X35kg
+zdravotni pumping rukou
+strečink
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
