|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: so duben 07, 2012 10:12 am Předmět: |
 |
|
Tréning č 184: A2 - super tréning.
102,5
Bench press s JR
1x10x20
1x8x25
1x5x30
1x4x37,5 OR
1x3x40 BIG OR
1x10x30
1x8x30
Power Clean + Push Jerk dobrý, přidal jsem, ale ramena po těch tlakách nechtěly moc poslouchat.
1x6x50
1x3x50
2x6x40
Přítahy JČ s opřením o lavičku
4x10x30
Tlak za hlavou v sedě - super, tohle mě překvapilo. Původně jsem se na tenhle cvik chtěl vykašlat, protože jsem si myslel že ramena už toho mají dost a ono to šlo parádně
2x10x40
2x8x40
rozpažky v leže
nic zapoměl jsem
Stahování kladky-břicho
3x10x60
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
over
|
| Zaslal: ne duben 08, 2012 10:58 am Předmět: |
|
|
Tréning č 185: B2
Dřep
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x5x120
1x4x140 - super
2x3x140
1x6x100
pomalé výpady s VČ
nic neměl jsem na ně náladu
bicepsový zdvih JR ve stoje
1x10x10
4x8x15
Triceps v leže s EZ
4x8x40
biceps JR scotova lavice
4x10x12,5
Triceps kladka Lano
3x10x50
1x8x50
Lýtka v sedě
4x15x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st duben 11, 2012 8:08 pm Předmět: |
|
|
dnes měl být tréning..... odpoledně jsem byl na na inbody testu a výsledky jsou tak tragický, že mám chuť se na celý cvičení pěkně vysrat. Koupil jsem si karton piva a ožírám se.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 17, 2012 7:18 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 186: A - CKD den 2. startovní váha 101,5
Bench s JR
1x10x20
1x10x25
1x5x30
1x5x35
2x6x30
mrtvý tah
1x10x60
1x10x80
5x5x100
Bench hlavou nahoru
1x10x50
3x6x60
upažování vestoje
2x10x6
2x10x7
přítahy spodní kladky
3x8x60
přítahy k bradě kladka
4x10x60
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt duben 19, 2012 6:50 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 187: B - CKD den 4.
Tricepsový tlak
4x8x60
Klik na bradlech s podporou
4x10x20
Bicepsový zdvih EZ vestoje
4x8x30
Bicepsový zdvih jednoruček
4x8x15
Rozpažky na ramena vestoje
4x8x6
Rozpažky na ramena v předklonu
4x8x6
Lýtka ve stoje
4x12x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne duben 22, 2012 10:07 am Předmět: |
|
|
pátek: in-line brusle s rodinkou, žádné velké kardio to sice nebylo, ale byla sranda.
sobota: vykradli mi sklep, takže jsem měl jiný starosti než kardio. Ukradli mi 5 párů opravdu kvalitní lyží, které jsem pro nás minulý týden koupil na příští sezónu. Zřejmě se chtěli ještě vrátit, protože tam nechali hromadu věcí (lyžáky,kola,stany....atd.)
neděle aby toho nebylo málo, tak jsem dnes před posilovnou dostal od aktivního měštáčka lísteček s předvoláním za parkování. Docela by mě zajímalo, jestli ještě platí osoba blízká. Jel jsem manželčiným autem, takže jsem doma dostal pojezd ještě od ní.
Tréning č. 188 - CKD den 7. - curb up, kruhák v kuse bez přestávky
ráno před cukrováním:98,2
Dřep:
3x15x60kg
Benchpress- JČ:
3x15x20kg
Stahování vrchní kladky:
3x20x40kg
bicepsové zdvihy JR ve stoje:
3x15x10kg
Francouzský tlak: 3x15x20kg
Spodní kladka:
3x15x40kg
Trapézy JČ:
3x15x22,5kg
Zakopávání:
3x15x40kg
Výpony lýtek v sedě:
3x15x40kg
břichomašina
3x15x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 7:24 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 189 - CKD den 8. - ráno jsem dost cítil spodní záda. Chtěl jsem si dát jen takový lehčí tréning. No nakonec jsem to nějak rozhýbal. Dost jsem spěchal hoky byly sami doma.
Dřep
1x10x60
1x5x100
1x5x120
2x2x140 - šlo by víc, ale když nemám nikoho zasebou tak na to raději kašlu.
Bench-press s JR
1x10x25
1x8x30
3x5x35
Mrtvý tah
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x3x120
1x1x140
úzký bench
4x8x60
lehsed
3x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 190: B - CKD den 9.
Tricepsový tlak
4x8x60
Klik na bradlech
2x8
2x7
Bicepsový zdvih VČ vestoje
4x8x30
Bicepsový zdvih jednoruček
4x8x15
Rozpažky na ramena vestoje
4x8x6
Rozpažky na ramena v předklonu
4x8x6
Lýtka ve stoje
4x12x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 10:35 am Předmět: |
|
|
Tréning č 191 - CKD den 13. - dost mě trápí spodní záda, tak jsem tomu tréning podřídil. V každym případě si dám od dřepů a tahů a vůbec všem cvikům kde zapojuji spodní záda chvíli (alespoň týden) pokoj.
Bench press s JR
1x10x20
1x8x25
1x6x30
2x5x35
1x4x35
Přítahy na stroji v sedě
4x8x50
Tlak VČ v sedě
4x6x50
rozpažky v leže
3x12x12
Stahování kladky-břicho
4x15x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne duben 29, 2012 3:56 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 192 - CKD den 14. - měl být sice curb up, ale o týden ho posunu, protože jsem se po minulém nedělním cukrování dostal do ketózy až v pápek. Sice každý den mimo tréningové dny jezdím na kole nebo na bruslích ale i tak to trvalo tak dlouho. Záda stále dost cítím. Jinak hodně hodně náročný tréning. Neuvěřitelný jak bez sacharidů rychle dochází síla. Musel jsem dělat delší cca 2-3min přestávky
Legpress
1x12x110
1x10x150
1x10x190
1x10x210
2x10x230
bicepsový zdvih JR ve stoje
1x10x10
3x8x15
kliky na bradlech - dobrý potěšilo
1x10
3x9
biceps JR scotova lavice
3x10x12,5
Triceps kladka
3x10x50
Lýtka v sedě
4x15x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne květen 13, 2012 11:45 am Předmět: |
|
|
Tréning č 193 - CKD den 21 (6.5.)
kruhový trénig
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne květen 13, 2012 12:02 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 194 - Prsa, záda, ramena záda stále bolí. Jinak tréning byl fajn. Bez MT, ale hlavně dřepů, to není ono. Jestli se to brzy nezlepší zajdu k doktorovi.
Bench s JR
1x10x20
1x10x25
1x7x30
3x5x35
Power Clean + Push Jerk
4x7x40
Military press
1x15x40
1x12x40
1x10x40
Military press za hlavou
1x12x40
1x10x40
1x8x40
Přítahy JR s opřením o lavičku
3x10x30
Přítahy kladky k bradě na široko
4x15x40
Břicho mašina
1x30x40
3x20x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st květen 23, 2012 11:36 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 195 - všechno Tréning po nemoci. Bylo to fajn. Sice mi chvilku trvalo než jsem se chytnul, ale zase se do toho dostanu. Dnes jen tak opatrně (lehké to ale nebylo)
Dřep - má strach z těch zad. Snad to zase půjde.
2x10x70
2x6x90
Bench
2x10x50
1x8x60
2x6x70
Tah
2x10x60
2x8x80
Tlak VČ v sedě
2x8x40
2x6x50
Biceps JR
4x8x16
Kliky na bradlech
10
10
8
6
Lýtka ve stoje
4x10x200
Břicho mašina
3x20x40
1x10x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 12:24 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 196 - Zase všechno. Minulý tréning mě odstřelil nohy tak, že ještě včera jsem chodil jak posranej. Neuvěřitelný jak moje tělo umí rychle chátrat. Ale mám mám fajn pocit, že to bude zase dobrý.
Dřep - to bude trvat než se dostanu na původní váhy.
1x10x60
1x8x80
1x5x100
2x4x100
Bench hlavou nahoru
1x10x40
1x10x50
3x8x60
Tah
1x10x60
3x8x80
Tlak VČ v sedě za hlavou
4x8x40
Biceps JR
4x8x16
Biceps JR s opřením o lavičku
3x8x12,5
Kliky na bradlech
10
8
8
6
Kladka triceps
4x10x50
Lýtka ve stoje
1x30x110
4x15x200
Břicho mašina
3x20x40
1x10x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 6:53 pm Předmět: |
|
|
Tréning č 197 - Prsa, ramena - změna tréningu. Posilovna nacpaná k prasknutí.
Bench press hlavou nahoru
2x10x60
2x8x60
Bench press s JR
4x8x27,5
Tlas s VČ za hlavou
4x8x40
Přítahy VČ k bradě
4x10x45
upažováníí s JR
4x12x6
upažování v předklonu
4x12x6
Rozpažování na stroji
2x10x40
2x8x40
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
