|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
 Zaslal: st duben 18, 2012 7:18 am Předmět: |
 |
|
myslím, že i míň, ale už jsem se dlouho nevážil.
po tý nemoci jsem šel silově dolu, paradoxně ramena skoro vůbec, nejvíc dřepy.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
| Zaslal: st duben 18, 2012 5:41 pm Předmět: |
|
|
18.4.2012
NEB - day 19
run
samozřejmě jsem vyběhl ze stejného místa, jako jsem končil, bohužel nějak asi zablbla GPS, takže podle odhadu to byly skoro 3km.. tempo nic moc, ale lepší se to
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt duben 19, 2012 8:27 am Předmět: |
|
|
19.4.2012
NEB - day 20
run 1km
hypertrophy
BP up to 3x85kg + pullups
decline pushups + pullups
DB chest press + DL up to 3x120kg
dips + rows
run 1km
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt duben 19, 2012 4:56 pm Předmět: |
|
|
NEB - day 20
fáze II
run
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 6:34 am Předmět: |
|
|
20.4.2012
NEB - day 21
run
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so duben 21, 2012 12:52 pm Předmět: |
|
|
21.4.2012
NEB - day 22
variace http://www.sealfit.com/workouts/pistola/
Warm-up
(1) row 10 min (2200m)
Strength & Stamina
(2) Work to 3RM Back Squat
up to 3x95kg (10x50,5x70,3x80,3x85,3x90,3x95)
(3) 5 Rounds: 3 Back Squat @ 3RM (95kg), 5 pistols on box (ea side), 10 back extensions
Work Capacity:
(4) 4 rounds for time: run 400 meters, 5 burpees, 10 BB SDHP (50kg), 20 KB swings (20kg)
vůbec se mi nechtělo, spal jsem jen 3 hodiny, ale nakonec super trénink, i když u dřepů se mi chtělo trošku blejt 
čtvrtý běh už umírání, nohy tuhly strašně
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne duben 22, 2012 9:07 am Předmět: |
|
|
dneska byl v plánu ranní běh, ale bolí mě tak brutálně nohy, že odkládám na zítra. takže dám volno
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 6:40 am Předmět: |
|
|
23.4.2012
NEB - day 23
running
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 6:34 pm Předmět: |
|
|
23.4.2012
NEB - day 23
fáze II
variace na http://www.sealfit.com/workouts/mr-nate/
Warm Up:
Row 2,000
Strength:
Shoulder Press 3 RM :up to 3x70kg
Stamina: 4 Rounds: 3 Press @ 3RM, 6x pullups, 15x KTE
Work Capacity Hero WOD “Nate”
AMRAP in 20 minutes of:
8 pull-ups
12 pushups
8 Heavy KB Swings (24kg)
9kol
durability:
hollow rocks, crunches, planks
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 6:13 pm Předmět: |
|
|
24.4.2012
NEB - day 24
variace na http://www.sealfit.com/workouts/damian/
Warm Up: nácvik HSPU + pullups
Strength:
Find 3 RM Dead Lift
- up to 3x140kg
Stamina:
5 rounds: 3 x DL at 3RM, 10 x burpee-pullup, 10 x 20kg DB snatches (ea arm)
- třetí kolo jsem DL shodil na 120kg
- byl jsem vyřízený.. nechápu Drapera a ty jeho tréninky
Durability: 4 rounds:
Shoulder Dislocates , 25 O/H squats with oly bar
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 5:46 pm Předmět: |
|
|
25.4.2012
NEB - day 25
no v půlce menší krize, ale pak jsem se rozběhl a ani se mi nechtělo končit. lepší se to, ale pořád bída
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt duben 26, 2012 8:16 pm Předmět: |
|
|
26.4.2012
NEB - day 26
variace na http://www.sealfit.com/workouts/push-you-jerk/
Warm-up
(1) nácvik planche, front lever, asi 30x goblet squat
Strength & Stamina
(2) Work to 3 RM Push-Jerk
- učím se techniku, takže do 3x50kg
(3) 5 Rounds (not timed): 3 x Push Jerks (50kg), 10 x pull-ups, 15 x O/H squat (oly bar)
Work Capacity:
(4) For time: 100 x thrusters (oly bar), 100 x push-ups, 100 x sit-ups, 100, squats
Durability:
(5) shoulder dislocates, active stretch, biceps pumping 
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 1:01 pm Předmět: |
|
|
28.4.2012
NEB - day 28
variace na http://www.sealfit.com/workouts/welcome-back-curtis/
Warm-up
(1) 100 wall balls + 100 pistols (na box)
Strength & Stamina
(2) Work to 3 RM Back Squat - up to 3x100kg (jsem slabej)
(3) 5 Rounds (not timed):
3 x BS (100kg), 10 pull-ups, 10 decline pushups
Work Capacity:
(4) for time do: 30-20-10 Front Squats (50kg)
- nechtěl jsem zatěžovat ramena, dlouhodobě přetěžovaná, tak jsem místo Curtis P dal čelní dřepy.
Perform 12 burpees between sets
Durability :
(5) 4 rounds: 20 GHD situps, 30 sec L-sit, 20 DB chest press (25kg)
musím říct, že trénink trval cca 90 minut a na konci už mi bylo blivno.. mariňák nebudu
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne duben 29, 2012 8:52 am Předmět: |
|
|
29.4.2012
NEB - day 29
run, baby, run
poslední km jsem musel dvakrát přejít do chůze, ale lepší se to..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
