Deco: wherepig čelendž

ILikeBike · Zaslal: so duben 14, 2012 7:42 pm Předmět:

Promiň, že ti teďka k tomu něco řekne 15letej fracek, ale technika té mrtvoly mi nahání mráz po zádech. Nikdy by mě nenapadlo, že i mrtvola se dá dělat víc než jedním celistvým pohybem

.

Draper · Zaslal: so duben 14, 2012 7:43 pm Předmět:

Ta mrtvola je porad takova, jak bych to rekl, rozevlata ?? a porad mne trochu pripominas nejakou exoticku tanecnici :) A v dolu to poustis v divne draze pohybu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

deco · Zaslal: so duben 14, 2012 7:56 pm Předmět:

Fakt moc díky,asi si pořídim tyč a začnu se venovat pole dancingu :D
pro začátek jsem celkem spokojenej že se mi povedlo odstranit/omezit ty kočičí záda.S tema 60-80 kilama to vypadalo líp tohle byla spíš skouška jestli udržím ty záda a jak moc je to špatný.Jinak hlavní problem vydím v tom švihu ze stehen kterej následuje v polovine pohybu.Proste ojebávám záda no prahu taky nepostavili za tejden :D

i v 15ti letech mužeš mít zatracene dobrou techniku a nazvedáno milionkrát víc než já :D

deco · Zaslal: po duben 16, 2012 6:39 pm Předmět:

Dneska jsem pojal cvičení opravdu laksne,váha pro holky
ale zápis musí bejt.

Prítahy*4,3,3,2

Bench +kliky 25kg*10+10,10+10 45kg10+4,10+5 55kg*8+4,8+4

Pulover 10kg*10,10 15kg*8,8,8

Military press 25kg*10,10 35kg*8,8,8

Kolečko na bricho (zjednodušená verze z kolen) *4,4,4,4

Bench v serii s klikama me dost prekvapil a hlavne to jaká jsem srágora...

Pulover jsem zkusil jenom s podprenejma zádama,doted jsem ležel na lavici celej a takhle je to uplne jinej cvik dost me to bavilo a nechci jinak ješte premyšlim jaký by to bylo na míči :D

Kolečko jsem tušil že bude težký ale takhle težký jsem nečekal.
Jinak jsem si porídil kolo a budu jezdit a poctive zapisovat kilometry.
Zkusim se zbavit trochy sádla.

deco · Zaslal: út duben 17, 2012 3:40 pm Předmět:

Takže dneska zkušebne kolo :D

Lehké až strední prevody klasicky kopcovítý terén cca 2*12km z toho pokaždý 1,5km polní cesty doba 25+20minut nejaký pauzy na kochání prírodu a tak,i tak po sedmi letech poprví porádne nakole a zadek v jednom ohni :D

deco · Zaslal: st duben 18, 2012 6:55 pm Předmět:

Dnešní trening
rozehrátí 5km kolo terén pole-20 minut

cvičení:
Prítah na hrazde 3,3,2,2,2,1

mrtvý tah 40kg*5,5 60kg*5,5 70kg*5,5 80kg*5,5

premístení+výraz 20kg*5,5 40kg*5,5 55kg*5,5

čelní dřep 35kg*8,8 55kg*5,5

stahování kladky za hlavou 7cihel *10*10 9cihel*10,10,10,10

bicepsový zdvih s jč na šikmý lavici 10kg*8,8 15kg*4,5,6

triceps s jč za hlavou 15kg*10,10 20kg*8,8,8,10

Potom další kolo 15km po silnici 40 minut.

Kolo dobrý ale zatim je to porát rekreačka.

deco · Zaslal: pá duben 20, 2012 6:31 pm Předmět:

Tak dneska jsem po hodne dlouhý dobe cvicení radši zabalil,bolí me hlava z rýmy a po rozcvicení a zkušenbích prítazích jsem to vzdal zkusil jsem ješte bench ale i rozehrívací serie uplne naprt.......

deco · Zaslal: ne duben 22, 2012 7:23 pm Předmět:

Další šmrdlaci trening :D

Kolo 20minut-6km
Prítah na hrazde 3,3,2,3,2 prítah BW+7,5kg kotouč 1 a dost :D

Bench + kliky 25kg*10+10,10+10 45kg*10+8,10+8 55kg*8+8,8+6

Kliky se 7,5kg kotoučem na zádech 5,5

pulover 10kg*8,8 15kg*8,8 20kg*8,8 dobrý pricházim tomu na kloub

military press 25kg*10,10 40kg*8,8

kolečko na bricho (start s kolen) 6,6,6,6

Prítah vč k brade 40kg*6,6 30kg*8,8

prítah vč v mírnem predklonu 30kg*10,10 45kg*6,6,6

Farmers walk 40m 40kg OK,OK 60kg OK

80kg po otočce položení a 30 sekund pauza čas odhadem 80-90sec
S takovouhle váhou jsem ješte nešel takže rekord a nehorázná radost

Kolo 16km-46 minut odpornej protivítr po cca 3km me zacalo píchat v brišákách neco jako v plicich pri behu ale prešlo to,asi se probrali po pekelnym kolečku :D

večeře 250g pstruh na másle s kouskem chleba.........

deco · Zaslal: so duben 28, 2012 10:36 pm Předmět:

Po hektickym tejdnu,problemy s pc a tp dopíšu trening zpetne:

25.4

Přítah na hrazde 4,3,3,3 +10kg kotouč*1,1

Mrtvý tah 40kg*5,5 50kg*5 55kg*5 65*5 80kg*2+1,2,3

Premístení+výraz 40kg*5,5 50kg*5,5,5,3+2 65kg*1

Premístení 72,5kg*1,1 výraz se nepovedl :D

Biceps s jč na šikmý lavici 10kg*10,10 15kg*5,4,5
+zdviv eztky ve stoji 12kg*16,10 22kg*8,6,8

Tlak na ramena s vč ve stoji 40kg*6,3

Hotovka........

deco · Zaslal: so duben 28, 2012 10:55 pm Předmět:

A dnešní dopoledne

Kolo 6,5km 24minut max rychlost 63km/h

přítahy 3,2,2,3 pak mezi sériema 4,3,2,2,3,3,3

Bench +kliky 25kg*10+10,10+10 45kg*10+10,10+8 60kg*5+5,6+6,5+5

pulover 10kg*8,8 15kg*10,8 20kg*8 25kg*6 už to začíná bejt cejtit :D

Kolečko na bricho z kolen*5,5,5,5,5

Farmers walk 40kg OK,OK 60KG OK 70kg Ok bez pásku,bez položení,slušná otočka pocitove dobrý.

85kg 2*20m pokaždý s jedním položením první pauza 15sec napodruhý 30sec

Farmers walk s kufry zatíženýmy řetezem 40kg+30kg řetez 20m OK 25m Ok

Tohle bylo jenom pro pokus,retez dám na zadní tyčku a vleču ho po zemi takže vpodstate simulace tahání i se zatížením uchopu.
Pocitove dobrý na víc jsem nemel čas...
Na ten řetez pujde určite navesit ješte nejaká zátež a celkove to dneska ušlo :D

deco · Zaslal: st květen 02, 2012 8:17 pm Předmět:

Včerejší cvičení :D nestihl jsem zápis ...

Kolo 10km-30minut

Kliky+prítahy 5+3,8+3,10+4,12+6,15+6,10+4

mrtvola 40kg*5,5 60kg*5,5 75kg*5,5 90kg*4,4,4

premístení+výraz 40kg*8,8 55kg*5,5 65kg*3+1,2+0

čelní dřep 40kg*6,8 55kg*5,5,5

premístení+výraz jč (střídání levá pravá) 10kg*8,8 15kg*7,7 20kg*5,5,5

biceps s ez činkou 20kg*10,10,10

Kolo 5km-10minut
rychlá chuze 5km-45minut

Holt jsem píchl a musel zpátky tlačit :D vynechal jsem potréningovej nápoj a príšel pozde na obed

Prítahy nepočítam jak rekord protže jsem je delal s pauzama na zemi 2-5sec na vydejchání.Stejne se pak malicko odrazim špičkama ale na trenování dotahu to tak bude asi lepší.

deco · Zaslal: čt květen 03, 2012 6:19 pm Předmět:

Dneska

Kolo 4km-12 minut kousek po poli zmokl jsem u toho :- (

prítah na hrazde*3,3,3,2,2+1

bench + kliky 25kg*10+10,10+10 45*kg10+10,10+8 60kg*5+5,5+5

75kg no lift :D 50kg*12+6

pulover 10kg*8,8 15kg*8 20kg*6 25kg*6,8

stahování kladky za hlavou 5cihel *12,12 7cihel*12,12 9cihel*10,10

prítah vč k brade 25kg*8,8 35kg*6,6,6

prítah vč v lehkém predklonu 35kg*10,10 45kg*6,6,6

premístení sandbagu na sud 50kg*3,2

Bench me dost prekvapil respektive ten fail ale ty kliky mi nakládaji víc než bych čekal takže každej kterej udelám navíc je dobrej :D

To premístení pytle je težší než vypadá,nedovedu si predstavit 80ti kilovej atlas stim bych tak akorát koulel.........

deco · Zaslal: so květen 05, 2012 8:34 pm Předmět:

Dneska bez kola

Premístení a výraz jč nad hlavu zkouška max levá 35kg pravá 37,5kg

40kg fail ale tesne nedal.Kamarád co šel okolo to hodí jak prd,sranda

Kliky+prítahy 10+5,10+5,10+5,10+5

prítahy naširoko s podhmatem*1,1,1,1

prítah s 10kg*1,1,1,1

kliky s 10kg *5,5

Mrtvola 60kg*5,5,5,5 80kg*5,5,5 100kg*3

premístení+výraz 40kg*10,10 55kg*5,5 65kg*3+1, 2+2 PR

čelní dřep 40kg*8,8,8 55kg*5,5

Mrtvola porád nic moc,prítahy se zlepšuju naširoko nepripadal ješte pred mesícem v uvahu a s deseti kilama navíc proste paráda.
premístení taky dobrý akorát me bere hrozná motolice a už nemám sílu a chut nanic

[/b]

deco · Zaslal: út květen 08, 2012 8:32 pm Předmět:

7.5 kolo

16km-1hod 15minut silnice polnačka pole bahno louka proste všechny terény mazec..........

deco · Zaslal: út květen 08, 2012 9:00 pm Předmět:

Dneska
ráno kolo 13km 43minut

odpoledne kolo 6km 22minut hned potom cvičení

Přítahy *4,3,3+1,3+1

prítahy naširoko podhmatem 1+1,,1+1,,1

prítah nadhmatem 1,1,1,1+1,,1,,1

Prítah naširoko nadhmatem*1,,1

Bench+kliky 25kg*10+10,10+10 45kg*10+10,10+10 65kg*3,1+8 5+6

stahování kladky za hlavou 5cihel *10,10 7cihel*10,10 9cihel*12,12,12,12

Sánky v léte -bratránek (70kg) 20m*1+1,1+1 90kg*15m,15m,15m

40kg*60m

110kg*10+10m+40kg*30m

farmerswalk 40m+otočka 40kg OK,OK 60kg OK

75kg pásek +jedno položení čas slabej ale už byla unava....

Dneska rekord na prítahách.Naširoko jsem donedávna dovedl tak pokrčit ramena :D takže spokojenost je obrovská.
Tahání sánek je naprosto nehorázný peklo hlavne na dejchání a všechno.
psychicky vydržet zařízlý popruhy je snad ješte horší než uchop na kufrech :D

Váha 91 kg pas 99cm uvidíme jak to bude vypadat za další mesíc