"Zkrácený" tréninkový plán.

Rogman · Zaslal: so duben 21, 2012 4:48 pm Předmět: "Zkrácený" tréninkový plán.

Ahoj, je mi 18 let, cvičím 4 měsíci s přestávkami, moje váha je 73kg na 175cm. Dřep mám 120, tlak 85, mrtvý tah 150. Přečetl jsem si na internetu zajímaví článek, kde píše, že první rok-dva je zbytečně dělat nějaký „doplňkový“ cviky na menší svalové partie a hlavně zaměřit se na základní 3 silový cviky: tlak, dřep a mrtvý tah. Tréninkový plán by měl vypadat tak:

Po: Těžký dřep
dřep 5*8 a 2-3 sérii na rozcvičku
Ut: Těžký tlak
tlak na lavici 5*8 a 2-3 sérii na rozcvičku
St: Mrtvý tah
mrtvý tah 5*5 a 3 sérii na rozcvičku
Pá: Lehký dřep a lehký tlak
tlak na lavici 4*4, dřep 4*4

Chtěl bych se zeptat, jaký mate názor na podobný tréninkový plán a zda někdo zkoušel něco podobného?
P. S.: Omlouvám se, jestli vám ten dotaz přijde jako blbý nebo samozřejmý.

Peter Ustinov

korte
ale poradne podsekni maxima at mas kam pridavat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Deadlift · Moderátor

Souhlasím - to je rozumné.

Rogman · Zaslal: ne duben 22, 2012 8:22 am Předmět:

S jakou vahou mám začínat a jak postupně přidávat?

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 22, 2012 8:26 am Předmět:

Rogman napsal:

S jakou vahou mám začínat a jak postupně přidávat?

je hezke ze se ptas, ale nejsi maly, aby jsi neumel googlovat
ale mam spatny den a potrebuju delat lidem radost, takze odpovidam
original zacina nekde na 65%, takze doporucuju tak 60%, klidne zacni i na padesati, pak to pojedes jeste dele

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

daymoon · Moderátor

4 měsíce cvičíš, s přestávkama. Takže 2 měsíce v kuse, možná. Nevíme nic o tvé technice cviků, nevíme nic o tom, jak jsi na tom balančně. Podlé své zkušenosti ti říkám, cvič rok bez zranění, bez bolesti, protahuj a pak přijď znovu.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)