Těžko lehký split 1týden



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Těžko lehký split 1týden  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Těžko lehký split 1týden
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Má tento trénink smysl?
Ano
50%
 50%  [ 5 ]
Ne
30%
 30%  [ 3 ]
Nesmysl
20%
 20%  [ 2 ]
Celkem hlasů : 10

Autor Zpráva
josorkov


PříspěvekZaslal: ne duben 22, 2012 4:45 pm    Předmět: Těžko lehký split 1týden Odpovědět s citátem

Takto chci jet po deloadu 1 týden. S dalšímy týdny budu přidávat cviky, a menit počty opakování a seríí a přidávat na procentech ze svých maxim.



Těžko-Lehký Split
(1.týden – 70% 1RM)

Sobota (prsa + záda těžce 5x10)

Prsa – Multipress Hlavou Nahoru (80kg )
Záda - Shyby + Kladka před hlavu
Břicho

Neděle (Nohy těžce 5x10)

Nohy - Dřepy (110kg)
Lýtka

[b]Pondělí Volno [/b]


Úterý (prsa Lehce+ záda Lehce)

Prsa – Tlaky jednoruček 4s + rozpažky na kladce 3s + kliky 2s
Záda - Přítahy k multipressu (pozice střed zad na ůzko – 5x10)
Břicho

Středa (Nohy Hamstring Těžce + BiTriceps)

Nohy - Zákopy (5x10)
Lýtka

Biceps – Vč ve stoje 3s (od 10*po 4*)
Kladiva do stran 3s
Vytáčení jednoruč na scottovce 2-3s

Triceps – Úzký benč 3s (od 10*po 4*)
Jednoručka za hlavou 3s
Provaz 2-3 serie


Čtvrtek, Pátek Volno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
josorkov


PříspěvekZaslal: čt duben 26, 2012 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.4.

Tak dneska první trénink z nového tréninkového plánu.Určení vah opravdu podle procent sedělo perfektně o pět kilo víc a nedal bych to.

10sérií po pěti opakováních

Tlaky na multipressu na nakloněné lavici
Shyby+kladka,

Mam na svou sílu větší váhu takže sem odjel 7 sérií a
pak přešel na kladku, už sem necítil záda ale ruce.
Na trénink sem šel trochu přejedený a kupodivu po kozách sem už dostal hlad, což jako endomorf s pomalým metabolismem oceňím.


Zítra nohy a ramena nebo ruce uvidím jak se mi bude chtít.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
josorkov


PříspěvekZaslal: pá duben 27, 2012 10:31 am    Předmět: 2.Trénink Odpovědět s citátem

27.4

Nohy 10x5 + Ramena 5x5

Trénink nohou byl dnes hardcore brutus

9sérií s 100, měl sem jet s vyšší vahou ale usoudil sem, pokud
mam v dalších tréninkách přidávat tak začnu na nižší váze.

10 sérii sem jel do mrtva s končil sem s 15 opáčky odložením činky do
stojanu a pádem na zem. Poté měli přijít ramena ale pocit zvracení od žaludku byl tak veliký, že sem je odšmrdlal sice 5x5 ale se skoro žádnou váhou.

Budu muset upravit trénink. Pojedu těžká prsa a záda a další den, lehký nohy a ramena. Byly dost unavený z tlaků aby taky ne.

Pro ty co hodnotili, že trénink smysl nemá, nebo že je nesmyslný bych byl rád za nějáké námitky abych to popřípadě mohl upravit.
Nejsem si jistý objemem a intenzitou tréninkem, nerad bych za dva týdny zjistil, že je to moc.


Do dalších tréninků chci přidat kreatin a injekčně Vitamín B12, sem zvědavý co to udělá, nečekám zázraky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
josorkov


PříspěvekZaslal: ne duben 29, 2012 4:09 pm    Předmět: 3.Trénink Odpovědět s citátem

Dnes lehce prsa, sem rád, že se zminula zpamatovaly.

3x28kg po 10op šikmá lavice stačilo, hned se napumpovali
3x12 Rozpažky na kladce, okamžitě pálily jak čert.

Záda 10s po 5op v předklonu na ůzko podhmatem se 60kg, jako po másle. Váhy jsou podseklý abych mohl přidávat.

Ruce
Biceps Vč 3x10-25kg-ta váha stačila, už teď byly napumpovaný jak blázen
Jednoručky s vytáčením na nakloněné lavici 3x10-12

Triceps
Tlaky Vč nadhmatem 3x10-60kg
Jedoručka za hlavou 3x12-30kg
Kladka 2x12 -na dodělání

Břicho



Po dlouhý době sem dal před tréninkem pár dní odpočinek a svaly krásně reagujou, a hned je dokážu procítit. Budu muset odpočinek zařazovat častěji.

Teda objem serií na nohy 10s po 5 opáčkách na nohy je hroznej.
Včera sem byl totálně vyčerpanej a jenom chrněl. Asi udělám větší spád opakování abych to nepřepálil. Bohužel muj chtíč cvičit je větší než rozum. A určitě míň je víc.



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
josorkov


PříspěvekZaslal: po duben 30, 2012 4:52 pm    Předmět: 4.trénink Odpovědět s citátem

30.4

Dnes na řadě lehký nohy

+ Lýtka v sedě 3x6-150kg a dopumpovat ve stoje.

Dal jsem pyramidou zákopy kde sem končil 3x6-50kg
Nakonec jsem protahnul ještě ramena a pořádně odrovnal hlavně zadky ramen.

Dva dny volna konečně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Těžko lehký split 1týden
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: