Kontrola treninku\prosím:)

Dejvid007 · Zaslal: st květen 16, 2012 8:59 pm Předmět: Kontrola treninku\prosím:)

Zdravím,
Jedná se o objemový trenink 3x týdnně.Časem chci zapojit i mrtvý tah.
Váha 67Kg Věk 18let.....Jídelníček mám,chci Vás pouze poprosit o zkontrolování mého treninku.Děkuji

1.den

PRSA,BICEPS,NOHY
4x8 multipress (jako bench)
4x8 tlaky s jednoručkami (poslední dvě serie vyšší váha)
3x8 rozpažování

4x8 bicepsový zdvihy s velkou činkou podhmatem (poslední serie s vyšší vahou)
3x12 bicepsové zdvihy s jednoručkami
3x10 (6-8)kladivové zdvihy , (scottova lavice)..podle toho co se mi chce

3x6-8 dřep 30kg
3x8 předkopávání 15Kg
3x8 zakopávání 15Kg
3x8 legpress 40-50kg

2.den

RAMENA,TRICEPS,BŘICHO
4x8 tlaky za hlavou na multipressu... (poslední serie vyšší váha)
4x8 tlaky ramen.. (poslední serie s vyšší vahou)
3x8 zvedání velké činky k bradě

4x8 stahování dvouch lan
3x8 stahování dvouch lan (ted nevím jak se to jmenuje) před sebe s nakročením
4x8 francouzský tah za hlavou s jednoručkou

3x15 zvedání nohou (natažené)
3x15 zaháknutí nohama naklopeně dolů

3.den

ZÁDA,TRAPÉZY,BŘICHO
3x8 přítahy velké činky k prsou
3x8 stahování kladky za hlavu
3x8 stahování kladky před hlavu
3x8 veslování

3x8 zvedání ramen

3x15 zvedání nohou (natažené)
3x15 zaháknutí nohama naklopeně dolů

Děkuji

Dejvid007 · Zaslal: st květen 16, 2012 9:00 pm Předmět: Re: Kontrola treninku\prosím:)

Dejvid007 napsal:

Zdravím,
Jedná se o objemový trenink 3x týdnně.Časem chci zapojit i mrtvý tah.
Váha 67Kg Věk 18let.....Jídelníček mám,chci Vás pouze poprosit o zkontrolování mého treninku.Děkuji

1.den

PRSA,BICEPS,NOHY
4x8 multipress (jako bench)
4x8 tlaky s jednoručkami (poslední dvě serie vyšší váha)
3x8 rozpažování

4x8 bicepsový zdvihy s velkou činkou podhmatem (poslední serie s vyšší vahou)
3x12 bicepsové zdvihy s jednoručkami
3x10 (6-8)kladivové zdvihy , (scottova lavice)..podle toho co se mi chce

3x6-8 dřep 30kg
3x8 předkopávání 15Kg
3x8 zakopávání 15Kg
3x8 legpress 40-50kg

2.den

RAMENA,TRICEPS,BŘICHO
4x8 tlaky za hlavou na multipressu... (poslední serie vyšší váha)
4x8 tlaky ramen.. (poslední serie s vyšší vahou)
3x8 zvedání velké činky k bradě

4x8 stahování dvouch lan
3x8 stahování dvouch lan (ted nevím jak se to jmenuje) před sebe s nakročením
4x8 francouzský tah za hlavou s jednoručkou

3x15 zvedání nohou (natažené)
3x15 zaháknutí nohama naklopeně dolů

3.den

ZÁDA,TRAPÉZY,BŘICHO
3x8 přítahy velké činky k prsou
3x8 stahování kladky za hlavu
3x8 stahování kladky před hlavu
3x8 veslování

3x8 zvedání ramen

3x15 zvedání nohou (natažené)
3x15 zaháknutí nohama naklopeně dolů

Děkuji

Možná mám celkově hodně cviků.Nevím.Co myslíte?

Tracey · Zaslal: čt květen 17, 2012 5:25 am Předmět:

Hlavně mi přijde špatně rozdělení splitu, proč máš jeden den společně velké partie- prsa a nohy a druhý den jen ramena a triceps?

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

ChickenEater · Zaslal: čt květen 17, 2012 6:10 am Předmět:

sorry, ale ten trening mi prijde od zakladu blbe..
kdo to sestavoval?
tezko tam najdu neco,co by davalo smysl..

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt květen 17, 2012 7:34 am Předmět:

Jakmile má někdo v plánu cvičení trapéz nebo dokonce klopení zápěstí, je to v řiti a měl by investovat do trenéra alespoň na několik týdnů

jirdano · Zaslal: čt květen 17, 2012 2:25 pm Předmět:

upaluj do sekce začátečníci!!

jinak bych vůbec neřešil to rozdělení splitu, protože pokud cvičíš 3x týdně tak split je dle mýho hovadina