Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: ne květen 13, 2012 11:28 am Předmět:

Tak včera se odehrál prasečí den.Teta slavila 40let.:D
8xšátečků z listového těsta s uzeným a kyselím zelím
4xvětrník
4xmakový koláč
5x zeleninový salát 150-200g (tzv. šopský salát,rajčata,okurka,k tomů sýr-bylo to strašně dobrý)
4x150-200g prasete s chlebem a hořticí-Bral jsem si jenom kýtu.Ta chuť se nedá popsat.:D
10xpomerančový džus 0,3l
2xmatonni perlivá 0,3l
2xjablečný džus 0,3l
2l vody z kohoutku.
Všechno tohle jsem snědl v rozmezí od 14:00-20:00.Potom jsem byl přežraný fakt uplně všeho a už jsem nic nejedl.Dělal jsem ještě celý den řidiče.Takže jsem rozvážel fakt hodně lidí.:D cca.asi 6 hodin v autě za dnešek.:D
Znovu jsem se po tomhle najedl až dnes v 11:00 když jsem vstal.
Jinak proběhla i aerobka.:D Jelikož jsem se fakt cítil špatně co jsem vše snědl.A naskytla se možnosti odjet s autem do města a z města jít pěšky zase na oslavu.Tak jsem to bral.
Běh
Asi v 0:00 .:D Ale běželo se krásně.NIkde nikdo.
5km 29minut.

lukinobr · Zaslal: ne květen 13, 2012 4:00 pm Předmět:

Rychlá chůze
7minut 0,7km
Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
5x8 32kg
Bench hlavou nahoru:
4x8 64kg
Bench hlavou dolů
4x8 64kg
Protisměrné kladky:
3x12 16kg
Kliky na bradlech:
4x8-dnes to šlo nečekaně dobře.
Tricepsová kladka nadhmat:
4x10 22kg
Kick back
4x10 10kg
Rychlá chůze
30minut 3km

lukinobr · Zaslal: po květen 14, 2012 7:45 pm Předmět:

Rychlá chůze
0,7km 7minut
6. Den Záda+ biceps
Mrtvý tah:
4x6 128kg
Stahování horní kladky za hlavu:
4x10 54kg
Přítahy jednoručky k pasu:
4x12 32kg
Biceps velká činka:
4x6 38kg
Biceps jednoručky:
4x10 12kg
Biceps ezeta:
4x10 34kg
Scottovka
2x10 10kg jednoručka
2x5 34 ezeta
Břicho
4x20 kladka 30kg
2x15 sklapovačky
2x15 nohy ve visu
Rychlá chůze
4km 43minut
Dnes úspěšný trénink.Žíly na bicepsu vylezli pěkně.Celkově se mě to začíná líbit.

lukinobr · Zaslal: út květen 15, 2012 4:39 pm Předmět:

Rychlá chůze
10minut
1km
1. Den Spodek
Přední dřepy
3x5 74kg-zkoušel jsem to ale prostě technika u tohohle cviku je v mém provedení strašna.Proto to nepojedu zatim.
Zadní dřepy
2x5 74kg-s hodně úzkym úchopem.Ještě menší než šířka ramen.A hloubka na lýtka.Takto to teď budu jezdit.Klasický dřepy s velkým postojem mě už omrzeli.Chce to změnu.Příště přídávám.
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x6 70kg-dnes sem to dal z lavičky.A procítil jsem to fakt pěkně.
Předkopy
4x8 58kg
Zakopávání:
4x8 26kg
Lýtka:
5x 15
Břicho:
4x10 zdvih nohy ve visu
Něco na šimý a vrchní 4x10
Kladka 4x20 30kg
Rychlá chůze
48minut
4,5km 37minut
Dnes asi 1,5km v kuse běh.Celkem super.

lukinobr · Zaslal: st květen 16, 2012 12:49 pm Předmět:

Tak od včera mě zasáhla viróza jménem střevní chřipka neboli akutní zánět žaludku a střev.Trvá to většinou 2-3 dny.Nic v žaludku neudržim kromě vody.Vzal jsem si 1/3 rohliku a 5 piškotů a stejně to šlo zachvilku ven.Tuhle nemoc fakt nesnášim.Tak snad o víkendu si zacvičím.

lukinobr · Zaslal: čt květen 17, 2012 9:45 am Předmět:

Tak po 32 hodinách půstu jsem si zkusil vzít rohlík.Už mi je celkově líp.Teplota ustoupila.Ale strava bude jen rohlik,suchary a možná piškoty.Na víc se necítim.: (

lukinobr · Zaslal: pá květen 18, 2012 2:09 pm Předmět:

Chůze
10 minut 1km
2. Den Vršek
T-osa
6x6 60kg
Bench press:
5x50kg-lehky
5x70kg-lehky-když jsem chyběl ve škole tak se dělali fyzický testy tak jsem si to chtěl jenom zkusit.
Kliky na max do 60s.
58kliků PR -tempo bylo neskutečný :D myslim že za 40s jsem dal někde kolem 52 kliků.58 kliků jsem dal do 50s.Tudiž sice 10s rezerva ,ale 58 klik byl na doraz a dál mě to prostě nepustilo.Příště až to někdy zase zkusím tak zvolním a třeba to bude lepší.
PS:Drapere,moocho,reibene a další nechcete to taky někdy zkusit?:D
odraz od petlahve-tudiž to byli poctivý kliky.
Přemístění:
5x3 66kg
Shyby
6x6
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 30kg
Biceps velká činka:
6x6 42kg
Franc.tlak
6x6 38
Upažování:
4x10 3kg
Chůze,běh
1km 10 minut
Dnes celkem super trénink.Byl to spíš takový rozehřívací.Občas mě píchlo ve spánku musim ještě pořádně doplnit tekutiny.Teď už pořádná strava a pořádně se do toho zase opřu.

cocman · Zaslal: pá květen 18, 2012 2:44 pm Předmět:

lukinobr napsal:

odraz od petlahve-tudiž to byli poctivý kliky.

No poctivej klik je ale dotek hrudniku zeme a ne odraz od flasky

Reiben · Zaslal: pá květen 18, 2012 2:46 pm Předmět:

kliky zkusit nechci, protože se nechci ztrapnit, ale díky za nabídku

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Moocha · Zaslal: pá květen 18, 2012 2:46 pm Předmět:

lukinobr napsal:

58kliků PR
PS:Drapere,moocho,reibene a další nechcete to taky někdy zkusit?:D

Dneska to zkusím :)

BTW: Teď jsem tvůj log otevřel poprvé, protože jsem viděl příspěvek od Cocmana, docela náhoďák

lukinobr · Zaslal: pá květen 18, 2012 2:47 pm Předmět:

Cocman:Aha tak to ja myslel že tohle je taky uznatelný.

lukinobr · Zaslal: so květen 19, 2012 6:25 am Předmět:

Ranní procházka se psem
2km 20 minut
Na lačno

lukinobr · Zaslal: so květen 19, 2012 7:32 am Předmět:

No teď jsem četl jeden log tady na ronnie.A vaši diskuzi ohledně renegerate diet a warrior diet.A mám fakt chuť to zkusit.:D Jestli ty vaše kladný ohlasy jsou fakt pravdivý.Za týden mám 2 týdenní praxi ,tam nevim vůbec jak to bude s jídlem takže by mě to ještě ulehčilo celkem.

lukinobr · Zaslal: so květen 19, 2012 7:46 am Předmět:

Tak jsem se už pro to rozhodl.A zkusím to.Dnes už začínám.Ale nebude to to pravé jelikož jsem měl už ráno 130g vloček.

Pro mě to má zpoustu výhod.Nemusím ve škole řešit co si brát k jídlu abych neumřel hlady.Navíc nemusim jíst studený maso s rýží.Dám si ho hezky doma po treninku.No bude to super.

Ještě musim nějak sesmolit jídelák abych tak nějak věděl.Inspiruju se hlavně frozzem.Navíc můj sparing to jede taky už asi 2 týdny (a je to na něm znát) ,tak mám motivaci.

Reiben · Zaslal: so květen 19, 2012 7:48 am Předmět:

tady se to nějak rozmohlo

, abych taky co nejdřív začal

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee