Maximalni objemovy/silovy trenink pro stihlou linii

Izman

Ok zkusil jsem nektere rysovaci treninky je to sice super pachtit se ale priznam se ze mnohem vice mi vyhovuji tezke silove treninky. (tim nechci rict ze rysovaci treninky nejsou zahul naopak ale proste cvicit s vysokyma vahama je pro me jaksi vic uvolnujici).

Vetsinou kdyz se rekne hubnouci trenink tak se provadi vetsi serie s nizsimi vahami a s vetsim poctem opakovani. Ale chtel bych to zkusit i naopak pracovat s co nejvyssimi vahami, pro zvyseni sily a krapet toho objemu, a pritom shodit nejaky ten kilogram tuku.

A proto chci se zeptat zdejsich cvicebnich silencu.

1) Silovy a objemovy trenink VS. Aerobni aktivity jako beh, rotoped, stepper, vesla - neni to moc kontraproduktivni? (predem uvadim ze neocekavam velke objemove prirustky spis narust sily a ztratu tuku).

2) Na co je dobre se zamerit. (a nechci slyset ze nejdulezitejsi je jidelnicek o to tady jaksi nejde aspon ne ted :) )

3) Jaky trenink zvolit a proc? Nechci rozepsany detailni plan ten si sestavim a kdyz tak ho pak dam na posouzeni.

4) Je lepsi pozivat klasicky split (kzda partie jednou tydne) nebo nejakou formu AB treninku. Nebo neco uplne jineho

5) Jak moc se lisi jednotlive treniky podle velikosti odvedene prace (pocet spalenych kalorii).

Tento topic ma byt forma diskuze, proto doufam ze mi zde budete hojne prispivat stejne jako u jinych topicu :D Vyjadrujte se klidne k jednotlivym otazkam nebo k tematu jako celku.

Izman

Nikdo nic? : ( ch jo : (

Luster · Zaslal: čt květen 17, 2012 9:59 pm Předmět:

protoze to sou debilni otazky a to co nechces slyset je rozhodujici, podivej se treba na Grimuv log

edit: nebo rippera

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Draper · Zaslal: pá květen 18, 2012 6:43 am Předmět:

citace:

1) Silovy a objemovy trenink VS. Aerobni aktivity jako beh, rotoped, stepper, vesla - neni to moc kontraproduktivni? (predem uvadim ze neocekavam velke objemove prirustky spis narust sily a ztratu tuku).

Resi se to tu tak 3x tydne. Primerene mnozstvi aerobni aktivity neni za predpokladu dobre stravy a dostatku odpocinku kontraproduktivni pokud jde o nabirani svalove hmoty, naopak to muze mit jen sva pozitiva (spalovani tuku, prokrveni, fyzicka kondice...). Ty myslim nejsi na aerobku zvyklej, takze tobe bude v pohode stacit 3x tydne rano nalacno (pripadne i kdykoliv jindy) a nebo po treninku do 30 mimut a jelikoz jsi aerobni zacatecnik, tak si pekne hlidej svoji tepovku, na coz ja sice nehraju, ale v tvem pripade to smysl mit bude. Muzes zkusit i HIIT.

citace:

2) Na co je dobre se zamerit. (a nechci slyset ze nejdulezitejsi je jidelnicek o to tady jaksi nejde aspon ne ted :) )

Moc nechapu, co mas namysli.

citace:

3) Jaky trenink zvolit a proc? Nechci rozepsany detailni plan ten si sestavim a kdyz tak ho pak dam na posouzeni.

4) Je lepsi pozivat klasicky split (kzda partie jednou tydne) nebo nejakou formu AB treninku. Nebo neco uplne jineho

Idelani bych videl takovy trenink, kde procvicis svalovou partii 2x tydne. Tzn. telo do dvou casti a 4 trenink, neco ve stylu heavy light.

V kazdem treninku bych mel jeden tezky zakladni cvik, ktery bych odjel tezce tzn. tezka vaha mensi pocet opakovani, rekneme nejakych 5x5 (obcas zabrousit klidne i do vyssich intenzit), cimz budes drzet silu a hustotu svalu, dalsi cvik uz v nejake stredni intenzite a zvysit tempo (8-10op) pripadne i v antagonisticke superserii a pripadne jeste nejaka kladka na prokrveni a dopumpovani.

citace:

5) Jak moc se lisi jednotlive treniky podle velikosti odvedene prace (pocet spalenych kalorii).

V tomto bych vsazel jednoznacne na tempo treninku a rozumny objem. Vysokoobjemove treninky maji sice pomerne velke energeticke pozadavky, ale muzes mit problem s regeneraci. Muzes si ty treninky v ramci tydne udelat i tak, ze 2 budou silovo objemove bez ohledu na tempo a dalsich 2 prave naopak v tempu a lehci vahy.

Mas samozrejme pekne cile, nabrat hmotu a spalovat tuk, coz by chtel kazdy. Se sypkou to jde samozrejme celkem pekne, naturalne uz je to podstatne tezsi a velkou roli hraje krome pristupu k treninku a stravovani i genetika. Nerikam ovsem, ze to nejde.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jirdano · Zaslal: pá květen 18, 2012 8:47 am Předmět:

tvl ten název topicu je jak titulek k článku v M&F

hele co mě se nejvíc osvědčilo na spalování tuku obden full body dřepy 5x5, mt 5x3, tlaky 4x6 a supersérky tric-bic + nějaký břicho a vkládat navíc volný dny když cejtim že to potřebuju, protože když jedu s lehčíma váhama nebo větší objem tak mam tendenci to flákat..