Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: so květen 19, 2012 8:01 am Předmět:

Půstová fáze (Undereating phase)
6:00h Budíček - čistá voda potom zelený čaj (kvalitní sypaný ne z pytlíku.), vymačkaný citrón do sklenice vody – bez cukru! Stálý přísun vody.
10h Pomeranč
12h zeleninový salát (ledový salát, rajčata, okurka, petrželka kudrnka, olivy) s olivovým olejem
13h paprika, rajče, para ořechy 40g
15h trenink
16,30 h -recovery meal -nějaký gainer
Žravá fáze (Overeating phase)
17h -zeleninový salát
17,15h 6xvejce na tvrdo
17,45h-19,45 300g kuře na kari s rýží 250g basmati rýže
20,30h arašídové maslo
21,30h rozmixovaný banán s tvarohem (250g), se 100% kakaem (holandské)

Přibližný jídelníček.Ještě musim upravit žrací fázy.No uvidíme jak se s tim poperu.

Reiben:To víš je to pro mě výzva zkusit něco novýho.Když to bude fungovat tim líp.

lukinobr · Zaslal: so květen 19, 2012 8:04 pm Předmět:

Rychlá chůze
10 minut 1km
(cesta do posilky)
4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
5x8 64kg-opět úzký postoj-a draha pohybu jako Lukáš Osladil-tzv. nepropínat nohy v horní fázy
Výpady s jednoručkami:
2x12 12kg
2x12 12kg-nevim jak to popsat.Ale dělal to Šádek v tom posledním videu s nohama.Něco jako MT akorát osu máte mezi nohama.
Předkopy:
4x10 46kg
Zakopávání:
4x10 26kg
Lýtka:
5 x15
Tlaky s jedn.
4x8 30kg -strašně těžký.Ale mám to za sebou.
Upažování:
4x12 5kg
Předpažování s kotoučem
4x8 10kg
facepulls
4x10 18kg
Břicho (nohy ve visu+sklapovačky)
2x10 2x10
A další cviky už si je moc nepamatuju.
Rychlá chůze
46minut 4km
Dnes jsem vše strašně procítil až do pálení.Nevim čim to bylo.

lukinobr · Zaslal: so květen 19, 2012 8:10 pm Předmět:

Dnešní jídelák ve WD-kdyžtak kritizujte
Půstová fáze (Undereating phase)
7:00h ovesn. vločky 120g (to tam nemá co dělat já vim.Ale rozmyslel jsem si že pojedu WD až po vločkách.:D Takže zítra to teprve bude pravý ořechový.20h bez přisunu sacharidu)
12h200-300g zeleninový salát s olivovým olejem 2vejce
13h rajče,ořechy 40g
18:30h před treninkem kafe bez cukru
trenink
20:30 h -recovery meal -banán
Žravá fáze (Overeating phase) -konečněě:D
100g zeleninový salát
400g zapačené brambory+všelijaká zelenina
200g kuře na kari s rýží 150-200g basmati rýže
Oříšky 30g
2xRacia se šunkou 80% 2 plátky
rozmixovaný banán s tvarohem (250g), se 100% kakaem (holandské)
Dneska to budu žrát asi hodně dlouho.Zatim mám v sobě brambory.Zachvilku jdu na druhý chod.:D
Jinak jsem vypil 6-7l vody.Zítra už naplno.

lukinobr · Zaslal: ne květen 20, 2012 11:21 am Předmět:

Začátek Warrior Diet
Břicho 82cm (-0,5cm)
76cm (-1cm)
váha- 85,5 kg (na té váze kde jsem se vážil pokaždé 84,9kg.:O)
16,9%tuk 57,1% voda zkusim to chvilku měřit na téhle váze a uvidíme.Ale přijde mi že vážim nějak málo.Před chvilkou jsem se držel na 86,5-8.Teď to takhle spadlo.Ale tak už zase vidim začátek vrchních břišáků. :D

lukinobr · Zaslal: ne květen 20, 2012 4:13 pm Předmět:

Rychlá chůze
10minut 1km
Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
5x8 34kg
Bench hlavou nahoru:
4x8 68kg
Bench hlavou dolů
4x8 68kg
Protisměrné kladky:
3x12 18kg
Kliky na bradlech:
4x8
Tricepsová kladka nadhmat:
4x10 22kg
Rychlá chůze
32minut 5km -snažil jsem se o běh.Parkrát byla pauza.

lukinobr · Zaslal: po květen 21, 2012 7:08 pm Předmět:

Během dne 2,5km rychlé chůze
Rychlá chůze
0,7km 7minut
6. Den Záda+ biceps
Mrtvý tah:
4x6 134kg-dnes dorovnán PR příště se pokusím o překonání.
Stahování horní kladky za hlavu:
4x10 58kg
Přítahy jednoručky k pasu:
4x12 36kg
Scottova lavice
4x20 8kg-každá ruka
Biceps jednoručky:
4x10 12kg
Biceps ezeta:
2x20 18kg +2x20 na scottovce
Scottovka
2x10 10kg jednoručka
Běh
4km 26minut
Dneska masakr.Břicho cítim celý den.Od 5:30 jsem na nohách.Dnes byla půstová fáze 21h a pocítil jsem to.:D
Zítra asi volno.Jinak dnes jsem koupil burákové máslo a začínám ho dávat do jídeláku po treninku.Už mám namazané 2 racio chlebíčky.Je to mňamka.

lukinobr · Zaslal: po květen 21, 2012 8:19 pm Předmět:

Půstová fáze (Undereating phase)
6:00h zelený čaj+500ml voda+vitamin C
12h200-300g zeleninový salát s olivovým olejem
13h rajče,ořechy 40g
15:30h před treninkem kafe bez cukru
trenink
20:30 h -recovery meal -banán
Žravá fáze (Overeating phase)
200g zeleninový salát +3vajíčka na tvrdo
300g zapačené brambory+všelijaká zelenina+150g rýže basmati
250g kuřecí steak+2plátky ediamu a 2 plátky šunky80%+150g rýže+zelenina
Fazolová polévka 1 talíř-hodně fazolí minimum polévky (minimum mouky,žádný škrob)
Oříšky 30g
2xRacia se šunkou 80% 2x racia s burákovým máslem
rozmixovaný banán s tvarohem (250g), se 100% kakaem (holandské)
6l. za den
Jinak jsem fungoval uplně v pohodě.Připadal jsem si trošku jako v nule sacharidu.Není toho moc v žravý fázi?Co frozzi a další?

Frozz. · Zaslal: po květen 21, 2012 9:47 pm Předmět:

Undereating je fajn, jen bych nedával pouze hodinu (12:00-13:00) pauzu mezi tím salátem a rajčetem s ořechama, trochu to posuň dál od sebe - ale samoz. to není nějaká chyba, ale spíš pro pocit.

Recovery meal - banán dáváš jak dlouho po tréninku?
No takhle. Zdá se mi, že tam je zbytečně moc té rýže, jako mít jí 2x + brambory + fazole se mi zdá fakt až moc, ale záleží, jestli po tom hubneš - klidně můžeš, každý jsme jiný.
Případně můžeš dát 1-2 vajíčka do undereating, není to chyba.

Jak už jsem psal - důležité je tohle: jakmile dostaneš v overeating hroznou ŽÍZEŇ (stalo se ti to už?), tak přestaň jíst, máš dost. Na mě to funguje přesně jak je popisováno v knížce, jsem schopnej pak vypít třeba 0,4 + 0,4 + 0,3l vody s chutí-s vášní. Je to velice dobrý ukazatel.

edit: já dávám po tréninku vždy rybu. Pak hlavní jídlo (maso, zelenina, příloha, přičemž je to vždy plný velký talíř, někdy dokonce dva ), pak burákové máslo 2-3 lžičky čajové, pak tvaroh mléko protein. Někdy si k tomu zobnu ještě něco (dojím zbytek jídla z minulého dne..), jinak je to vše.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Draper · Zaslal: po květen 21, 2012 11:10 pm Předmět:

Chapu to dobre, ze behem dne nic moc nejite a pak se vecer nafutrujete?
Pokud jo, tak se takhle nejak vlastne stravuji uz vic jak 2 roky aniz bych vedel, ze nejakou warrior diet drzim.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: út květen 22, 2012 4:27 am Předmět:

draper:Jo je to tak.
frozz:Díky,určitě to udělám podle tvých rad.Jinak piju průbežněAle zkusím to dnes.

Oddo · Zaslal: út květen 22, 2012 9:29 am Předmět:

Člověk se tu chvilku neukáže a už tady jede polovina fóra WD

Nevím jestli ses díval, já sem to testoval taky a můžu fakt doporučit, shodil sem na tom tuku fakt hodně. Jedna poznámka k tomu jídelníčku, já sem dával ráno na snídani tvaroh, je sice obvyklé ho zařazovat až večer, ale zase sem měl lepší pocit, že tělo bude z toho kaseinu profitovat celý zbytek dne a nebude spalovat svaly. Tak si to zkus, mě to tak vyhovovalo

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: út květen 22, 2012 10:44 am Předmět:

Jak rikam, ja uz se takto stravuji celkem dlouho, aniz bych vedel o nejake WD a maximalne mne to vyhovuje v tom smylu, ze se citim fyzicky lepe. Jidlo me obvykle celkem unavuje a pokud jim hodne pres den, jsem nefunkcni, nic se mne nechce, blbe se mne hybe, jsem pomalejsi, casto i ospaly, takze pres den jim jen tak, abych nemel prazdno v zaludku a hlavne abych nebyl preplneny a poradne jim az vecer, kdy uz je vetsinou celkem jedno, jeslti jsem nebo nejsem unaveny (naopak nekdy je ta unava i vitana) a navic mam pak druhy den po tom vecernim jezeni dopoledne a odpoledne, kdy jim zase malo, dost energie.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Johny HaRd · Zaslal: út květen 22, 2012 11:30 am Předmět:

Draper: Myslím si, že lidí, kteří by se k podobnýmu stylu stravování dopracovali intuitivně je spousta, ale bohužel nám ze všech stran tlučou do hlavy, že jíst se musí pravidelně , snídaně má být největší jídlo dne a člověk si pak myslí, že to dělá všechno špatně, začne se do toho nutit, postupně si zvykne a zadělává si na problémy.

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

Frozz. · Zaslal: út květen 22, 2012 11:30 am Předmět:

Draper napsal:

Chapu to dobre, ze behem dne nic moc nejite a pak se vecer nafutrujete?
Pokud jo, tak se takhle nejak vlastne stravuji uz vic jak 2 roky aniz bych vedel, ze nejakou warrior diet drzim.

No, není to tak jednoduchý, ale v zásadě je to tak. Cca 18 hodin undereating držet sachry a bílkov. dole (takže je vítána zelenina, trochu ovoce, voda, příp. nějaký jogurt, ořechy určitě), pak trénink a po tréninku začně cca 4hod přežíračka, ale i tam je systém v pořadí jídel (když jde o striktní WD).

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Draper · Zaslal: út květen 22, 2012 11:39 am Předmět:

Johny HaRd napsal:

Draper: Myslím si, že lidí, kteří by se k podobnýmu stylu stravování dopracovali intuitivně je spousta, ale bohužel nám ze všech stran tlučou do hlavy, že jíst se musí pravidelně , snídaně má být největší jídlo dne a člověk si pak myslí, že to dělá všechno špatně, začne se do toho nutit, postupně si zvykne a zadělává si na problémy.

No jasne, ja byt zacatecnik, tak se asi taky drzim vzitych dogmat, co nam na internetu tlucou do hlavy, ale za ta leta cviceni a delani pi*ovin

uz toho mam na sobe fakt celkem dost vyzkouseno a taknejak jsem sam prisel na to, ze tyhle zazita obecna pravidla je treba brat s velkou rezervou a neni to vzdy tak, jak se prezentuje. A myslim, ze na to prislo uz vice lidi, co maji neco "najeto" (jak co se tyka cviceni, tak stravovani a suplementace)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)