Hiit nebo Volume trénink

riddickp · Zaslal: so květen 19, 2012 12:00 pm Předmět: Hiit nebo Volume trénink

Nevím mezi čím se rozhodnout. Dřív jsem jezdil Objem (Volume) 16-20 sérií na biceps nebylo výjimkou, to na mě fungovalo, moje uroven bicepsu se dostala za cca 3 měsíce na takovou uroven že jsem ho měl lepší než lidi co tam cvičili klidně i 2 roky.Biceps občas vynechám,protože je stejně velký jako Triceps, a chci spíš zvětšit Triceps a Biceps si tak ponechat. To samý platí u ramen,klidně i 30 sérií,fungovalo to na ně skvělě zato prsa mám malý oproti křídlům a ramenům. A ted k myšlence tohoto topicu, nevim jestli mám zmenšit série,třeba jen 3 na partii nebo o malinko více a udělat to pořádně (viz.Dorian yates).Na stehna sem si dal Dorianovo trénink ve čtvrtek a paráda,bolí,málem sem se tam složil,točila se mi tam hlava a chtělo se mi blít.Na nohy jsem dal 7 sérií misto třeba 30 co bych dělal dříve. Ted mě jen zajímá jestli budu růst stejně Hitem jako volume. Nevíte? Z obojeho mě to bolí,akorát u jednoho dělám víc sérií a u druhého je větší intenzita,tím myslím třeba 2 série na lýtka a bolely mě týden a 2 dni v kuse. =D Zkrátka:! Objem 20-30 sérii a nebo do 5s ale zase vyšší intenzita?

Pozn. Cvičím každou partii 1x týdně ve formě splitu. 6x týdně jsem zkoušel, stačil sem zregenerovat a procvičit každou partii 2x týdně ale neni to pro mně,i s moji stravou kdy občas sním i 3g bílkovin na kg,jinej sport nedělám a většina mýho času je s mladou,kde sní bydlím.

Vidlák · Zaslal: so květen 19, 2012 2:32 pm Předmět:

A ty sypeš, že cvičíš stejně jako profesionální kulturista (Dorian)? Nebo jsi další supertalent, který to zvládá naturálně? Abys neskončil za měsíc někde v nemocnici. Hodně štěstí

mentzers boy · Zaslal: ne květen 20, 2012 1:59 pm Předmět:

Zdravím,

ano H.I.T. nebo chceš-li HEAVY DUTY je ta správná cesta.Já úspěšně HD praktikuju několik let a stále se zlepšují a to trénují méně a méně.Když jsem začínal HIT cvičit tak jsem trénival 4x v týdnu podobně stylu Yatese,později jsem přešel na HD I 3x týdně,potom HDII kdy jsem měl mezi tréninky 2-3 dny volno,nyní jsem ve fázi kdy cvičím konsolidovanou ''rutinu'' a to následovně:

Trénink A:

kladka podhmatem ve stoji 1 série (pozitivní někdy statické a negativní selhání) nebo kladka na široko na hrudník (statické držení)
leg press 1 série (pozitivní selhání)

3-5 dnů volno

Trénink B:

kliky na bradlech 1 série (pozitivní+statické+negativní selhání)
sumo mrtvý tah 1 série (pozitivní selhání)

3-5 dnů volno a potom opět trénink A

Trénink mi trvá kolem 5 - 6 minut ,mám spoustu času na jiné věci,tento styl je účinný,a jsem v nejlepší formě svého života.Není důvot cvičit desítky sérií.....
Nyní už přímo nezatěžují jak biceps tak ani triceps,ramena ani hamstringy...

Biceps se skvělé stimuluje při tréninku kladky podhmatem,triceps a ramena při klicích na bradlech,hamstringy jak u leg pressu tak mrtvole......

Neměj strach vybočit zavedeným pravidlům,je to jen spousta mýtů,reklam........neboj se toho že se na tebe ve fitku budou divně dívat.

Rozhodnutí záleží na tobě,můžeš mrknout na mé stránky nebo se mrkni na tenhle příběh jednoho ''pána'' ,který přešel na HIT z objemového tréninku a mrkni jaké má výsledku viz. odkaz

http://www.menshealth.co.uk/community/forums/thread/422427

nebo můj rozhovor s ním v češtině tady http://hitstyl.blogspot.com/2011/08/rozhovor-s-glynnem-biggfellou-pro.html

Těch bilkovín ti v pohodě stačí 1,5-1,7 na 1KG
ale rozhodnutí záleží na tobě.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD