Budu chlapisko

Moocha · Zaslal: ne květen 20, 2012 1:16 pm Předmět:

Datum:20.5.2012.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha: 73,4kg

CROSSFIT

I. fáze

1) Press
5/ 20, 25, 30, 35
3/ 40, 45
1/ 50, 55 PR!

2) Deadlift
1/ 100, 125, 135, 145, 155
20/ 105 PR!

Břicho

II. fáze
150 kliků (10x15)
suzuki
======================

1) tlaky radost
2) mrtvola - taková příprava na zkoušku PR příští víkend

Dal bych večer ještě kliky a tím dnes končím

Moocha · Zaslal: po květen 21, 2012 5:34 pm Předmět:

Datum:21.5.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: 73,4kg

CROSSFIT

1) 10 rounds
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10x reps
Deadlift (60kg)
Front squat (60kg)
Time: 23:30

2) Švihadlo -300 přeskoků
Čas: 4:34
======================

Dneska trénink být neměl, přes víkend jsem to prostě přepálil.. Ale pak mi přišly kotouče a švihadlo od ronnieho, takže nebylo nazbyt.

1) horší věc jsem nezažil, nikdy. Asi 3 měsíce jsem nedřepoval, takže FS byly hrozný šok. Spocenej, durch, po každý sérii nánosy magnézka na ruce a stejně to bylo málo.. Čas příště vylepším

2)

Na závěr trocha matiky
Combat powder čoko + arašídové máslo =

studené mléko + mixér +

=

Moocha · Zaslal: po květen 21, 2012 10:00 pm Předmět:

Možná vyzkouším tenhle rozpis

PO - W + BW
ÚT - TLAK (press) + BW
ST - W + BW
ČT - BW
PÁ - TLAK (push press) + TAH
SO - BW
NE - TLAK (jerk press) + TAH

W znamená trénink za použití vah (fran, crossfit disco, bear complex atd.)
BW znamená trénink za použití pouze vlastní váhy (angie, shyby, kliky, kipping)

Hlavní cíle
Tlak, chci nad hlavu dostat 1,5x BW (jerkem to mam za chvíli, pushem to snad jednou dám a pressem.. to je takový velký sen

Tah, 2,5xBW do 18. narozenin. Mám na to 6 měsíců a jeden den. To dám jak nic. Potom 3xBW.. Snad, jednou..

A pak dobrý časy na CF holkách, hlavně u Fran bych chtěl dát sub 4 min.

Ale není to napevno, třeba mi to nebude vyhovovat a pojedu dál jako doteď podle pocitu.

Luster · Zaslal: po květen 21, 2012 10:12 pm Předmět:

Moocha napsal:

Hlavní cíle
Tlak, chci nad hlavu dostat 1,5x BW (jerkem to mam za chvíli, pushem to snad jednou dám a pressem.. to je takový velký sen

to ses docela optimista

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Moocha · Zaslal: út květen 22, 2012 7:19 am Předmět:

Já se trochu přepočítal

jerkem mám za chvíli nad hlavou leda BW, na 1,5x si ještě chvilku počkám

Moocha · Zaslal: út květen 22, 2012 12:46 pm Předmět:

Datum:22.5.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: 73,4kg

CROSSFIT
TLAK + BW

1) Press
8/ 15, 20
4/ 35, 40, 40
3/ 40, 40, 40, 40

2) Švihadlo - 300
Čas: 3:43 (minule 4:34)

======================

Už se ta únava hromadí, takže dneska takové aktivní volno, vážně už začínám mít dost. Zítra bude zase oddych.

deco · Zaslal: út květen 22, 2012 2:31 pm Předmět:

Ahoj.
Já osobne pridávám na maxku u premístení s výrazem +5kg/pulrok

Necvičim ho ani málo ani hodne proti jinejm cvikum.proti tobe jsem flákač.
Ale výraz za chvilku ti neverim.
Sice nejsi tak zahrošenej jako já ale chci te videt:D

Moocha · Zaslal: út květen 22, 2012 3:50 pm Předmět:

Ja se opravil, ze mam za chvili 1xbw, do tho mi chybi Jen 5 kg :-)

Draper · Zaslal: út květen 22, 2012 4:12 pm Předmět:

citace:

Už se ta únava hromadí, takže dneska takové aktivní volno, vážně už začínám mít dost. Zítra bude zase oddych.

Jak se na tobe ta unava projevuje konkretne? Pri treninku to neudychavas, neni tolik energie, nechce se do nej nebo jak? A mimo trenink?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: út květen 22, 2012 8:40 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Už se ta únava hromadí, takže dneska takové aktivní volno, vážně už začínám mít dost. Zítra bude zase oddych.

Jak se na tobe ta unava projevuje konkretne? Pri treninku to neudychavas, neni tolik energie, nechce se do nej nebo jak? A mimo trenink?

To právě ne, do tréninku se mi chce pořád, teď třeba na mě smutně kouká švihadlo, ale musím myslet na sousedy :D a při něm je energie až až. To jenom zbytek dne jsem vyřízený. Cítím únavu ve svalech a jak jsem vždycky býval ukecaný, tak teď držim hubu a sbírám energii

Takže tréninky zkrátím pouze na tu hlavní část a doplňky zařadím až se zase budu cítit dobře.
Jinak když zapnu hudbu + stopky, tak jsem zase jako znovuzrozený :)

Moocha · Zaslal: st květen 23, 2012 12:56 pm Předmět:

Datum:23.5.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: 73,4kg

CROSSFIT
W + BW

I. fáze

1) Švihadlo - 30 minut
nácvik DU

II. fáze

2) Grace
Clean & Jerk 30 reps [40kg]
Time: 4:06

======================

1) Krásně jsem se zapotil, DU nejsou žádná sranda, dal jsem 9 vkuse (s meziskoky).
2) Grace fajn, s předepsanými 60kg bych to měl tak za 20 minut, ale radši se k té váze dopracuju postupným přidáváním se solidním časem.

Moocha · Zaslal: čt květen 24, 2012 5:10 pm Předmět:

Datum:24.5.2012.........................................................................................Trénink: Venku......................................................................................Váha: 73,4kg

CROSSFIT
BW

běhání tak 3km v tempu

Kliky 150 (15x10)

EIDT:Švihadlo 5x300
(prvních 300 za 2:46, dosavadní rekord 3:43)
Time: 15:12
EDIT2: Před spaním biceps, 2x suzuki (3 a 10 sekund na polohu)

======================

Šel jsem si s kamarádem zaběhat na okruh, ty 3 km nebyly v kuse, běhali jsme na rychlost tak po 600m.
Ale mám takový divný pocit, že jsem tomu dneska nedal dost. Tak třeba bude ještě něco navečer.

Draper · Zaslal: čt květen 24, 2012 5:11 pm Předmět:

Moocha napsal:

Šel jsem si s kamarádem zaběhat na okruh, ty 3 km nebyly v kuse, běhali jsme na rychlost tak po 600m.
Ale mám takový divný pocit, že jsem tomu dneska nedal dost. Tak třeba bude ještě něco navečer.

Ten pocit znam, ten je hodne blbej a celej den to cloveka uzira

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: čt květen 24, 2012 5:16 pm Předmět:

Seru na to, dám ještě švihadlo

Je to fakt hrůza. Normální člověk by si řekl, že to dožene jindy, že zítra je taky den.. Proč nejsem normální člověk?

Moocha · Zaslal: pá květen 25, 2012 2:29 pm Předmět:

Datum:25.5.2012.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha: 73,3kg

CROSSFIT
TLAK + TAH

1) Pushpress
5/ 20, 30, 35 40
3/ 45, 50
1/ 55, 60, 65 PR! , ~~70fail~~

2) Mrtvý tah
rozehřátí
1/ 120, 130, 140, 150, 155, 165, 170 PR! , ~~175fail~~

Břicho + DU
======================

Pushpress radost
Tah nasranost, chtěl jsem 175

Srovnání
Video starého PR

Dnešní video

technicky (prasárna) i pocitově (na pohodu, ale o 5kg víc už jsem nezatlačil) mi to přišlo stejné.. Do 2,5x BW mi chybí 15 kilo a rád bych to dal, než mi bude 18, tzn. mám na to 5 měsíců.
BTW: Zdá se to jenom mě, nebo čím dál víc čárovatím?