Reiben - new way

Reiben · Zaslal: út květen 22, 2012 7:23 pm Předmět:

dnešní jídelák :

Snídaně: omeleta (3 domácí vejce + plátek sýra, hrst ovesných vloček), pomeranč
Svačina: cca 20 mandlí
Oběd: kuřecí maso se zeleninou, malá porce těstovin
Svačina 1: banán, 2 plátky 20% sýra
Svačina 2: cottage sýr bílý (150g.), 2x celozrnná grahamová sušenka
Recovery shake: 2,5 odměrky BIG
Večeře: kuřecí maso se zeleninou, malá porce těstovin, 2 vejce natvrdo
2. Večeře: tvaroh odtučněný (250 g.)

Bílkoviny: 170 g.
Sacharidy: 228 g.
Tuky: 70 g.

Celkem 2222 kcal

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

lukinobr · Zaslal: út květen 22, 2012 7:53 pm Předmět:

Není 2,5 odměrky B.I.G moc?:D Jestli máš jednu odměrku myslim někde 50g tak to je 125g.Po tréninku stačí tak 60g ne?Potom to doplnit už rýži,maso nebo tak.Jen se ptám.Jestli máš nějaký důvod k tomuto.

Reiben · Zaslal: út květen 22, 2012 7:59 pm Předmět:

ta odměrka není moc veliká, takže těch 2,5 odměrky je 70 g.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: st květen 23, 2012 5:10 pm Předmět:

Dneska běh v největším vedru :-D.

HIIT

začátek :
rozklusání 800 metrů
dynamický strečink
běžecká abeceda

trénink :
60 sec. poklus
30 sec. rychlý běh

7x

ukončení :
vyklusání, strečink

V tom vedru celkem makačka, ale jinak povedený běh. Tyhle kratší a intenzivní běhy mi vyhovují.
Zítra spodek v posilovně.

dnešní jídelák :

Snídaně: Manna (směs sacharidů a bílkovin), jablko
Svačina: cca 20 mandlí
Oběd: omeleta (3 domácí vejce + plátek 20% sýra, cca 10g. ovesných vloček), zelenina
Svačina: pomeranč, 400 ml polotučného mléka
Večeře: cca 150 gramů kuřecího masa, ½ pytle rýže, zelenina, 3x celozrnná sušenka (grahamová)
2. Večeře: tvaroh odtučněný (250 g.)

Bílkoviny: 146 g.
Sacharidy: 190 g.
Tuky: 54 g.

Celkem 1830 kcal

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt květen 24, 2012 7:01 pm Předmět:

Ráno jsem šel na odběry krve, kvůli příušnicím, na který jsem měl podezření. Odpoledne trénink spodku v posilovně.

Posilka Pečky - spodek

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink:

Mrtvý tah 5x5 (bez pásu, nadhmat, naboso) - 100 kg
Výstupy na lavičku 4x10 (na každou nohu) - 10,14,14,14 kg JČ
Zakopávání v leže 4x10 - 30 kg

Doplňky :

Výpony na multipressu 5x10 - 40,75,75,75,75 kg
finišer: výpady s jednoručkami 1x25 (na každou nohu) - 7kg+7kg JČ
Plank 2x60 sec.
R. twsist 2x15 - 10 kg

TIME: 68 MIN.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- mrtvý tahy jsem dával zase po delší době, takže jsem trochu podsekl a těch 100 kg bylo zatím ideálních. Je to ale obrovská změna oproti tahání v LA, kde jsou úplně jiný, lepší kotouče a osa než tady.
- výstupy na lavičku lehké
- zakopávání jsem tady dělal prvně. Na pseudo-komunistickém stroji to nebylo 2x nejpohodlnější, ale co nadělám. Ještě ohledně těch vah, tak si tady nejsem zase moc jistej, protože vůbec nevím, kolik kotouče, co na tom byly vážej.
- výpony šly dobře
- na zpestření jsem dal lehčí finišer ve formě výpadů
- plank i twisty OK

Dneska povedený trénink. Na tu bídu a starodávný vybavení jsem odcvičil celkem solidně.
Zítra vršek doma.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt květen 24, 2012 7:13 pm Předmět:

dnešní jídelák:

Snídaně: omeleta (3 domácí vejce + plátek 20% sýra, cca 10g. ovesných vloček), banán
Svačina: cca 200 g. jogurtu Hollandia (bílý), hrst mandlí
Oběd: rizoto (kuřecí maso, zelenina, rýže), 2 domácí vejce jako volské oko
Svačina 1: 300 ml polotučného mléka
Svačina 2: tyčinka Compress CFM 34 (80g.)
Recovery shake: 30 g. whey core 100, 50 g. maltoxu
Večeře: rizoto (kuřecí maso, zelenina, rýže)
2. Večeře: tvaroh odtučněný (250 g.)

Bílkoviny: 177 g.
Sacharidy: 222 g.
Tuky: 64 g.

Celkem: 2172 kcal

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá květen 25, 2012 4:57 pm Předmět:

Večer jsem se moc nevyspal. 2x jsem se vzbudil a během noci jsem nemohl chvíli usnout :- (, nevím proč.
Každopádně dneska jsem měl kompletně rozsekaný spodní záda, hamstringy a trapézy z včerejšího tréninku.
Odpoledne trénink vršku doma.

Domácí šmrdling - vršek

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink:

Výrazy s JČ 5x3 (na každou ruku) - 24 kg JČ
Shyby nadhmat (na futrech dveří) 8x3
Kliky na adaptérech 12,12,12,10,10

Doplňky:

Bic. zdvihy v sedě 5x10 - 9kg+9kg JČ
Upaž. v sedě 3x15 - 4kg+4kg JČ
Rotátory 3x15
Zkracovačky s nohama nahoře 3x20

TIME: 73 MIN.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- výrazy šly dobře, spokojenost. Už jsem na 100% vychytal dynamiku a vypadá to i v mém podání jako cvik na výbušnost.
- shyby doma na futrech, úchop mě celkem omezoval, ale i tak jsem si dobře zashyboval
- kliky jsem zkusil na adaptérech, který byly dlouho položený někde v krabici. Každopádně s nima mi to kozy i tricepsy bere tak 2x líp než bez nich, takže u nich zůstanu.
- bicák celkem pumpa
- upažování, rotátory i zkracovačky OK

I přes nepříznivý podmínky (špatný spánek, rozsekanost zadní části těla) to byl dneska výbornej trénink.
Zítra bych to viděl na volno. Mám dotaz na ostatní. Pokud jedu 6x týdně 150-250 sach., tak v den volna mám sachry zvýšit třeba na 500 nebo naopak snížit třeba jen na 50???

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Luster · Zaslal: pá květen 25, 2012 5:03 pm Předmět:

jenom pekne nacukruj, to bude lepsi

ty nejses zadnej tlustokozec, takze u tebe to bude jenom k dobru..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: pá květen 25, 2012 5:26 pm Předmět:

ok

pošlu tam pořádnou nálož vloček, těstovin a rýže

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá květen 25, 2012 5:37 pm Předmět:

dnešní jídelák:

Snídaně: ovesná kaše (cca 100 g. ovesných vloček, 500 ml polotučného mléka, jablko, trocha medu)
Svačina: cca 20 mandlí
Oběd: 3x domácí vejce jako volské oko, zelenina
Svačina: banán, 2 plátky 20% sýra, cca 10 mandlí
Recovery shake: 30 g. WPC 80, 50 g. maltoxu
Večeře: ½ sáčku rýže, cca 100 g. kuřecího masa, zelenina
2. Večeře: tvaroh odtučněný (250 g.)

Bílkoviny: 137 g. (dneska nějak málo, ale co se dá dělat)
Sacharidy: 217 g.
Tuky: 48 g.

Celkem 1848 kcal

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so květen 26, 2012 8:32 pm Předmět:

Dneska volno. To jsem využil k pořádnýmu nacukrování. A nebylo pěkný sledovat jak to do mě natahalo strašně vody

. Zítra dám naopak sachrů, co nejméně.

dnešní jídelák :

Snídaně: 4 lívance (2 vejce, cca 100 ml mléka, cca 80 g. vloček, 25 g. proteinu, banán) s medem a jogurtem
Svačina: ½ pytle rýže, plátek 20% sýra, dia kečup na dochucení
Oběd: těstoviny se špenátem (+ 2vejce, 2 plátky 20% sýra)
Svačina: cca 110 g. ovesných vloček, 500 ml mléka, jablko, skořice
2. svačina: 75 g. racio polomáčené (v bílém jogurtu)
Večeře: pytel rýže, zelenina
2. Večeře: cca 60 g. vloček + 200 ml mléka, med

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne květen 27, 2012 8:50 am Předmět:

Ráno jsem se rozhodl, že si dám menší kruhák s vlastní vahou.

Domácí šmrdling - kruhák

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
5 minut dynamický strečink

Trénink :

Shyby nadhmatem (na futrech dveří) - 5,5,5,4,4
Kliky široké na adaptérech - 10,10,10,10,10
Výpady 15,15,15,15,15 (na každou nohu)

TIME: 20 MIN.

COOL DOWN
5 minut strečink

Jelikož to dneska pěkně pumpovalo, tak jsem si neodpustil fotečku. Sice světlo na prd, ale co bych neudělal pro své fanoušky že

.

Odpoledne bych ještě chtěl dát nějaký běh.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

John Chipsa · Zaslal: ne květen 27, 2012 9:43 am Předmět:

Pěkné pěkné, jj venku je krásně na běh :-) , já jdu zrovna cvičit, uvidíme jak to půjde

lukinobr · Zaslal: ne květen 27, 2012 10:08 am Předmět:

Celkem se ti už dost vytvarovali prsa.Jak si toho docílil?

Reiben · Zaslal: ne květen 27, 2012 6:18 pm Předmět:

lukinobr: tvar se nezměnil, ale byl jsem napumpovanej z těch kliků, tak ty kozy nevypadaly jak úplná tragédie

Tak dneska jsem se ještě dokopal k tomu běhu. Vůbec jsem ale nevěděl, co dám. Nakonec jsem zkusil v parku osmistovky.

Běh - osmistovky

rozklusání

1. 800 metrů běh - 3:25
2. 800 metrů běh - 3:30
3. 800 metrů běh - 3:27

vyklusání

Fuj, tak toto byl hnus. Prvních 800 metrů jsem dal pod 3:30, tak jsem si řekl, že následující dva dám taky pod tenhle čas. U druhého jsem musel posledních tak 30 metrů dát sprint na plný obrátky, humus. U třetí jsem si trochu líp rozložil síly na celou trasu, ale stejně jsem pak šel už naplno. Dlouho mi po doběhnutí nebylo tak blbě, jsem myslel, že vyplivnu plíce.
Zítra po 14ti dnech praxe opět nástup do školy. Čeká mě poslední měsíc, tak to nesmím pos*at.
Jinak zítra první hodina tělocvik, na který musím, protože mám málo odchozených hodin. Odpoledne bych chtěl dát spodek těla.

dnešní jídelák:

Snídaně: omeleta (3 domácí vejce, cca 10g. ovesných vloček), šťáva ze 3 pomerančů
Recovery shake: 25 g. WPC 80, 25 g. maltoxu
Oběd: kuřecí prso, malá porce těstovin
Svačina: 450 g. jogurt hollandia (bílý), banán, hrst mandlí
Večeře: 2 domácí vejce připravené jako volské oko + 2 plátky 20% sýra, zelenina
2. Večeře: tvaroh odtučněný (250 g.)

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee