Split 3+1

jirdano · Zaslal: út květen 22, 2012 8:38 pm Předmět:

proč sem pro full body: dá se odcvičit do hodiny, minimum cviků, při rovnoměrným procvičení celého těla, málo opakování v sériích, maximální zátěž, super pocit z tréninku, pro kondičního cvičence nejlepší stimulace růstu

proč si myslím, že všichni cvičí split: protože jim to přijde cool a jedou to jejich kámoši

zyzz napsal:

Co takhle si to rozložit :
hrudník-biceps
ramena-nohy
záda-triceps

s tím, že první uvedenou partií se bude začínat?

jo je mi jasný že chceš velkej hrudník a bicáky jak vrata

v pohodě split, už jen rozložit cviky a naučit se správnou techniku

duke.dukem · Zaslal: st květen 23, 2012 1:43 pm Předmět:

jirdano napsal:

...
jo je mi jasný že chceš velkej hrudník a bicáky jak vrata

...

no kdo by taky nechtel, ze

jirdano · Zaslal: st květen 23, 2012 2:39 pm Předmět:

to je náhodou vtipný, podle toho poznáš když někdo necvičí dlouho že tyhle partie pořád cpe v tréninku na první místo a dává jim nevíc prostoru a to bez výjimky :D a ještě břicho drtí třeba ve 20ti sériích

Arion · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:45 am Předmět: partie

já bych to udělal (když už split) tak

hrudník bicák - /Hrudník 3 cviky/ /bicák 2 cviky/ + břicho

Nohy ramena. Rozhodně nohy nejdříve!! je blbost jima nezačínat. Za 1 máš více energie za 2. tím rozpumpuješš celé tělo. Teda pokud nejedeš jenom předkopávání a výpony na lýtka..

zase nohy 3 cviky ramena 2 cviky resp. 3 cviky (military na přední delty. a rozpažky + rozpažky v předklonu v superserii.. (na boční a zadní delty)

a 3 den záda triceps zas 3 cviky velká partie + 2 cviky malá partie.. a nakonec břicho..

Samozřejmě musím uvézt že to je jen můj názor :) ale podle mě nejlepší rozložení při splitu..

_________________
když víš že něco dokážeš, nebo nedokážeš. V obou případech budeš mít pravdu..

jirdano · Zaslal: čt květen 24, 2012 9:14 am Předmět: Re: partie

Arion napsal:

..

jo s těma nohama máš recht, stavět prostě trénink na dřepech, to je nutnost, žádnejch pár sérií předkopů ale pořádnej trénink

taky je dobrý tam zařadit výpady nebo bulharský dřepy a na výpony si naložit kolik zvedneš jinak to nemá smysl

bellito · Zaslal: čt květen 31, 2012 7:58 am Předmět:

Ten trénink zad mi přijde trochu zvláštní. Proč nejedeš první mrtvolu,jako komplexní cvik a potom nezařadíš ony zmíněné přítahy v předklonu,nebo lépe po mrtvole shyby a až potom přítahy. Stahování kladky bych ale určitě nahradil za shyby. Kladkou nikdy nevybuduješ to,co můžeš vybudovat se shybama...

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt květen 31, 2012 8:11 am Předmět:

bellito napsal:

Kladkou nikdy nevybuduješ to,co můžeš vybudovat se shybama...

á, další dogma...

Deadlift · Moderátor

Bych blil

. Proč lidi vymýšlí blbiny, než by normálně cvičili? Kdybys cvičil nohy, tak nabereš za rok NA VRŠKU 2x tolik než to tvojí s prominutím debilitou co sis vytvořil.

Pardon za ten ton, ale tohle je klasika v tom nejhorším slova smyslu.

CIZO · Zaslal: čt květen 31, 2012 9:43 am Předmět:

To je jeden z nejhorších tréninků, co jsem tu za posledního půl roku viděl :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

ChickenEater · Zaslal: čt květen 31, 2012 10:23 am Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

To je jeden z nejhorších tréninků, co jsem tu za posledního půl roku viděl :)

já bych řekl, že je hroznej tak nějak průměrně : ))

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

valecnikzeseveru · Zaslal: so červen 02, 2012 9:49 pm Předmět:

Pokud bych jel nohy a ramena, tak já začínám ramena. Přeci se tolik na začátku neutaham a mám energii pak na dřepy. Jinak pokud jedu ostatní partie, vždy začínám záda nebo prsa.

Foresten · Zaslal: út srpen 28, 2012 7:50 pm Předmět:

Zdravim, vi nekdo o nejakem seriozne sestavenem a otestovanem splitu 3+1 a to:

A:prsa + zada
B:nohy
C:ramena + paze

Nedavno jsem toto jel, ale sestavoval jsem si ho sam, je v mem momentalne neaktivnim logu a rad bych ho znovu zacal cvicit, ale nejsem si jist jestli je sestaven zcela spravne.