marash - training log

marash · Zaslal: st květen 16, 2012 5:53 pm Předmět:

16.5. 2012 Crossfit - švihadlo

1,1 km běh

100x přeskok

50x levá / 50x pravá

50x levá / pravá střídavě

nácvik DU (střídání jednošvih/DU, snaha o co nejvíc DU v kuse)

tabata intervaly - 8x 20s DU, 10s rest

tabata intervaly - 8x 20s střídání jednošvih/DU, 10s rest

1,1 km běh

Dneska kratší, ale intenzivní, cítil jsem se dobře, lehký nohy. Jinak dnes jedu třatí den "dietu" a zatím pohoda, akorát dnes poprvé jsem měl cca dvě hoďky po obědě celkem hlad a chutě, ale pár lžiček burákovýho másla to spravilo

. Nejsem si jistej, jestli to celkově dělám správně, ale to asi ukáže až čas a případné výsledky.

marash · Zaslal: čt květen 17, 2012 6:17 pm Předmět:

17.5. 2012

5/3/1 Přemístění
(2. cyklus, 1. týden)
5x55 kg
5x60 kg
7x70 kg
(o tři opakování míň, než posledně

)

5/3/1 Military press
(2. cyklus, 1. týden)
5x35 kg
5x40 kg
10x45 kg
(technika na hovno, stejně opakování jako minule ale totál na krev)

WOD
4 kola
7x body rows
10x dips
20x face pulls s gumou
7x knees to elbows
neměřeno

Dnes úplný opak úterka. Cítil jsem se skvěle, ale silově jsem byl úplně v prdeli. Doufám, že to byl jen nějaký výpadek a příště to bude lepší.

marash · Zaslal: so květen 19, 2012 4:39 pm Předmět:

19.5. 2012 Home Crossfit

WOD
100x bulgarian bag power snatch
50x klik na ramena s nohama na židli
100L/100P x bulgarian bag twist
50x bulgarian bag thrusters
50x sklapovačky
20L/20P x pistols s bulgarian bagem v rukách
plank max
čas 34:17

Potěšilo mě, že pistole celkem šly, i když to bylo se zátěží.

marash · Zaslal: ne květen 20, 2012 5:44 pm Předmět:

16.3. 2012 Běh

čas: cca 31 min
vzdálenost: cca 6 km

Zkurvenej krpál v cestě. Ještě chápu, když někdo zaběhne maraton, ale nechápu, jak někdo může běhat takový ty závody do kopce

.

marash · Zaslal: út květen 22, 2012 7:03 pm Předmět:

22.5. 2012

5/3/1 Čelní dřep
(2. cyklus, 2. týden)
3x65 kg
3x75 kg
8x85 kg

5/3/1 Bench
(2. cyklus, 2. týden)
3x55 kg
3x65 kg
8x75 kg
Poslední opakování bylo nejvíc vybejčení v mým životě, v půlce se mi to seklo a už jsem šel dolu, ale nakonec jsem to dostal nahoru, ani nevim jak.

Shyby nadhmat široké
celkem 20x

Gym ball hamstring curls (bez pokládání prdele na zem)
3x12
v supersérii s
Klik s tlesknutím
3x12

marash · Zaslal: st květen 23, 2012 6:19 pm Předmět:

23.5. 2012 Crossfit - švihadlo

1,1 km běh

100x přeskok

50x levá / 50x pravá

50x levá / pravá střídavě

nácvik DU (střídání jednošvih/DU, snaha o co nejvíc DU v kuse)

tabata intervaly - 8x 20s střídání jednošvih/DU, 10s rest

tabata intervaly - 8x 20s střídání jednošvih/DU, 10s rest

1,1 km běh

Totálně v hovnech dneska. Vůbec nebyla energie, těžký nohy, ruce nestíhaly, závěrečnej kiláček jsem nevydržel ani šnečím tempem celej doběhnout. Nevím, čím to je. Možná tím, že dneska jsem si nepohlídal dostatek tuků, ale že by se to projevilo už takhle rychle

.

marash · Zaslal: čt květen 24, 2012 7:30 pm Předmět:

24.5. 2012

5/3/1 Přemístění
(2. cyklus, 2. týden)
3x55 kg
3x65 kg
6x75 kg

5/3/1 Military press
(2. cyklus, 2. týden)
3x35 kg
3x40 kg
10x45 kg

Body rows s nohama na židli
4x6, 1x8

To jest všechno, na nic dalšího nebyla nálada.

Loudy · Zaslal: čt květen 24, 2012 7:37 pm Předmět:

Ty to teda flákáš....že by nervíky ze státnic?

marash · Zaslal: čt květen 24, 2012 7:46 pm Předmět:

Nervíky zatim ani ne, spíš jsem z toho učení už abnormálně nasranej na všechny a na všechno

Luster · Zaslal: čt květen 24, 2012 7:48 pm Předmět:

a co CBL, spokojenost?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:03 pm Předmět:

Co se týče toho stravování, tak jo. Kolikrát o tom právě hrozně pochybuju, protože mi vůbec nepřipadá, že bych nějak "dietil" (i když vím, že dieta není v tomhle případě to správný slovo), hlad nemívám, dobře se nažeru atd., navíc mě to poprvý donutilo dodržovat příjem bílkovin. Pokud jde o výsledky, tak to nevím, to bude ještě nějakej tejden trvat, než budu moci zhodnotit. Občas mi subjektivně přijde, že jsem někde něco trošičku shodil, občas si zas řikám, že vůbec, váhu nemám, tak uvidíme časem.
Jinak můj klasickej jídelníček vypadá asi takto:

snídaně: 100-120g sýr (eidam 30% / hermelín), nějaká zelenina
svačina: odměrka combatu
oběd: 220g maso (kuřecí / vepřový), 120g zel. salát (rajčata, okurka, olivy, balkán, ol. olej)
po tréninku: odměrka combatu
večeře: 200-250g maso, příloha (těstoviny, rýže, někdy jen nějaký celozrnný pečivo), občas kus zeleniny ještě
před spaním: půl vaničky odtučněnýho tvarohu, trochu polotučnýho mlíka, odměrka combatu

Plus přes dopoledne a odpoledne někdy trochu ořechů (kešu, mandle), pár lžiček burákovýho másla.

Tohle dodržuju pět dní v týdnu, o víkendech je to horší, ale i tak se snažím neprasit na co přijdu.

Luster · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:13 pm Předmět:

vypada to celkem dobre, akorat takovej detail a to, ze bych ten protein dopoledne nedaval (muze zvysovat inzulin) a klidne nechal delsi rozestup mezi snidani a obedem..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: so květen 26, 2012 7:07 pm Předmět:

26.5. 2012 Běh

Dneska po dlouhý době měřeno telefonem. Na to, že jsem vyběhl asi hodinu a půl po večeři, to nebylo špatný. Čekal jsem, že mi sem půjde dát export ze sportypalu, ale nějak to nejde, tak to musím napsat ručně.

vzdálenost: 5,68 km
čas: 30:13
prům. rychlost: 11,28 km/h
max rychlost: 15,55 km/h
nastoupáno: 94 m

marash · Zaslal: po květen 28, 2012 5:12 pm Předmět:

Dneska složena první část závěrečných státnic, v pátek mě čeká druhá. Od příštího týdne bych se do toho chtěl zase pořádně opřít (nebo se uchlastat

). Viděl bych to tak, že wendlera rozdělím a každej den budu dělat jen jeden cvik, plus jako doplňky k tomu spíše "crossfitově" založenější cvičení, ale podle toho, co půjde v tý shitový rambodílně odcvičit. Tenhle tejden se snad dostanu aspoň dvakrát do posilky a odjedu wendlera. Jinak strava dnes samozřejmě totál na hovno a předpokládám, že i do konce týdne to tak bude.

marash · Zaslal: út květen 29, 2012 7:33 pm Předmět:

29.5. 2012

5/3/1 Čelní dřep
(2. cyklus, 3. týden)
5x70 kg
3x80 kg
8x90 kg

5/3/1 Bench
(2. cyklus, 3. týden)
5x60 kg
3x70 kg
7x75 kg

WOD - Fran
21-15-9
-thrusters 42,5 kg
-shyby

Čas ani radši psát nebudu. Na hovno, díky mým tragickým shybům to nemělo vůbec tempo, thrusters v pohodě. Asi s těma shybama už budu muset začít pořádně něco dělat...