|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Chery
|
 Zaslal: so květen 26, 2012 9:06 pm Předmět: kontrola treninku |
 |
|
PONDĚLI
biceps+triceps
triceps
Francouzský tlak v lehu na multipressu 3x 6 opakování
Francouzský tlak 3x 8 opakování nebo stahování horní kladky do stran alias koule?
bradla 3x do mrtva
biceps
Bicepsový zdvih velkou činkou ve stoji 3x 8 opakování
Bicepsový zdvih jednoručkami v sedu s oporou zad 3x 8 opakování
Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoji 3x 8 opakování
ÚTERY
ramena+prsa
prsa+hrudník
Benchpress 5x 5opakování
Tlaky s jednoručkami v lehu na šikmé lavici 3x 8 opakování
peckdeck 3x 10 opakování
ramena
Tlaky s jednoručkami v sedu 3x 8 opakování
Přítahy velké činky k bradě 3x 8 opakování
Upažování v stoji 3x 8 opakování
STŘEDA
volno
ČTVRTEK
nohy
předkopávání 3x 10 opakování
dřep 5x 5 opakování
čelní dřep 3x 7 opakování
legpress 3x 8 opakování
Výpony s činkou v stoji 4x 10 opakování
Výpony v sedě na přístroji 3x 8 opakování
PÁTEK
záda+trapéz
úzke shyby 2x do mrtva
široké shyby 2x do mrtva
mrtvý tah 5x 5 opakování
veslování 3x 8 opakování
krčení ramen 4x 8 opakování
Díky za kontrolu,úpravy,nebo rady ohledně tohoto treninku ;-)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 7:06 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
Muj osobni nazor:
trening uplne blbe!
1- projedes cele telo jenom jednou tydne,
2- kdyz uz split, tak co treba tezko lehky, tam das cele telo 2x tydne
3- kdyz uz jenom jednou, nemuzes zacit rukama a pak jet prsa ramena
4- u ramen chybi zadni delty
5-jeden den drepy a druhy den mrtvola je taky blbost, dej vetsi prestavku mezi
6- u zad by jsi mel zacinat mrtvym tahem a shyby az uplne nakonec, aby sis protahl zada
7- u bicepsu jedes jenom jednu hlavu, zarad i kladivove zdvihy
8- ty francouzke tlaky na MP bych rad videl, podle me to nejde
9- celkove ti mozna uniklo, ze by jsi mel zacinat komplexnim cvikem (bench, drep, mrtvola, klik na bradlech) a pak teprve dat izolovany (pochopim, kdyz zaradis neco lehciho na prohrati, treba to predkopavani u nohou, ale ne kliky na konec tricepsu)
celkove bych doporucil precist si clanek http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
jsou to jenom rady, ale tech prehmatu je tolik, ze by ses mel zamyslet, jestli na tom neco nebude _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Chery
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 7:28 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | Muj osobni nazor:
trening uplne blbe!
1- projedes cele telo jenom jednou tydne,
2- kdyz uz split, tak co treba tezko lehky, tam das cele telo 2x tydne
3- kdyz uz jenom jednou, nemuzes zacit rukama a pak jet prsa ramena
4- u ramen chybi zadni delty
5-jeden den drepy a druhy den mrtvola je taky blbost, dej vetsi prestavku mezi
6- u zad by jsi mel zacinat mrtvym tahem a shyby az uplne nakonec, aby sis protahl zada
7- u bicepsu jedes jenom jednu hlavu, zarad i kladivove zdvihy
8- ty francouzke tlaky na MP bych rad videl, podle me to nejde
9- celkove ti mozna uniklo, ze by jsi mel zacinat komplexnim cvikem (bench, drep, mrtvola, klik na bradlech) a pak teprve dat izolovany (pochopim, kdyz zaradis neco lehciho na prohrati, treba to predkopavani u nohou, ale ne kliky na konec tricepsu)
jsou to jenom rady, ale tech prehmatu je tolik, ze by ses mel zamyslet, jestli na tom neco nebude |
jj díky  ,ale mohl by jsi mi nějak pomoc s tím splitem?Protože todle je pro mě úplná novinka 
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 7:44 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
s jakym?
s tim co jsi napsal???
ten je na houby, aspon podle me _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 9:02 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Chery
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 9:21 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Peter Ustinov napsal: | s jakym?
s tim co jsi napsal???
ten je na houby, aspon podle me |
zase dostanu, ale ja bych doporucil tohle
konkretne:
PO: celni drep, bench
ST: pritahy v predklonu, push press
PA: mrtvy tah, kliky na bradlech
a jestli mas cas a energii, dej si v sobotu tu smesku  |
Myslel jsem s tim splitel,abych to zvládl  ,pokud jde trenink co jsem psal vylepsit o mnohem vic,nebranim se :)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 9:24 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
proc chces cvicit split?
jak dlouho cvicis?
ajke mas parametry? vek, vyska, vaha, sila..
jak casto chces chodit cvicit?
co je tvuj cil?
jskou mas stravu? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Chery
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 9:51 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | proc chces cvicit split?
jak dlouho cvicis?
ajke mas parametry? vek, vyska, vaha, sila..
jak casto chces chodit cvicit?
co je tvuj cil?
jskou mas stravu? |
No,jak jsi mi poslal ten Bear routine,tak me to velmi zaujalo co se tyce objemu..btw
16 let
180cm
75KG
Cvičím 3 měsícem
sila? (Nevim jak to myslis)
4x do tydne
PO,ÚT ČT,PÁ
Mít ˇˇpořádné těloˇˇ
Stravu zajištěnou mám
maso několikrát do týdne
vajíčka
tvaroh
a tak dále ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 11:11 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
takze jsi zacatecnik a jidlo nic moc
v tom pripade beara nikoliv _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Chery
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 11:21 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | takze jsi zacatecnik a jidlo nic moc
v tom pripade beara nikoliv |
no jo
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 27, 2012 11:38 am Předmět: Re: kontrola treninku |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
  |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
