trenink mix body

Chery · Zaslal: ne květen 27, 2012 10:47 am Předmět: trenink mix body

DEN 1

Bench-press 5x 5 opakování
Přítahy v předklonu 3x 8 opakování
Peckdeck 3x 8 opakování
Bicepsový zdvih jednoručkami v sedu s oporou zad 3x 6 opakování
Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoji 3x 10 10 8 opakování

DEN2
Předkopávání 3x 10 opakování
Dřep s činkou vzadu 5x 5 opakování
Čelní dřep 3x 8 opakování
legpress 3x 6 opakování
Výpony s činkou v stoji 4x 10 opakování
Přítahy velké činky k bradě 3x 10 opakování

DEN3
VOLNO

DEN4
Francouzský tlak v lehu na multipressu 3x 6 opakování
stahování horní kladky do stran s koulemi 3x 8 opakování
Francouzský tlak v sedě 3x 8 opakování
Tlaky s jednoručkami v sedu 3x 8 opakování
Upažování ve stoji 3x 8 opakování

DEN5

Mrtvý tah 5x 5 opakování
Veslování 3x 8 opakování
Shyby 3x do mrtva
Krčení ramen 4x 8 opakování
Výpony v sedě na přístroji 4x 10 opakování

Opět jsem zkusil udělat nějaký trénink.
Doufám,že tento bude o mnohem lepší a bude vypadat zajímavě

Díky za vaše komentáře

Chery · Zaslal: ne květen 27, 2012 9:16 pm Předmět: Re: trenink mix body

Chery napsal:

DEN 1

Bench-press 5x 5 opakování
Přítahy v předklonu 3x 8 opakování
Peckdeck 3x 8 opakování
Bicepsový zdvih jednoručkami v sedu s oporou zad 3x 6 opakování
Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoji 3x 10 10 8 opakování

DEN2
Předkopávání 3x 10 opakování
Dřep s činkou vzadu 5x 5 opakování
Čelní dřep 3x 8 opakování
legpress 3x 6 opakování
Výpony s činkou v stoji 4x 10 opakování
Přítahy velké činky k bradě 3x 10 opakování

DEN3
VOLNO

DEN4
Francouzský tlak v lehu na multipressu 3x 6 opakování
stahování horní kladky do stran s koulemi 3x 8 opakování
Francouzský tlak v sedě 3x 8 opakování
Tlaky s jednoručkami v sedu 3x 8 opakování
Upažování ve stoji 3x 8 opakování

DEN5

Mrtvý tah 5x 5 opakování
Veslování 3x 8 opakování
Shyby 3x do mrtva
Krčení ramen 4x 8 opakování
Výpony v sedě na přístroji 4x 10 opakování

Opět jsem zkusil udělat nějaký trénink.
Doufám,že tento bude o mnohem lepší a bude vypadat zajímavě

Díky za vaše komentáře

To tu opravdu nikdo nedokaze zkontrolovat?

Gobione · Zaslal: po květen 28, 2012 1:47 am Předmět:

Ja jsem tady zelenac, ale prijde mi, ze ten trenink nohou je moc preplacany!
Predkopavani na zahrati nohou je ok, drep bych delal jenom jeden (muzes to stridat) a pokud budes mit dost sily po tom drepu (zalezi jak moc ho budes hrotit) muzes dat legpress. A lytka jsem ja delal v jeden den, myslim, ze dat 4x ve stoje a poté 4x v sede neni az takovy problem (pro me), ale to ti spis poradi Cizo a dalsi. Jinak nechapu proc mas v utery jeden cvik na ramena? A pote cvicis ramena az ve ctvrtek? Bud jsi to napsal ke spatnymu dni a nebo to chces cvicit 2x tydne?? Jestli to druhy, tak jeden cvik na stredni delty
na ramena v jeden den nestaci. Jinak ja jako zacatecnik cvicim nejdriv na prsa peckdeck, kde unavim prsa, zahreju a az potom jdu na bench, jelikoz na bench pressu unavim hlavne ruce, ktere potom uz nestihaji...
...no to je asi vse, co ti muzu rict

(snad jsem nenapsal nejakou blbost

)...ale to kluci potom opravi...

ChickenEater · Zaslal: po květen 28, 2012 7:13 am Předmět:

je to chaos, bud si ho nech sestavit od profika nebo se drž uz existujicich rutin, proc vymyslet neco novyho?

když už nic jinýho,tak bys aspoň měl posilovat větší svalový partie (ty,co jsou blíž středu těla) před těma menšíma a zároveň možná větší důraz na vícekloubový cviky s volnou váhou..
navíc tady o tobě skoro nic nevíme, priority, kolik vážíš, jak dlouho cvičíš, kolik ti je let...atd...atd..

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne