Zdravím ,chtěl bych poprosit zkušenější cvičence o radu s treningem. Cvičím zhruba 2 a půl roku, je mi 22 let ,vážím nyní 81kg při výšce 180cm. První rok jsem cvičil tunu všemožnejch ptákovin ,přemrštěný počet serii, pořád jen biceps,triceps, sem tam prsní svalstvo. Nyní rok a půl cvičím tento tréning do kterého jsem zařadil především dřepy,mrtvý tah,bench press,tlaky hlavou dolu, bradla. Po této změně treningu jsem se celkem dost posunul dál jak v síle, tak v objemu, ale posledních pár měsíců se mi zdá ,že už stagnuji a chtěl bych poradit s úpravou tohoto treningu ,či jeho uplnou změnou ,která by mě mohla posunout zase o kousek dál. Předem díky za rady.
Trening :
Pondělí :
1) Bench Press 5x6
2) Bicepsové zdvihy dlouhá č. 4x6
3) Dřepy 5x6
4) Rozpažky na rovné lavici 5x6
5) Břicho 3x15
6) Bradla 4x6
7) Bicepsové zdvihy jednor. 4x6
8) Pullover 4x6
Středa :
1) Hrazda 5x10
2) Mrtvý tah 5x6
3) Přítahy kladky v sedě 5x6
4) Trapézy s jednodučkama 5x6
5) Zdvih
dl.činky nad hlavu 5x6
6) Zdvih
dl.činky ze země k brade 5x6
7) Břicho 3x15
8) Předkopávání 4x6
Pátek :
1) Bench press hlavou nahoru 5x6
2) Dřepy 5x6
3) Francouzské tlaky 4x6
4) Tlaky hlavou dolu 4x6
5) Břicho 3x15
6) Bicepsové zdvihy jednor. 4x6
7) Bradla 4x6
8) Stahovaní protisměr. kladek 4x8
9) Lýtka 4x8
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
