|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
 Zaslal: po květen 28, 2012 12:16 pm Předmět: |
 |
|
28.5.12
DEN 284
Jídlo -300-
1. 70g vločky + 4 vejce
2. PTN + 80g perníčky
3. 200g maso + 80g rýže
4. hermelin figura + 80g rýže
5. 4 vejce + 80g rýže
6. tvaroh
PRSA
bench 10,10 (60) 10,10,9,7,6,6,5,5,5,5 (90)
multák šikmá 10,10,10,10,9 (70)
rozpažky rovná 12,12,12,12,12 (12 )
TRICEPS
EZ za hl ve stoje 12,8,8,8,8
klas.kliky na uzko + kick back 15+8 (10) , 13+5 (10), 12+9 (5), 13+10 (5)
AEROBKA
VESLO : 10 minut. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne út květen 29, 2012 9:50 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
| Zaslal: út květen 29, 2012 3:32 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Pavelcb dne čt květen 31, 2012 9:48 am, celkově upraveno 7 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st květen 30, 2012 10:03 am Předmět: |
|
|
30.5.12
DEN 286
Jídlo -100-
1. PTN + 80g perníčky
2. 150g maso + ledový salát
3. 150g maso + ledový salát+ 2 lžíce kus-kusu
4. 200g maso + 2 lžíce majonézy + malý řecký jogurt s medem
5. cottage + malý jogurt
I.Fáze (ráno nalačno)
ZADA
mrtvola 5 (60) 5 (90) 5 (110) 5 (140) 3,3,3 (160)
power clean 3,3,3,3,3 (90)
přítahy VČ podhmat 8,8,8,8,8 (90)
shyby 6,6,6,6,6
BICEPS
JR ve stoje 10,10,10,10 (22)
JR bez vytáčení 8,8,8,8 (20)
BŘICHO
leh-sed 20,15,15,15,10,10,10,10
Nalačno a docela solidní trenink. U power cleanu už se cítím na tu stovku.
II. Fáze (večer)
BRUSLE : Hluboká a z5
Bylo to super..ale na aerobku to není. Musel bych makat jako blázen a zas tak dobrej bruslař nejsem.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt květen 31, 2012 8:21 pm Předmět: |
|
|
31.5.12
DEN 297
Jídlo -200-
1. 200g masa + 60g rýže
2. 450g jogurt + 60g rýže
3. PTN
4. 200g maso + 60g rýže
5. 200g maso + 60g rýže
6. tvaroh
PRSA
bench 32,20,15,10 (60)
kliky bradla 10,10,10,10 (já)
rozpažky rovná 10,10,10,10 (20)
RAMENA
rozpažky ve stoje 12,12,12,12 (12)
předpažování 8,8,8,8 (12)
militari press za hlavu 15,13,12,10 (40)
Dneska umyslně lehčí trenink o pauze v práci. Zítra dám o pauze jen a jen dřepy,už se těším  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá červen 01, 2012 3:19 pm Předmět: |
|
|
1.6.12
DEN 298
Jídlo -300-
1. 400g bílý jogurt+70g rýže
2. 150g maso+70g rýže
3. PTN
4. 150g maso+70g rýže
5. 150g maso+70g rýže
6. 150g maso+70g rýže
NOHY
dřepy
20 (já) 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (100)
O pauze v práci. Na mě solidní trenink a nohy na sračku.
Chtěl jsem jít večer běhat,ale už ted 15 min po treninku vím,že to nedám,jak mam nohy totál na kaši ! 
Jinak do 12 serky papírek..pak už těžký. No musím se zase uklidnit a nehrotit to.
Kolena bolí,ale nic,co by se nedalo vydržet. Takže paráda. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne so červen 02, 2012 7:15 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 10:46 am Předmět: |
|
|
2.6.12
DEN 299
Jídlo -400-
1. 180g cottage+150g jogut+racio chlebiky
2. PTN
3. 5 vajec+70g rýže
4. 150g maso+70g rýže
5. 150g maso+70g rýže
-------------noční--------------------
8. racio chlebicky
7. 150g maso+70g rýže
8. 150g maso+70g rýže
ZADA
power clean
5,5,5,5,5,5 (60) 0 (100) 3,3,3 (90)
shyby
10,8,6,6,5,6
přítahy VČ podhmat
5,5,5,5,5 (90) 5,5,5,5,5 (70)
BICEPS
kladiva
5,5,5,5 (32 )
JR v sedě na naklon.lavici
15,10,10,10 (20)
BŘICHO
leh-sed
15,15,15,15,15,15,15,15
Dneska solidní trenink a bavil mě. Po včerejších dřepech jsem musel vynechat mrtvolu,ale i tak super.
Zklamání u PC..ta 100 prostě nepadne,ale je to jen v hlavě,jinak to neni možný. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne ne červen 03, 2012 12:40 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne červen 03, 2012 11:52 am Předmět: |
|
|
3.6.12
DEN 300
Jídlo -100-
1. PTN
2. 5 vajec+ 60g rýže
3. 400g bílý jogurt + 60g rýže
------------------noční--------------
4. 200g maso + zel. salát
5. 200g maso + zel. salát
6. 100g maso
PRSA
superserie
bench 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (70)
kliky bradla 10,10,10,5,5,5,5,5,5,5
superserie
JR šikmá 8,7,6,6,5 (32)
rozpažky rovná 10,8,6,6,6 (12)
TRICEPS
kladka lano 20 (30), 10,8,8,8 (35)
superserie
klas.klik na uzko20,15,15
kick-back 10,10,10 (5)
Po probuzení nalačno..super trenink zase. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út červen 05, 2012 10:38 am Předmět: |
|
|
5.6.12
DEN 302
Jídlo-300-
1. ovesná kaše
2. PTN
3. 150g masa+ 80g rýže
4. 150g maso+ 80g rýže
5. 400g bilý jogurt
6. 150g maso+ 80g rýže
7. 200g cottage+ 150g jogurt
I. Fáze (dopo)
NOHY
dřep
10,10 (60) 10 (90) 5 (110) 5 (120) 5 (140) 5 (110) 10 (90) 15 (60)
RAMENA
rozpažky 15,10,10 (12)
militari press 10,10,9,8 (60)
rozpažky 10,10 (12)
předpažovánís kotoučem 10,10,10 (20 )
BŘICHO
sed-leh 20,15,15
Zase solidní trenink i díky plné posilce. Po X letech dřep se 140 a baví mě to. Jsme zvědavej,jestli dám večer běh,ale je v plánu. Hlavně po včerejším zpraseným jídelníčku.
II. Fáze (večer)
AEROBKA
BĚH (venku)
okruh : Vráto
time : 30:17
tep:
kcal:
Po pár minutách mi spadnul hrudní pás,tak jsem nemeril. Jinak očistec po těch dřepech. Bolelo mě pravý koleno i kotníky. Dneska to bylo jen o vůli.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st červen 06, 2012 11:32 am Předmět: |
|
|
6.6.12
DEN 303
Jídlo-400-
1. 25g protein
2. PTN
3. 150g maso+ 80g rýže
4. 150g maso+ 80g rýže+ 100g racio
5. 150g maso+ 80g rýže+ 100g racia
I. Fáze (dopo)
ZADA
shyby
12,10,9,8,9,6
přítahy VČ podmat
10 (90)-7 (80)-8 (60)
10 (90)-5 (80)-6 (60)
10 (90)-5 (80)-5 (60)
10 (90)-5 (80)-5 (60)
kladka před hlavu
10 (90)-5 (75)-5 (60)
7 (90)-5 (75)-5 (60)
7 (90)-5 (75)-5 (60)
7 (90)-5 (75)-7 (60)
BICEPS
EZ
5,5,5,5 (55)-technika nic moc
scottovka
10,10,9,8
JR o koleno
10,8, (12)
Další dobrej trenink s webster. MT ani PC nešlo,bolí mě pěkně po včerejšku pravé koleno,ale do dalšího treninku dřepů to snad bude cajk.
II. Fáze (večer)
BĚH (venku)
okruh: Stromovka
time: 33:30
tep: 142
kcal: 431
Jak se mi nechtělo,tak to bylo hrozný. Nohy z betonu,koleno naříkalo,ale dal sem to. Pomalu než kdy dřív,ale odběhnuto. Pak doplním udaje. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá červen 08, 2012 3:08 pm Předmět: |
|
|
8.6.12
DEN 305
Jídlo-200-
1. 200g cottage+150g jogurt
2. 150g maso+80g rýže
3. 150g maso+80g rýže
4. 150g maso+80g rýže
5. 200g cottage+150g jogurt
PRSA
bench 15 (50) 10 (90) 5,5,5 (110) 1 (130) 6 (110) 8 (90)
multák šikmá 5,5,5,5,5 (90)
kliky bradla 15,15,15,15
TRICEPS
superserie
JR za hl.obouruč 15,10,10,10,10 (30)
kladka lano 10,10,8,8,8 (25 )
BŘICHO
sed-leh 15,15,15,15,15
Rychlej dobrej trenink o pauze v práci. Zítra by měli být nohy,ale koleno pořád cítím. Zkusím vynechat večer aerobku a uvidím zítra,co na to nohy,
jinak jimn dám zítra taky pauzu. Zase se nemusím uplně dojebat. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne so červen 09, 2012 8:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so červen 09, 2012 8:40 pm Předmět: |
|
|
9.6.12
DEN 306
Jídlo-300-
1. hermelín + 3 ks tm pečivo
2. 100g maso+trocha těstovin
3. hermelin + 3 ks tm pečivo
4. racio
5. 200g cotage+150g jogurt
RAMENA
rozpažky 15,15,12,12 (10)
multák před.hl. 10,10,10,10 (70)
předpažování 12,12,10,10 (10)
multák za hl. 10,10,10,10 (40)
Dneska den blbec. Měl jsem mít pauzu ve tři,tak jsem se v půl dvanácté najedl a ve třičtvrtě na dvanact nám řekli,že máme pauzu ve dvanáct! Tak najedenej jsem se vysral na dřepy a dal aspon ramena. Jinak jsem mel dneska připravený testovinový salát s vařeným kuřecím a zeleninou,ale vůbec mi to nešlo do huby (a to jsem se na to od včera těšil). Kopalo to z5,tak jsem to vyhodil a dneska holt hermelíny a tm. pečivo. No aspoň jsem to trochu obměnil a vrátím se ke své rýži. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne červen 10, 2012 4:21 pm Předmět: |
|
|
10.6.12
DEN 307
Jídlo (poloviční prasoden)
1. racio+burákové málo (nic moc)
2. 200g cottage+150g jogurt
3. 300g maso+brambory
4. 3x 7days
---------------------nočni---------------
5. 3x MC smažák
6. 200g bílý jogurt
7. 200g bilý jogurt
Dneska volno. Jsem celej rozlámanej a utahanej.Před treninkem jsem se jen natáhnul a samozřejmě vytuhnul,tak vynechávám. Lýtka mně bolí jako čert,celkově nějak vyšťavenej. Tak dneska trochu prasečiny a večer (noční) si dám i MCsmažák a možná ještě nějaká prasečina. No a zítra zase 100% jídlo. Čekám od toho,že mně to nakopne a nečekám,že by mi to ublížilo. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne út červen 12, 2012 5:05 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po červen 11, 2012 11:24 am Předmět: |
|
|
11.6.12
DEN 308
Jídlo-100-
1. PTN
2. 150g maso+brambory
3. 200g cottage+150g jogurt
---------------noční----------------------
4. 200g maso + 1ks tm.pečivo+zelenina
5. 200g cottage+150g jogurt
6 .
ZADA
shyby
12,10,8,7,7,6,6,6,6,6
přítahy VČ nadhmat
10,10,10,10,10 (80)
power clean
3,3,3,3,3 (80)
BICEPS
JR
20,12,12,12 (20)
EZ
10,10,10,10
JR o koleno
10,8 (12)
BŘICHO
leh-sed
15,15,15,15,15,15,15,15
Mezi nočníma nalačno,dobrý trenink..ale nechápu,pořád mně bolí ty lýtka,jako bych je drtil každý den  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
