posledni zkouska-kontrola

Chery · Zaslal: po květen 28, 2012 12:16 pm Předmět: posledni zkouska-kontrola

1.DEN

BICEPS+RAMENA

Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji 4x 8 opakování
Kladivový zdvih s jednoručkami 4x 6 opakování
Bicepsový zdvih jednoručkami v sedu s oporou zad
Tlaky s jednoručkami v sedu 3x 10 opakování
Upažování v stoji 4x 6 opakování
Přítahy spodní kladky k bradě 2x 10 opakování

2.DEN
ZÁDA+TRAPEZ
Mrtvý tah 5x 5 opakování
veslování 3x 8 opakování
shyby 3x do mrtva
krčení ramen 3x 10 opakování

3.DEN
VOLNO

4.DEN
TRICEPS+HRUDNÍK+PRSA
Tlaky s velkou činkou v lehu na rovné lavici 5x 5 opakování
Upažování (rozpažky) v lehu na rovné lavici 3x 8 opakování
PECKDECK 3x 10opakování
Tricepsové kliky na bradlech 3x do mrtva
Stahování horní kladky do stran ala koule 3x 8 opakování
Francouzský tlak v sedě 3x 6 opakování

5.DEN
NOHY+lýtka

předkopávání 3x 10 opakování
dřep s činkou v zadu 5x 5 opakování
dřep s činkou v předu 3x 8 opakování
legpress 3x 6 opakování
Výpony s činkou v stoji 3x 10 opakování
Výpony v sedě na přístroji 3x 10 opakování

Co si myslite o tomto treninku?Dobry,nebo je tam mnoho nedostatku?

jirdano · Zaslal: po květen 28, 2012 1:31 pm Předmět:

no není to o moc lepší než to předtím, z největších chyb bych řek asi celý rozložení splitu, pak začínat trénink bicepsovýma zdvihama nebo předkopávání před dřepama..
jo a nezakládej pokaždý novej topic, dík

guruhonza · Anonymní

http://www.ronnie.cz/index.php?akce=hledat

"split", pokud chceš teda split...

Draper · Zaslal: út květen 29, 2012 5:47 am Předmět:

To uz jen z toho rozpisu je naprosto zrejme, jaka partie je pro tebe prioritni.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

gresht · Zaslal: út květen 29, 2012 8:52 am Předmět:

měl bys začínat větší partií

bellito · Zaslal: čt květen 31, 2012 6:21 pm Předmět:

gresht napsal:

měl bys začínat větší partií

přesně,nechápu jak můžeš začínat bicepsem a potom jet ramena. Ramena jsou přece mnohem větší sval a potřebuješ na ně víc cviků (ne 3 jako máš na biceps). Ramena asi nejsou tvou prioritou,že? Ale pokud chceš tlačit velký váhy na benchi,bez silných ramen se neobejdeš...

Chery · Zaslal: čt květen 31, 2012 7:33 pm Předmět: konecna faze?

prsa+lýtka+biceps+nohy
dřep 5x
10 8 6 6 4
tlaky na sikme
10 10 8 8 6
Zdvihy velké činky vstoje
5x
10 8 6 6 6
Výpony ve stoji
5x
12 12 10 10 8

záda+triceps+hamstringy+ramena

MT 5x
10 8 6 6 4
Stahování horní kladky
(koule)
5x
10 10 8 8 6
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
5x
10 10 8 8 6

prsa+lýtka+biceps+nohy
benchpress
5x
8 6 4 4 4
legpress
3x
10 10 10
pritahy dolni kladky na biceps
4x
10 10 10 8
úpony v sedě
4x
12 10 10 8

záda+triceps+hamstringy+ramena
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
4x
10 10 8 8
Francouzský tlak
4x
10 10 8 8
Tlaky s jednoručkami v sedu
4x
10 8 6 6
předkopávání
4x
10 10 10 8

Poupravil jsem split s pomoci jednoho cloveka.

Da se to tak uz odjet?

bellito · Zaslal: čt květen 31, 2012 10:20 pm Předmět:

Předpokládám,že to asi má být rozpis tréninků na týden,že? Na mě je toho tam až moc. Zbytečně chceš cvičit co nejvíc krát týdně 1 partii...

Nebo ti přijde,že procvičíš dostatečně prsa jen benchem? Ramena jen přítahy k bradě? To je absurdní...

johny.26 · Zaslal: čt květen 31, 2012 11:13 pm Předmět:

Já bych asi úplně vynechal lýtka, ty jsou zbytečný jezdit dvakrát tejdně. Pak u dřepů a MT jezdi menší počty opakování, ty dřepy třeba 5x5 a mrtvolu 5x3. Dál bych dal asi na ramena nějakej tlakovej cvik a jel je ve stejnej den jako bench, aby se nezatěvali víc než 2x tejdně. A možná bych přidal ještě jeden cvik na kozy.

Takže by to mohlo vypadat takhle:
trenink 1: Dřepy 5x5
bench 5x5
jednoručky šikmá 3x8
boční delt, nebo lehký tlaky na ramena
triceps

trénink 2: Mrtvola 5x3
přítahy horní klady na záda
biceps
břicho

trénink 3: legpres
bench press
military press (nebo jiný tlaky na ramena)
triceps - izolovanej cvik

trénink 4: přítahy VČ
shyby
biceps
břicho

Takhle máš split a přitom v pohodě procvičíš každou partii dvaktrát do tejdne. Klidně ještě dej po benchi nějaký izolovaný cviky na prsa když budeš mít energii a občas když tě to napadne tak si odcvič i ty lýtka. Jinak mezi tréninkem jedna a dva bys měl mít určitě den volno, abys necvičil dřepy a mrtvolu dva dny po sobě.

bellito · Zaslal: pá červen 01, 2012 7:58 am Předmět:

Já nevím,mě se to prostě moc nelíbí. Raději bych cvičil každou velkou partii jednou do týdne,ale pořádně. Takle je neprocvičí skoro vůbec,když pojede jen bench na kozy a v ten samý den dokonce ještě tlaky na ramena...to zavání přetrénováním podle mě

bellito · Zaslal: pá červen 01, 2012 7:59 am Předmět:

Já nevím,mě se to prostě moc nelíbí. Raději bych cvičil každou velkou partii jednou do týdne,ale pořádně. Takle je neprocvičí skoro vůbec,když pojede jen bench na kozy a v ten samý den dokonce ještě tlaky na ramena...to zavání přetrénováním podle mě

Poman · Zaslal: pá červen 01, 2012 10:01 am Předmět:

bellito napsal:

Já nevím,mě se to prostě moc nelíbí. Raději bych cvičil každou velkou partii jednou do týdne,ale pořádně. Takle je neprocvičí skoro vůbec,když pojede jen bench na kozy a v ten samý den dokonce ještě tlaky na ramena...to zavání přetrénováním podle mě

Panebože...

_________________
Nikoho nemasíruju...

bellito · Zaslal: pá červen 01, 2012 2:12 pm Předmět:

Poman napsal:

bellito napsal:

Já nevím,mě se to prostě moc nelíbí. Raději bych cvičil každou velkou partii jednou do týdne,ale pořádně. Takle je neprocvičí skoro vůbec,když pojede jen bench na kozy a v ten samý den dokonce ještě tlaky na ramena...to zavání přetrénováním podle mě

Panebože...

Panebože co?
Já neříkám,ať tak cvičí,jen říkám,že já bych cvičil spíš takle...

dogeatdog · Zaslal: pá červen 01, 2012 4:02 pm Předmět:

bellito napsal:

když pojede jen bench na kozy a v ten samý den dokonce ještě tlaky na ramena...to zavání přetrénováním podle mě

Trénink, zavánějící přetrénováním, vypadá zcela jinak. Doplnění velké partie menší je zcela běžné.

bellito · Zaslal: pá červen 01, 2012 4:44 pm Předmět:

tak pro tebe je to asi jiný,ale já beru ramena jako prsa...Pro mě jsou obě partie velké a proto jsem psal,že bych jim dal každé zvláštní den.