Zase o rok starší

Loudy · Zaslal: pá červen 01, 2012 8:52 pm Předmět:

Každej tady cvičí Wendlera.....můžu se zeptat, v čem to spočívá?

elrubio · Zaslal: pá červen 01, 2012 8:58 pm Předmět:

princip popsán dobře zde:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

přijde mi to jako dobrá silová rutina k CF, právě pro základní cviky, kde chci postupně zvyšovat sílu, ale zároveň se v rámci tréninku i nadále snažit o dynamiku a silovou výdrž. Asi to, jak to jedu, není úplně ideální, spíš se zeptej někoho, kdo to jede dýl

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Loudy · Zaslal: pá červen 01, 2012 9:06 pm Předmět:

Přesně něco takovýho jsem potřeboval, vypadá to víc než zajímavě....díky

elrubio · Zaslal: so červen 02, 2012 4:55 pm Předmět:

2.6.2012

NEB - day 57

variace na http://www.sealfit.com/workouts/push-pull-swing/

Warm Up:
3 rounds of:
5 pullups
20 situps
10 pushups
10 bar power cleans

Strength:

Wendler shoulder press (1W):
5x40kg
5x45kg
10x50kg

Find 1RM Shoulder Press
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
miss 80kg

Stamina:
5 rounds:
3 x SP @ 80% 1RM (55kg),
20 x SDHP (35kg),
20 steps walking lunge

Work Capacity :

AMRAP 20 minutes:
10 Thruster (45kg),
15 Dead Hang Pullups,
20 KB Swing (20kg)

dal jsem jen 5 kol a 10 thrusterů, nějak došlo palivo..

Hypertrophy:
DB chest press 5x5x30kg
delts
biceps pumping
KTE 5x10

nechtěl jsem se celý den válet,nakonec dobrý trénink

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: ne červen 03, 2012 9:07 am Předmět:

3.6.2012
NEB - day 58

run, baby, run

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reichenberk · Zaslal: ne červen 03, 2012 9:12 am Předmět:

Čím to loguješ?

elrubio · Zaslal: ne červen 03, 2012 9:12 am Předmět:

runtastic (aplikace pro Android)

běhám s telefonem

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reichenberk · Zaslal: ne červen 03, 2012 9:14 am Předmět:

Nezkusils endomondo?

elrubio · Zaslal: ne červen 03, 2012 9:41 am Předmět:

runtastic mi vyhovuje. ty aplikace jsou podobný, a když už mám v jedný deník, tak nebudu měnit

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: út červen 05, 2012 10:08 am Předmět:

4.6.2012

NEB - day 59

variace http://www.sealfit.com/workouts/misery-loves-company-mlc/

Warm Up:
row 2,000m

Strength:
Wendler Front Squat (2W)
3x50kg
3x55kg
8x65kg

find 3RM Dead Lift
5x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
+
1x145kg
1x150kg

Strength Stamina:
5 rounds not timed:
3 x DL @ 90% 3RM (125kg),
15 Box jumps

Work Capacity:
I.
DH pullups until collapse - 1.minuta - 1 shyb, 2.minuta - 2 shyby .... dal jsem 9kol

II.
thrusters (40kg) until collapse - stejný princip - opět 9 kol

Durability: 300 x 4-count flutter kicks

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: st červen 06, 2012 10:54 am Předmět:

5.6.2012

NEB - day 60

variace na http://www.sealfit.com/workouts/do-today-what-others-wont-2/

Warm Up:
BB Complex 30kg,35kg,40kg,45kg

Strength:
Wendler Bench Press (2W)
3x55kg
3x60kg
12x70kg

Work Capacity:
5 rounds for time:
500M row,
30 KB Swing (20kg),
30 pullups

Strength:
find 1RM C & J (up to 1x70kg)
then
5 rounds not timed:
3 x C&J @ 80% 1RM (55kg)
40 pushups

Durability: 50 GHD back extensions, 50 GHD situps

už po workoutu jsem byl úplně mrtvej.. ten zbytek už bylo utrpení

dneska asi volno, už jsem dlouho nebyl běhat, ale něco na mne asi leze

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: pá červen 08, 2012 12:00 pm Předmět:

7.6.2012

NEB - day 61

Warmup:
4 rounds:
20 situps
5 L-pullups
10 plyo pushups
20 squats

Strength:
Wendler DL (2W)
3x90kg
3x105kg
8x115kg

Hypertrophy:
Back squats + rows
Legpress + DB rows
OHS + pullups
pullups + pulldowns

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: pá červen 08, 2012 8:43 pm Předmět:

8.6.2012

NEB - day 62

Strength :
Wendler shoulder press (2W)
3x40kg
3x45kg
8x55kg

Hypertrophy:

shoulder press + dips
CG bench press + pullups
DB chest press + pullups
Power Clean + pushups
biceps + triceps

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: so červen 09, 2012 10:04 am Předmět:

9.6.2012

NEB - day 63

run, baby, run

chtěl jsem to konečně překlopit přes 8km, a asi to i bylo, protože poslední úsek to změřilo nějak blbě (ta rovná čára na mapě). 5 dnů pauzy od běhu prospělo kolenům, dnes krásně bez bolestně

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: po červen 11, 2012 8:12 am Předmět:

11.6.2012

NEB - day 64

variace na http://www.sealfit.com/workouts/do-tomorrow-what-others-cant/

Warm Up:
3 rounds: 10 pullups, 10 push-ups, 15 squats

Strength:
Wendler Front Squat (3W)
5x55kg
3x60kg
5x70kg

Work to 1RM bench press
10x50kg
4x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg

Strength Stamina:
6 rounds:
3 BP @ 80% 1RM - 75kg
10x DB Push-Press (15kg)

Work Capacity:
AMRAP 15 minutes:
5 Man-Makers (15kg), 10 pull-ups

Durability:
run 800m
100 situps
25 KTE
run 400m
100 situps
25 KTE
run 400m

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547