No me prave zacala dochazet stava a elan, tak sem tam soupnul dietku. Jeste 8 dni a je konec, pak tyden prechodova smrdlacka a pak zase poctive, ale uprime, vubec se me v techle "vedrech" nic tezkyho zvedat nechce
Pak sice pojedu silove, trenink jako predtim, ale zaradim vlny, letos poctive, asi to obslehnu od Kubajza, uvidime co to udela,jelikoz totiz objemovku neojebavam, takze je co dietit
Letos to bylo trosku volnejsim tempem, jidelnicky uz jsem si ani nepocital a hazel to do sebe jak jsem mel chut, v carb upu nebyla o sladkosti nouze, a celkove vetsi porce sacharidu, svuj ucel to splnilo, tuk v oblasti bricha je z vetsi casti pryc, ale bohuzel dost ho tam jeste zustalo, takze ted to vypada na CKD bez ketozy, jenom tuky a bilkoviny s minimem sacaridu do 100-150g denne.
Tak zkus TKD. tuky + bilkoviny behem dne a sachry jen po treninku a 1 den carb ub at nezlenivi metabolizmus, protoze drzet je konstantne na 100-150g je idealni cesta, jak si ho zpomalit.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tak zkus TKD. tuky + bilkoviny behem dne a sachry jen po treninku a 1 den carb ub at nezlenivi metabolizmus, protoze drzet je konstantne na 100-150g je idealni cesta, jak si ho zpomalit.
to neni spatnej napad....neco v tomto duchu vymyslim
Tak po 10 dnech nuceneho odpocinku spojeneho s praci mimo CR, coz me celkove vzato prospelo, jsem se konecne dneska dostal do posilky. Po dlouhe dobe jsem se i tesil, coz je hlavni zmena a celkem prijemne me potesila silova "forma".
TRENINK
Zada - MT
1 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 5 x 150 kg
1 x 3 x 160 kg
Skoda tech 160, veril jsem si, ale technicky by to bylo hodne spatny tak jsem to raci stopnul, nic se nema prehanet.
Prsa - tlaky na rovne
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 32,5 kg
1 x 6 x 35 kg
Prsa - incline BP na MP
2 x 10 x 62,5 kg
Ramena - upazovani v predklonu s JC
2 x 10 x 10 kg
Ramena - tlaky v sede s JC
2 x 10 x 20 kg
Triceps - fr. tlak v leze s JC obouruc
2 x 8 x 30 kg
Triceps - kladka jednoruc
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
Po temer 10 dnech valeni se u vody, pitnej rezim 5-8 kousku + krabica cigaret, kolena, tataraky, zebra, jidelnicek nula. Krasne jsem si odpocinul, zregeneroval, citim se skvele. Trenink jsem cekal ze bude daleko vlaznejsi, ale proste me to cviceni zase zaclo poradne bavit !
Supnul jsem tam dve kofeinovky na probrani po praci.
TRENINK
Prsa - benchpress
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 10 x 62,5 kg
1 x 10 x 82,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 3 x 112,5 kg
Popravde, necekal jsem ze bych se vubec dostal pres stovku, zamerne jsem se posledni dobou vyhybal MP a jezdil jsem tlaky s JC, bohuzel leve rameno je i pres vic jak mesicni velice vlazny rezim, zrale na doktora. To jsem pochopil uz pri prvnim delsim plavani, kdy pri prsarske technice je patrna bolest uz od prvnich metru kterou se da pretrpet, ozve se nekdy i v noci, zadna hruza, ale prece jenom...dam tomu jeste dovolenou u more, teba to karlovacko poleci lip jak starobrno
Prsa - incline benchpress
1 x 10 x 62,5 kg
1 x 6 x 82,5 kg
1 x 10 x 72, kg
To uz bylo jenom tak na dojeti.
Zada - pritahy JC v predklonu prava/leva
3 x 10 x 35 kg
V rychlym tempu, lilo ze me jak z okapove roury.
Zada - shyby ruzne varianty
po cas celeho treninku
Chtelo by to tak 5 kilo dolu a hned by to slo lip
Biceps/Triceps
kladky, jednorucky, lano...
Ten bicak me tak nebavi, nechapu lidi co dokazou hodinu stat pred zdrcadlem a machat jednoruckama vsema smerama.
Zase 8 dni dira, ja se proste v tech vedrech do cinkarny nedokopu
Tak to nechapu, me se prave v tech vedrech cvici nejlip, i kdyz je fakt, ze mam v posilce max 27C, prijde me to v pohode, a cviceni nahore bez me vzdy nejak nabudi
Tak to nechapu, me se prave v tech vedrech cvici nejlip, i kdyz je fakt, ze mam v posilce max 27C, prijde me to v pohode, a cviceni nahore bez me vzdy nejak nabudi
Jit po 8mi dnech, tak sem rozsekanej jak svina.
No klima v posilce je urcite dobra vec...bohuzel ze me lije uz pri zamykani skrinky ale to prekousnu, ale tezko se odolava letnim lakadlum, takze valeni u vody, na zahradku "na jedno"sak to zname...
Ja myslim ze z takovyho "treninku" asi tezko muze bejt nekdo rozsekanej...
To je dobry, necvicis, chlastas, valis se, zeres sracky a das si PR na mrtvolu :D
Tys zmenil fitko?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
To je dobry, necvicis, chlastas, valis se, zeres sracky a das si PR na mrtvolu :D
Tys zmenil fitko?
Ono to nebude tim ze by sla vykonost nahoru, spis to bude tou dlouhou osou, zas tak si nefandim, na klasice co jezdim celej rok, kratke grun ose bych to asi urcite nedal...Ted pres prazdniny budu vyuzivat Best Gym, sice me tam serou ty kotouce a jednorucky, ale na rosnicce je to jeste horsi. Stravu drzim tak nejak v mezich, pivka u vody to je horsi, dneska jich tam taky 5 padlo, ale v takovym vedru se hold neda nic delat. Kazdopadne tenhle prazdninovej rezim me krasne nahrava do zimni silovky, telo si odpocne a psychicky budu nabuzenej zase zacit neco poradne delat (doufam ).
Momentalne patej trenink v poradi, minule sem nedelal ani zapisky, krom volnyho benchpressu 2x105kg na hrudnik se nic zajimavyho nedelo. Skoda ze ma porad spatny ty ramena, takze tlaky nic moc, tak jsem si zpravil aspon chut na mrtvole, kterou jsem ani dneska nechtel vubec davat, ale na konci treninku sem nevedel co a vzpomel sem si na hovnivala, jak daval mrtvolu na konci treninku, pro me nepochopitelna vec, tak proc to nezkusit...
Sam nechapu jak je to mozny, kdyz sem jel stravu, treninky, odpocinek, zadnej chlast, vsechno striktne na 100%, tak sem si mohl o takovehle mrtvole jenom nechat zdat...a celkove vykonost a takova vnitrni pohoda kterou uz jsem dlouho nezazil, asi prejdu stabilne na tenhle nerezim
TRENINK
Prsa - rozpazky
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 22,5 kg
Zada - shyby
celej trenink jak jsem sel kolem hrazdy, ruzny varianty
Zada - stahovani kladky na hrudnik
2 x 10 x 55 kg
Triceps - rovna kladka
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg
2 x 8 x 52,5 kg
Triceps - kladka jednoruc
3 x 10 x 20 kg
Biceps
prisaham, dneska sem sel stim ze si dam lehce prsa + zada a zbytek budu hodinu drtit triceps a hlavne biceps, na kterej celej rok seru, no 4 serie neceho jsem dneska dal a sel jsem na mrtvolu, ja nevim proc ale me to poste nebavi, stejne jako treba behani nebo rotoped, 5 minut a vic ani rana...
Zada - MT
1 x 8 x 100 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 150 kg
1 x 5 x 160 kg
1 x 4 x 170 kg
1 x 2 x 180 kg
1 x 1 x 190 kg PR !
Co si sem aj natocil, bohuzel v takovym tmavym koute a celkem z blbeho uhlu, YT to samo nejak zesvetlilo, cely se to rozkostickovalo, ale jak se u toho klepu je videt dobre kazdopadne technika nic moc, musim zamakat na nohach, zada by dali vic, ale nohy sou slabina...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
