kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk

zakladam log, abych byl pres prazdniny aspon na dalku pod kontrolou kauce:D a taky pro nejakou tu motivaci. Je mi 21, trojboji se venuju zhruba tak od noveho roku, ale predtim uz jsem nejaky rok cvicil. Mesic stara maxima jsou drep 225 (bandaze, dres), bench 140 (raw), mrtvola klasikou 215 (dres, ale o tom skoda mluvit:D) pri vaze 73,4. Ted bylo mesic zkouskovy a byl jsem po zavodech, takze trenink za moc nestal, dnes zacinam konecne zas neco delat:D
Tenhle trenink by mel trvat 6 tydnu, vahy musim jeste nejak promyslet meli by byt podsekli a budu se snazit kazdy tyden 5 kg pridavat, cile: je tam vetsi objem, takze nejaky kilo pribrat, momentalni vaha je 74 kg (aby se mi porad nesmali jakej jsem anorektik: (:D), zafixovat si zase techniku, naucit se tahat sumem (moje klasika stoji za hov**), trenuju sumo ted asi 4 tydny, kila jdou slusne nahoru, poprvi jsem pri 100 mel pocit ze mi musej ulitnout hamstrigy:D a minelej tyden jsem vydrel 2x2x170, tak uvidime, do konce prazdnin bych se chtel dostat na uroven klasiky, snad to neni nerealny;-), jo a u drepu budu vychazet z pulroku staryho maxima co bylo raw, tak uvidime..

po
Dřep 6x3x70%
Bench 5x5x60-70 %
Dřep 6x6x60%
kliky na bradlech 4x8

st
MT sumo 6x4
Bench 4x8
Shyby 5x8
krčení ramen 4x6
Předklony 5x5

pa
Dřep 12x3x50%dynamika (pomalinku dolů a odspodu co nejrychlej)
Bench 12x2x50 %dynamika (pomalinku dolů a odspodu co nejrychlej a stopka
Legpress 4x8
úzký benchpress 5x6
triceps kladka 4x10

ne
MT klasika 4x6
Veslování 5x7
Ramena tlaky 4x8
Zadní delt 4x10
Biceps 4x10

kubejk · Zaslal: po červen 04, 2012 9:46 am Předmět:

jo otazky a pripominky jsou dovoleny:D

grogy · Zaslal: po červen 04, 2012 10:23 am Předmět:

Tak tě tu vítám kamaráde

doufám že všechno pošlape podle plánu

Počítej s tím, že tady budeš mít neustálej monitoring

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

kubejk · Zaslal: po červen 04, 2012 10:27 am Předmět:

s tim pocitam:D

kubejk · Zaslal: po červen 04, 2012 5:40 pm Předmět:

1. tyden
4.6.2012

Drep
2x5x60
2x5x100
6x3x120

Bench
2x5x60
5x5x90

Drep
5x90
6x6x105

kliky na bradlech 4x8
Strecink

Trenink na pohodu, zvlast bench byl hodne lehounkej, drep taky sel pekne. Jelikoz jsme to uplne nedomysleli a bude zmena treninkovych dnu, tak tohle pojedu ve stredu znova:-D, kazdopadne budu prihazovat na vsem o tech 5 kilo uvidim jestli uz teda ve stredu nebo az dalsi treninkovy tyden:-)[

kubejk · 5.6.2012 dnes jen relax, saunička

5.6.2012

dnes jen relax, saunička

kubejk · Zaslal: čt červen 07, 2012 9:55 am Předmět:

6.6.2012

Kvuli posunuti treninku na jine dny abych nejel po mrtvolach dalsi den tezsi drepy, opakovani pondelniho treninku se zvysenim vahy o 5 kg

Drep
2x5x60
2x5x100
6x3x125

Bench
2x5x60
5x5x95

Drep
5x90
6x6x110

kliky na bradlech 4x8

opet to slo pekne vsechno, bench porad hodne lehounlinkej;-)

kubejk · Zaslal: čt červen 07, 2012 7:59 pm Předmět:

7.6.

volno, sledovani kauce na dalku na ME v dansku;-)

RaptorMira · Zaslal: pá červen 08, 2012 8:46 pm Předmět:

nazdar mistře

tvoje cíle na ligu jsou .... ?

kubejk · Zaslal: so červen 09, 2012 2:08 pm Předmět:

samozrejme ty nejvyssi:D...urcite bych chtel pristi sezonu drepnou 250, bench tezko rict jak mi sedne triko ale 170 by to chtelo a mrtvolu vubec netusim, ted se chci sumem dostat tam kde jsem byl klasikou;-)

HarderHeavy · Zaslal: so červen 09, 2012 2:17 pm Předmět:

V jaký kategorii ses rozhodl být ?? 83 ?

kubejk · Zaslal: so červen 09, 2012 5:16 pm Předmět:

uvidime, ale si to tak vypada;-)...kvuli konkurenci bych rad zustal v 74, ale tam se asi uz neudrzim, jestli chci zvysovat vykony...

kubejk · Zaslal: so červen 09, 2012 7:30 pm Předmět:

8.6.2012

MT sumo
dlouha rozcvicka
6x4x140

Bench
2x8x60
4x8x85

Shyby 5x8
krčení ramen 4x6
Předklony 5x5

vecer relax v saune*a01*

nevedel jsem jak nastavit na sumo vahu, takhle to slo pekne (natacel jsem si to a i sam jsem si tam nasel chyby, tak jsem zvedav kolik mi toho jeste vytkne kauc), bench zase odpocinkovej, shyby po strasny dobe:D, driv jsem jich delal hodne, tak jsem uplne cumel jak to slo ztezka:/ a predklony jsou zlo, vubec mi to zatim nejde a mam z toho + ze suma pekne namozeny hamstringy

kubejk · Zaslal: so červen 09, 2012 7:33 pm Předmět:

9.6.2012

volno, akorat 20 km na kole, v prvnim kopci jsem myslel ze mi upadnou nohy, pak to povolilo a pohoda+doma strecing

kubejk · Zaslal: po červen 11, 2012 3:24 pm Předmět:

10.6.2012

Dřep
12x3x85 dynamika (pomalinku dolů a odspodu co nejrychlej), pauzy 45s

Bench
12x2x70 dynamika (pomalinku dolů a odspodu co nejrychlej a stopka, pauzy 45s

Legpress 4x8
úzký benchpress 5x6
triceps kladka 4x10

Po měsíci trenink v Kuřimy, trochu jsme poladili techniku drepu, docela zkratili drahu na benchi a technika suma mi byla taky schvalena, takze spokojenost