Vlastní kruhový trénink

krose · Zaslal: út červen 05, 2012 4:17 pm Předmět: Vlastní kruhový trénink

Zdravím, chci poprosit o zhodnocení kruhového tréninku:

zahřátí 4 min
1.Dřepy
2.Dřepy do vzporu
3.Kliky
4.Angličany
5.Poskoky na místě (ruce a nohy od sebe a k sobe)
6.Šikmé sedlehy, sklapovačky,
7.Shyby úzké nadhmatem
8.Výstupy na lavičku
9.Tricepsové kliky o lavičku
10.Výskoky na lavičku snožmo
11.Shyby úzké podhmatem
12.Rotoped 4 min

strečink 5 min

každý cvik cca 50 vteřin
3 okruhy
90 s pauza mezi okruhy
velmi krátká pauza mezi sériemi (5-10 s)
4 x týdně

Chci se zeptat, jestli rotoped nezařadit až po tréninku na 15 minut?
Jde my hlavně o to zpevnit tělo a něco zhubnout.A získat lepší kondici.
Jinak pravidelně běhám a cvičím s vlastní vahou.Takže nejsem úplný amatér.

Luster · Zaslal: út červen 05, 2012 4:36 pm Předmět:

co sou drepy do vzporu?

- jinak bych zmenil poradi cviku, at nemas po sobe dvakrat drepy a kliky s anglicakama.. idealni je to nastavit treba tah/tlak nebo spodek/vrsek, pripadne kombinace obojiho, pr.: drep (spodni tlak) X shyb (horni tah), nebo treba i takhle: shyb (horni tah) X kliky (horni tlak) atd.

- rotoped bych dal asi spis zvlast na konec treninku, bud urcitej cas, nebo treba formou intervalu..

- udelal bych si aspon dva ruzny treninky a ty tocil, pocet cviku muzes zredukovat a pridat pocet kol, ale to uz je na tobe

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.