Sacharidové (pseudo)vlny - kontrola jídelníčku

xxsml

Prosím o kontrolu jídelníčku, je mi 23, endomorf, mám 173cm, momentálně 74 kg. Teď 5. týden mám dietu se snížením sacharidů na 225 (z nějakých 420 v objemu) a od příštího týdne bych chtěl zkusit tyto vlny, cvičím těžko lehký split - po, út, čt, pá, aerobku (běh) bych zařadil ve volné dny (st, so, ne).

Proč pseudo? Jídelníček je trochu pestřejší, než klasické vlny, protože jíst jen kuře, rýži a vejce, to bych se z toho zbláznil. Vlny jsou 100-200-300-50-150-250-350.

Pondělí (100g sacharidů)
snídaně: 4 vejce
svačina: 50g šunky, zelenina
oběd: 200g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 50g rýže, zelenina
svačina: 50g šunky, zelenina
po tréninku: 52,5 g (1,5 odměrky) 70% Super Quad protein
večeře: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 50g rýže, zelenina
2. večeře: tvaroh nízkotučný, 17,5g Super Quad protein
celkem: 185,8 bílkovin / 96,65 sacharidů / 36,05 tuků

Úterý (200g sacharidů)
snídaně: 70g ovesných vloček, 125g bílý jogurt, 200 ml mléka
svačina: cottage 200g
oběd: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 100g rýže, zelenina
svačina: 100g šunky
po tréninku: 52,5 g (1,5 odměrky) 70% Super Quad protein
večeře: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 50g rýže, zelenina
2. večeře: tvaroh nízkotučný, 17,5g Super Quad protein
celkem: 189,6 B / 198,83 S / 30,645 T

Středa (300g sacharidů)
snídaně: 100g ovesných vloček, 125g bílý jogurt, 200 ml mléka
svačina: cottage 200g, 2ks racio
oběd: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 100g rýže, zelenina
svačina: těstoviny 100g, 50g eidam
svačina: 35g Super Quad protein
večeře: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 50g rýže, zelenina
2. večeře: tvaroh nízkotučný, 17,5g Super Quad protein
celkem: 188,93 B / 300,884 S / 39,3695 T

Čtvrtek (50g sacharidů)
snídaně: 4 vejce
svačina: 50g šunky, zelenina
oběd: 200g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 50g rýže, zelenina
svačina: 50 g šunky, zelenina
po tréninku: 36 g (1 odměrka) 70% Super Quad protein
večeře: 200g masa (kuřecí/hovězí/ryba), zelenina
2. večeře: tvaroh nízkotučný
celkem: 177,35 B / 50,55 S / 34,7 T

Pátek (150g sacharidů)
snídaně: 70g ovesných vloček, 125g bílý jogurt
svačina: cottage 200g
oběd: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 50g rýže, zelenina
svačina: 100g šunky
po tréninku: 52,5 g (1,5 odměrky) 70% Super Quad protein
večeře: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 50g rýže, zelenina
2. večeře: tvaroh nízkotučný, 17,5g Super Quad protein
celkem: 179,85 B / 151,03 S / 27,295 T

Sobota (250g sacharidů)
snídaně: 70g ovesných vloček, 125g bílý jogurt, 200 ml mléka
svačina: cottage 200g
oběd: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 100g rýže, zelenina
svačina: 100g eidam, 2ks racio
svačina: 35g Super Quad protein
večeře: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 100g rýže, zelenina
2. večeře: tvaroh nízkotučný, 17,5g Super Quad protein
celkem: 192,98 B / 246,184 S / 44,8695 T

Neděle (350g sacharidů) + cukrovací den (snížení bílkovin)
snídaně: 100g ovesných vloček, 125g bílý jogurt, 200 ml mléka
svačina: 4ks racio
oběd: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 100g rýže, zelenina
svačina: 2ks racio
svačina: těstoviny 100g, 50g eidam
večeře: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 100g rýže, zelenina
2. večeře: tvaroh nízkotučný
celkem: 135,74 B / 346,192 S / 27,0585 T

Díky za rady a připomínky;)

jirdano · Zaslal: po červen 04, 2012 2:46 pm Předmět:

kámo ty si můj člověk, taky dělam takový bejkárny jako šunku se zeleninou

jinak ten jídelák se mi líbí, nemám ani moc co dodat

Davesix · Zaslal: po červen 04, 2012 2:49 pm Předmět:

Myslím, že je vše v pohodě

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

xxsml · Zaslal: st červen 06, 2012 11:18 am Předmět:

OK, ještě mě zajímá trénink x sacharidy. Momentálně mám rozložení

Po - 100g + těžce nohy, prsa, triceps, lýtka
Út - 200g + těžce záda, hamstringy, ramena, biceps, břicho
St - 300g + aerobka
Čt - 50g + lehce prsa, triceps, nohy, lýtka
Pá - 150g + lehce záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho
So - 250g + aerobka
Ne - 350g + aerobka

Je to v pohodě, nebo to mám proházet, posunout...? Díky.

Davesix · Zaslal: st červen 06, 2012 12:40 pm Předmět:

Aspoň jeden den bych dal úplně volno od všeho, žádná posilka, žádná aerobka, nic a v ten den bych dal nejvíce sacharidu a nejméně bílkovin

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Mates90 · Zaslal: čt červen 07, 2012 9:29 am Předmět:

pridavam do oblibenych pockam na komenty jo jeste mas tam dost zeleniny jis ji porad syrovou nebo ji nejak upravujes popripade jake druhy zeleniny a mnozstvi sporadas, diky

Big Muscle · Zaslal: čt červen 07, 2012 2:14 pm Předmět:

Předpokládám, že ten trénink je TL split podle Freimena, že? Já ho jedu taky, i když jsem si upravil těžký dny a aerobku dávám vždy po tréninku (cca 20 - 30 minut na trenažéru), ve středu a o víkendu chodím plavat. Jeden den o víkendu mám pak volno.

Sacharidy jsem si nastavil tak, aby mi k těm těžkým dnům vycházelo hodně sacharidů, protože dávat skoro-maximálku na 3 opakování na MT mi se 100 g sacharidů moc dobře nešlo.