Cerfik - Další studentík

matejkorvin · Zaslal: st květen 23, 2012 9:35 pm Předmět:

radsej ako minutu visiet, skus visiet 10 sekund na jednej ruke. Samozrejme zalezi na tom, aky si silny

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

Cerfik · Zaslal: čt květen 24, 2012 5:22 am Předmět:

dobře díky, od pátku to zařadim, doufám, že to pomůže po nějaký době

A na tý jedný ruce nevim nevim, takovou sílu fakt nemám, zkusím to, ale nevidím to nadějně

Cerfik · Zaslal: čt květen 24, 2012 7:41 pm Předmět:

24.5.2012 - běh

Dnes takový volnější běh. Byl jsem běhat po 2 měsících, moc jsem to neudejchával a ještě mě šíleně začaly bolet stehna ze dřepů, i přes důkladný protažení.

3,2km
16minut

600m volnější tempo, cca 12,5km/h
poté sprinty, 70m sprint a 70m chůze střídavě. Řídil jsem se podle železničních sloupů, který jsou od sebe 70m

a u konce zase 600m volnější tempo domu.

Cerfik · Zaslal: pá květen 25, 2012 7:11 pm Předmět:

25.5.2012 - 11. trénink

Po včerejším běhu nevím proč, ale šíleně mě bolely stehna, protahuju se pravidelně, asi jak jsem dlouho nebyl, tak si začaly stěžovat

Proto jsem poupravil dnešek kvůli nohám.

Legpress
2x10x100Kg
Předkopávání
3x10x5.,6.,7. políčko
Tlaky s JC hlavou nahoru
1x8x20Kg
3x10x16Kg
Mrtvý tah
5x5x75Kg
Upažování na kladkách
4x10x2. políčko - líp se mi jede po jedný ruce, než s jednoručkama
Výpony
4x15x16. políčko
břicho

Cerfik · Zaslal: ne květen 27, 2012 3:45 pm Předmět:

27.5.2012 - 12. trénink

Stále bolest nohou nepříjemná, proto jsem dal ještě jednou legpress. U konce jsem pospíchal, zakecal jsem se s jedním slovenským kulturistou který chodí do stejnýho fitka.

Bench-press
5x5x52,5Kg
Leg-press
3x5x120Kg
2x5x80Kg - na široko nohy
Mrtvý tah
5x5x75Kg
Kladivový zdvih
1x10x8Kg
3x10x12Kg
Kliky na Bradlech
2x10xMarek
Francouzský tlak s EZ
2x10x10Kg + EZ

Od úterý pojedu asi nový trénink, ještě si t pořádně projdu.

Cerfik · Zaslal: po květen 28, 2012 2:06 pm Předmět:

28.5.2012

Dnes jsem nebyl na praxi, s kámošem u jeho táty ve firmě, která staví, jsem měl "jednorázovou" brigádu. Takže pěkně lopata, kolečko, několik metráků hlíny, betonu apod za mnou

Chtěl jsem jít do posilovny dnes, protože to škončilo dříve než jsem čekal, ale nakonec jsem se na to vybod, jelikož jsem fakt mrtvej..

Sachry jsem nahodil výš než normálně a bílkoviny ubral, i když ne zase tolik, přece jenom jsem se tak neflákal

Cerfik · Zaslal: út květen 29, 2012 7:10 pm Předmět:

29.5.2012 - 12. trénink

Ode dneška Freimenův těžko-lehký split. Plánuju ho jet cca do konce velkých prázdnin, což jsou akorát 3 měsíce. Na prázdniny není plánovaná žádná dovolená s rodinou na tento rok, akorát budu asi na 4-5 dní mimo z důvodu návštěvy Máchova jezera

Ten první týden bude spíš takový o tom, přijít jak "ukočírovat" ty váhy s kterýma začnu cvičit z důvodu pyramidy jak jsem na ní nebyl zvyklej. Poslední dobou se sparing začal flákat, takže chodím dost často dám. Bohužel jsem dnes byl uplně sám v posilovně, takže jsem ani nikomu nemohl říct o pomoc. Jak naschvál přišli 2 lidi, akorát když jsem odcházel

Dřepy
6x12, 10, 8, 6, 4, 3 - váha postupně - 40Kg, 45Kg, 47,5Kg, 50Kg, 52,5Kg, 55Kg
Bench-press
6x12,10,8,6,4,3 - váha postupně - 45Kg, 47,5Kg, 50Kg, 52,5Kg, 55Kg, 57,5Kg
Stahování horní kladky
4x12, 10, 8, 6 - 2. velké (V) políčko, 3.V, 4.V, 5.V
Výpony ve stoje
4x12, 10, 8, 8 - 19. políčko (P), 20.P, 21.P, 22.P

Zapisoval jsem si všechno na papír, takže od příštího týdne by to snad šlo v pohodě.

Váha ráno 75,4Kg

Cerfik · Zaslal: st květen 30, 2012 7:05 pm Předmět:

30.5.2012 - 13. trénink

Druhý den těžko-lehkýho splitu. Byl jsem opět s kamarádem u jeho táty na brigádě. Tentokrát jsme dělali 8 hodin, za mnou bylo cca 5tun kamení navozených, odvážení hlíny a příprava na základy k domu. Prostě děs

Žaludku jsem dal taky zabrat, dostal jsem toho do sebe poměrně dost, ale myslím, že při takovémto výkonu dnes, to je jedno, možná lépe.

Mrtvý tah
6x12, 8, 6, 4, 3, 1 - váha postupně - 70Kg, 75Kg, 77,5Kg, 80Kg, 82,5Kg, 90Kg
Přítahy velké činky k bradě
6x12, 10, 8, 6, 6, 6 - váha postupně - 22,5Kg, 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 32,5Kg, 30Kg, 30Kg
Bicepsový zdvih s VČ - Zde jsem moc neodhadl váhu, možná to bylo i kvůli vyčerpání rukou z té brigády
4x12, 10 ( zvládl jsem pouze 8 , 8, 6 - váha postupně - 27,5Kg, 30Kg, 30Kg, 30Kg
Břicho

Dnes jsem fakt rád, že jsem dojel domu

pozítří na lehčí "verzi" týdne.

Cerfik · Zaslal: pá červen 01, 2012 7:07 pm Předmět:

1.6.2012 - 14. trénink

Dnes lehčí "verze". Bylo to super, cítil jsem skvělý napumpování tý trošky, co mám na sobě

, akorát u tricepsu jsem trošku přehnal váhu. Mám docela unavený ruce ještě po tý brigádě..

Jinak včera jsem zkoušel za jakou dobu dám 100 angličáků. Čas byl 6:42 a málem jsem vyflusnul plíce

Tak tedy dnes:

Bench-press na multipressu hlavou nahoru
7x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 30Kg, 32,5Kg, 35Kg, 32,5Kg
Rozpažování na vodorovné lavici
3x12 - váha postupně - 2x8Kg, 2x8Kg, 2x12Kg - Tady jsem si nebyl jistý, rozpažování jsem mockrát zatím nejel, na těch 12Kg zůstanu příště.
Francouzské tlaky s EZ na vodorovné lavici
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 17,5Kg, 20Kg, 22,5Kg, 20Kg - příště jdu se všemi váhami o 2,5Kg dolu.
Leg-press
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 60Kg, 70Kg, 80Kg, 80Kg
Před kopávání
3x12 - váha postupně - 6.p, 6.p, 7.p
Výpony ve stoje - bohužel nemám k dispozici stroj na výpony v sedě
4x12x21.p

Váha dnes ráno 75,7Kg. Zítra ve 4 hodiny jízdy a kolem 6. hodiny opět cvičit.

Cerfik · Zaslal: so červen 02, 2012 8:55 pm Předmět:

2.6.2012 - 15. trénink

První týden zamnou. Myslím, že v pohodě, váhy už jsem si poladil za ten týden, tak by to mohlo vypadat slušně od příštího. Dnes jsem od půl 1. do tři čtvrtě na 6 nic nejedel, nebyl jsem doma, vůbec jsem to nezmák

Tak jsem aspoň do sebe kopnul pár vajec a šel jsem cvičit, to jsem měl co dělat, aby to nešlo ven

Přítahy velké činky podhmatem v předklonu
4x12, 10, 10, 8 - váha postupně - 22,5Kg, 27,5Kg, 32,5Kg, 32,5Kg
Stahování horní kladky
3x12 - váha postupně - 9.p, 10.p, 10.p
Biceps na scottovce s rovnou tyčí
4x12, 10, 10, 8 - váha postupně - 17,5Kg, 22,5Kg, 25Kg, 25Kg
Upažování s jednoručkami v předklonu - Zvedal jsem ramena, tak jsem cítil spíš trapézy, musim si na to dávat pozor, hroznej zlozvyk u mě

3x6 (triset) - 8Kg, 6Kg, 2Kg - někdo nám ve fitku ukradl jednu 4Kg činku, tak jsem musel vzít alespoň malý.

Zakopávání
4x12, 12, 10, 10 - váha postupně - 4.p, 4.p, 5.p, 5.p
břicho

Koukal jsem na videa crossfit a vypadá to fakt lákavě. Asi už vím, co pojedu po tomto splitu

I když nevím, jak bych to se svojí silou snes

Cerfik · Zaslal: po červen 04, 2012 6:31 pm Předmět:

Tak dnes jsem udělal objednávku o ronnieho, taková "příprava" na prázdniny. Zítra si pro to skočím na Smíchov, kam jsem si to nechal poslat, dopoledne jsem poslal objednávku a odpoledne už to měli připravený, opravdu rychlý jednání, to palec nahoru!

A rozhodl jsem se zařadit běhání do volných dní, akorát jeden den nechám úplně volný. Po tom, co jsem dnes vlezl do jedněch džín, které mi byly akorát přes stehna a dnes jsem si málem nesedl do auta, mě docela překvapilo.

Jen nevím, zda to je v tuku nebo nějakých svalech, nezdá se mi, že bych měl nějak větší vrstvu tuku na nohách..

Snad mě to neomrzí, tahle cesta

Cerfik · Zaslal: út červen 05, 2012 7:23 pm Předmět:

5.6.2012 - 16. trénink

Dnes fakt mízerný.. vůbec nebyla síla v ramenech, bench mi padal z pravý strany dolu. Celá pravá strana těla nějak divně slabá, byl jsem rád, když jsem docvičil, snad to zítra bude lepší.

Dřepy
6x12, 10, 8, 6, 4, 3 - váha postupně - 40Kg, 42,5Kg, 45Kg, 47,5Kg, 50Kg, 57,5Kg
Bench-press - asi nejhorší co jsem kdy zažil, ještě že jsem tam byl dnes s kámošem..
6x12,10,8,6,4,3 - váha postupně - 45Kg, 47,5Kg, 50Kg, 52,5Kg, 55Kg, 57,5Kg
Stahování horní kladky
4x12, 10, 8, 6 - 2. velké (V) políčko, 3.V, 4.V, 5.V
Výpony ve stoje
4x12, 10, 8, 8 - 20. políčko (P), 21.P, 22.P, 22.P

Kolo 10 minut na "dopocení"

Půjdu brzo spát, tak naženu energy a zítra to bude lítat všechno

Alespoň jsem si udělal dnes radost, tak jsem doplnil zásoby na nějakou dobu. Dal jsem tady na pár lidí na fóru a šel jsem do Combatu - triple berry, snad jsem udělal dobře.

Opravdu nemám rád ty pohledy lidí v metru, když jsem vezl 2 tašky s combatem a maltodextrinem + nějaký vitamíny. Hned jak jsem na Smíchově vylezl z Ronnieho, nějaká partička kluků s cigárem u huby hned výtlem

Cerfik · Zaslal: st červen 06, 2012 6:57 pm Předmět:

6.6.2012 - 17. trénink

Dnes pohodička, mnohem lepší než včera

Mrtvý tah - zkusil jsem 100Kg, ale nebylo to moc chytrý u poslední série, kdy jsem byl fakt vyřízenej už z tahu a byl jsem rád, že jsem činku udržel, tak nějak jsem to vytáh, ale někdo mě při tom vidět, tak by si musel dát kladivem do hlavy

6x12, 8, 6, 4, 3, 1 - váha postupně - 72,5Kg, 77,5Kg, 80Kg, 82,5Kg, 85Kg, 100Kg
Přítahy velké činky k bradě
6x12, 10, 8, 6, 6, 6 - váha postupně - 22,5Kg, 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 32,5Kg, 32,5Kg
Bicepsový zdvih s VČ
4x12, 10, 8, 6 - váha postupně - 25Kg, 27,5Kg, 27,5Kg, 30Kg
Břicho

+ kolo 10 minut

Jinak dnes tělocvik ve škole jsme běhali 600m na našem "super" okruhu, který má dokola 60 metrů, takže se spíš pořád člověk točí a snaží se udržet na nohou, aby si nezvrkl kotník. Čas byl 2:16

sice jsem doběhl první, ale neni to vůbec super, aspoň jsem to jakž takž udýchal. Pak byl půl hodiny basketbal.

Cerfik · Zaslal: čt červen 07, 2012 5:54 pm Předmět:

7.6.2012 - běh

Tak dnes byl můj první běh. Nakonec jsem dal jinou trasu. Dal jsem si lehký výklus. Poté co jsem doběhl na místo, které jsem si na mapách naměřil a věděl jsem jak vypadá, jsem běžel 6x100m sprint se 100metrovými přestávkami chůze.

vzdálenost celkem: cca 3,7km
čas: cca 24:30
Endomondo mi na mobilu ukázalo, že jsem spálil 470kcal, nevím jestli tomu mám věřit

čas dlouhý kvůli té chůzi, je v tom i protahování, takže nějakých pár minut dolu, měřil jsem čas a vzdálenost na mobilu, ale poté mi v něm nějak kleklo gps, takže jsem musel dopočítávat.

Dnes jsem poprvé ochutnal Combat, móóóc super

Cerfik · Zaslal: pá červen 08, 2012 10:17 pm Předmět:

8.6.2012 - 18. trénink

Dnes jsem se fakt těšil

Bench-press na multipressu hlavou nahoru
7x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 25Kg, 27,5Kg, 30Kg, 30Kg
Rozpažování na vodorovné lavici
3x12 - váha postupně - 2x8Kg, 2x12Kg, 2x12Kg
Francouzské tlaky s EZ na vodorovné lavici
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 15Kg, 17,5Kg, 20Kg, 20Kg
Leg-press
4x15, 12, 10, 10 - váha postupně - 60Kg, 70Kg, 80Kg, 80Kg - příští týden dám o 10Kg víc u každé série
Předkopávání
3x12 - váha postupně - 6.p, 6.p, 7.p
Výpony ve stoje
4x15x21.p

+ kolo 10 minut

Váha ráno 76,2Kg