Vysoko frekvencny split

Dalo · Zaslal: pá červen 08, 2012 9:51 am Předmět: Vysoko frekvencny split

Zdravim ludia idem cvicit 4 mesiac tak idem vymenit trening. Doteraz som siel objemovy nizkofrekv. split. Chcel by som pokracovat v objeme ale vysokofrekvencny trening.

Pondelok
Drepy 5x5
Výpady 3x8
Výpony 5x30
Tlaky ramená 5x5
Rozpažovanie 3x8
Úzky Bench 3x8
Triceps medzi lavičkami 3x15

Utorok
Bench press 3x10
Rozpažovanie/Pullower 3x10
Priťahovanie činky k hrudi 3x10
Hrazda 3xX
Biceps Veľká činka 3x8
Jednoručky 3x8
Brucho

Štvrtok
Drepy 3x10
Výpady 3x10
Výpony 5x30
Tlaky ramená 3x10
Rozpažovanie v predklone 3x10
Úzky bench 3x8
Triceps extanzie 3x8

Piatok
Bench 5x5
Sikmy bench 3x8
Mŕtvy ťah 5x5
hrazda 3xX
Biceps Velka cinka 3x8
Jednorucky 3x8
Brucho

Takto by vyzeral moj trening co nan poviete ?

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 08, 2012 12:59 pm Předmět: Re: Vysoko frekvencny split

povim ti, ze je to blbe sestavene
podle me je hloupost, jet jeden den tricak a druhy den bicak, pokud je i jina moznost
napred si urci partie, ktere chces procvicit a pak laboruj se cvikama
ale doporucuju jet dohromady nohy zada biceps a pak prsa ramena triceps

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Sabonis · Zaslal: pá červen 08, 2012 1:28 pm Předmět:

Podle me je to docela dobre sestavene.
Jedine bych z jednoho treninku ramen a tricepsu vymenil tlaky za neco jineho (treba pritah k brade misto tlaku, misto uzkeho benche ekstenze). Čtyrikrat tydne jet tlaky je docela dost, ale kazdy mame jine regeneracni schopnosti, takze ani to nemusi byt problem.
Dobry je , ze stridas pocty opakovani tj. mas i lehke treninky.
Muzes to zkusit, a jestli nebudes schopny uregenerovat, muzes upravit nektere casti (vymenit nektery cvik za lehci, snizit intezitu atd.).

Dalo · Zaslal: pá červen 08, 2012 7:00 pm Předmět:

Nohy a chrbat ist v jeden den si netrufam pretoze viem ked som robil NF trening tak drepy a MT mi dali najviac zabrat a ako jedine som bol z nich spoteny takze by som ich nedaval spolu netrufam si na to...

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 08, 2012 7:43 pm Předmět:

Dalo napsal:

Nohy a chrbat ist v jeden den si netrufam pretoze viem ked som robil NF trening tak drepy a MT mi dali najviac zabrat a ako jedine som bol z nich spoteny takze by som ich nedaval spolu netrufam si na to...

ja nerekl drepy a mrtve tahy, ale nohy a zada
vzhledem k tomu ze to jedes 2x tydne, tak jednou pojedes mrtvolu a pak leg press, zakopy predkopy, bulhary, lytka..... neco malo shybu a bicaky, a druhy den das tezke drepy, a pritahy v predlonu a tezke shyby a k tomu bicak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!